La taurina è un aminoacido prodotto naturalmente dal corpo, ma integrare con esso può aiutare a sostenere il credit fisico.
Mentre potresti pensare automaticamente agli squat e alle oscillazioni del kettlebell quando senti le parole “routine di allenamento”, c’è molto che succede fuori dalla palestra che consente al tuo corpo di alimentare quegli esercizi (pensa: sonno, nutrizione, recupero e altro).
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Tra quegli elementi dietro le quinte ci sono i composti che supportano la tua forma fisica a livello cellulare-come la taurina, un aminoacido.
“[In generale,] gli aminoacidi sono importanti per il corpo per diversi motivi: forniscono i mattoni delle proteine e sono funzionalmente richiesti per lo sviluppo cellulare, la sopravvivenza e la nutrizione”, afferma Brittany Allman, PhD, fisiologo certificato per esercizi e nutrizionisti sportivi .
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La taurina è uno dei tanti aminoacidi e Allman osserva che ha molte funzioni all’interno del corpo, tra cui diverse che possono supportare una routine di allenamento sana, come aiutare a combattere l’infiammazione, aumentare l’efficienza dell’ossigeno mentre si esercitano e aumentando così la resistenza, proteggendo il cuore dal cuore Sovrattento regolando il calcio nel cuore, sostenendo lo sviluppo muscolare e bilanciando elettroliti per sostenere l’idratazione, tra gli altri benefici (più su quelli successivi).
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Sebbene la taurina sia prodotta naturalmente dal corpo, Allman afferma che integrarne non è dannoso. Inoltre, una revisione del dicembre 2012 in aminoacidi integrazione di taurina collegata con casi più bassi di malattie cardiache in modelli animali e di laboratorio.
Le fonti alimentari più comuni di taurina sono prodotti animali come carne e latticini. Ma se preferisci la tua taurina con una dose extra di energia, un’altra fonte a cui puoi rivolgersi è Monster Energy Ultra, che ha solo 10 calorie e 2.000 milligrammi di taurina, oltre a ingredienti naturalmente energizzanti come le vitamine del gruppo B.
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Continua a scorrere per imparare ancora più modi in cui l’aggiunta di questo aminoacido alla tua routine può aiutarti a prendere gli allenamenti di una tacca.
1. Anti-infiammazione
L’esercizio inizia una serie di reazioni che innescano il rilascio di un numero di marcatori pro-infiammatori che sono benefici per il recupero muscolare, ma solo se ci sono agenti antinfiammatori per controbilanciarli, secondo Allman. “È noto che la taurina riduce i marcatori di pro-infiammazione e quindi bilancia questa equazione”, afferma, facendo riferimento a uno studio di novembre 2019 in fisiologia e comportamento .
2. Energia e concentrazione
Sentirsi nella zona mentalmente e pronti fisicamente è l’obiettivo quando si cammina negli allenamenti – e anche Taurine può aiutare in quel dipartimento.
“Se combinato con la caffeina, come in molte bevande energetiche, la taurina può migliorare le prestazioni mentali e l’umore”, aggiunge. Ecco perché Monster combina taurina con 150 milligrammi di caffeina, quindi puoi ottenere il tuo impulso di energia e facilmente a zero obiettivi di allenamento per la giornata.
3. Resistenza
La taurina si trova nelle più alte concentrazioni nelle fibre muscolari ossidative, che sono le fibre muscolari che supportano l’attività aerobica, secondo uno studio di agosto 2010 nel Journal of Biomedical Science . “L’effetto della taurina sulle prestazioni di resistenza può essere dovuto al ruolo di Taurina nella regolazione del calcio e al miglioramento della formazione muscolare tra i ponti incrociati e della contrazione muscolare”, afferma Allman.
“La giuria potrebbe ancora essere fuori sul fatto che l’integrazione di taurina migliorasse o meno le prestazioni aerobiche”, afferma, citando una revisione del maggio 2021 nel Journal of International Society of Sports Nutrition . “Tuttavia, sembra esserci un piccolo potenziale per un miglioramento sia negli individui addestrati che non allenati.”
4. Riduzione dello stress ossidativo
L’ultimo vantaggio di aggiungere taurina alla tua routine pre-allenamento? Supportare i livelli di stress del tuo corpo tramite le proprietà antiossidanti di Taurine.
“L’esercizio fisico aumenta lo stress ossidativo, che è quando c’è una quantità eccessiva di radicali liberi nel corpo o l’incapacità di tamponare questi radicali liberi”, afferma Allman. “La taurina aumenta la produzione di enzimi antiossidanti nel muscolo scheletrico e riduce lo stress ossidativo riducendo la produzione di radicali liberi.”
Sia che tu stia cercando di aumentare la tua energia o di supportare il recupero (o tutto quanto sopra), ora sai un po ‘di più su come Taurine può aiutare.
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