Se ti senti spesso nauseato o svenuto durante un allenamento, parla con il tuo medico.
Molti di noi sono orgogliosi della capacità di alimentare un allenamento impegnativo. Pensiamo spingendo i nostri confini fisici al limite, possiamo crescere più velocemente, più forti o più magri.
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Ed è vero, fino a un certo punto. Ma a volte sorridendo e portandolo attraversa la linea in qualcosa di potenzialmente dannoso per la tua salute.
Anche se può essere una pillola difficile da ingoiare (specialmente se hai una mentalità “senza dolore, nessun guadagno”), di tanto in tanto, la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è rallentare e abbreviare la sessione di sudore.
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Qui, Joanie Johnson, CPT, fondatrice della Strong Mom Society, spiega quando dovresti abbreviare il tuo allenamento.
1. Stai soffrendo
“Il dolore è il modo in cui il nostro corpo ci dice che qualcosa non va”, dice Johnson. Il dolore potrebbe essere un segno di un infortunio o di infiammazione acuta, cioè stai sovraccaricando o sforzando un muscolo o un tendine.
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Oppure può essere semplicemente un segnale per correggere il tuo allineamento (o riaggiustare il modello di respirazione) per ottenere una meccanica più funzionale, aggiunge.
Ad ogni modo, costringersi ad andare avanti non ti servirà. In effetti, potrebbe peggiorare le cose.
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Cosa dovresti fare
Se senti una fitta di dolore, ferma quello che stai facendo per valutare e raggruppare.
Se il dolore è improvviso e acuto, potresti avere un infortunio. “Cerca la forma appropriata di cure, sia che si tratti di servizi medici di emergenza [a seconda della gravità del dolore], di un appuntamento con un fisioterapista o di un altro lavoratore del corpo o di tornare a casa per R.I.C.E. – riposo, ghiaccio, compressione, elevazione – terapia , “Dice Johnson.
In alternativa, se si tratta di un dolore cronico, cioè succede ogni volta che esegui un tipo specifico di esercizio – lavora con un allenatore o un fisioterapista per valutare la meccanica e gli squilibri muscolari, dice Johnson. Sotto la guida di un professionista qualificato, puoi identificare in sicurezza la fonte del tuo dolore e imparare le strategie per guarire, gestirlo o prevenirlo.
Avvertimento
Se il dolore è nel petto e hai difficoltà a respirare o il dolore non cambia con il movimento delle braccia, cerca immediatamente cure mediche. Questo può essere un segno di una condizione pericolosa per la vita come un infarto.
2. Ti senti nauseato o debole
“Anche se questo di solito non è il segno di un problema serio, vorrai sicuramente ridimensionare, abbreviare o forse fermare il tuo allenamento”, afferma Johnson. Questo perché il tuo corpo sta ancora cercando di comunicare i suoi bisogni. Ad esempio, affaticamento, fame e disidratazione sono le ragioni più comuni per nausea e vertigini, dice.
“Potresti anche sperimentare una reazione a determinati alimenti, ormoni, odori, stress o tossine”, aggiunge Johnson.
Cosa dovresti fare
Ascolta il tuo corpo. Sorseggia l’acqua lentamente e prendi uno spuntino per aiutare a regolare la zucchero nel sangue, dice Johnson. Se sei disidratato o affamato, questi dovrebbero coprire le basi e farti sentire meglio. E se decidi di continuare il tuo allenamento, riposare se necessario, fare pause per praticare la respirazione diaframmatica profonda, dice.
Ma se ti senti nauseato o svenuto frequentemente durante gli allenamenti, la scommessa più sicura è parlare con il tuo medico.
3. Stai avendo problemi a respirare
A volte una faticosa sessione di sudore può farti sbucciare e sbuffare, soprattutto se sei nuovo per un particolare esercizio. Ma, altre volte, sentirsi affinché durante un allenamento può essere un’indicazione di un problema di salute.
Ad esempio, la dispnea cronica – il termine medico per una mancanza di respiro – mentre si allena può essere correlato a un problema cardiaco (come la sindrome del cuore rigido o una disfunzione diastolica) o una malattia polmonare (come l’enfisema o la bronchite), secondo l’Università dello Utah Salute.
Altre condizioni come le allergie stagionali e l’asma indotto dall’esercizio (quando l’attività fisica faticosa innesca un restringimento delle vie aeree nei polmoni) possono anche causare respiro convulsiva, dice Johnson.
Cosa dovresti fare
Se la tua lotta per respirare colpi improvvisamente, stai ansimando per aria o soffocamento o stai vivendo vertigini o confusione, cerca immediatamente cure mediche, dice Johnson. Un medico può valutare, diagnosticare e trattare correttamente la causa sottostante della tua mancanza di respiro.
Ma se la mancanza di respiro è legata al decondizionamento – il che significa che non sei abituato all’esercizio fisico o stai saltando in una nuova routine dopo una lunga assenza – dovresti costruire delicatamente la tua resistenza, dice Johnson. In altre parole, lento e costante. Immaginare te stesso ti aiuterà a raggiungere la capacità di lavorare a un tasso più duro di sforzo in futuro.
Potresti iniziare concentrandoti sul miglioramento della forza del tuo diaframma, vale a dire il muscolo di respirazione principale, afferma Johnson. “La maggior parte delle persone non lo utilizza per la loro piena capacità perché sono respiratori toracici, il che è spesso causato dallo stress”, afferma.
Con la dedizione, puoi vedere i risultati rapidamente. “I fisioterapisti, gli specialisti degli esercizi correttivi e alcuni istruttori specializzati possono aiutare a migliorare i meccanici di respirazione in poche sessioni”, afferma Johnson.
Avvertimento
Se stai vivendo seri sintomi medici, consulta l’elenco dei segni della National Library of Medicine, hai bisogno di cure mediche di emergenza- come vertigini, difficoltà a respirare o svenimenti- o chiamare il 911. Se non puoi permetterti cure mediche, puoi trovare basso Opzioni di costo nella tua comunità tramite Healthcare.gov.
4 segni È sicuro spingere attraverso un allenamento
Quindi, ora che sai quando dovresti pompare i freni e abbreviare una sessione di sudore, come puoi dire se è fisicamente sicuro muscolare? Qui, Johnson condivide gli scenari quando va bene spingerti.
1. Ti senti giù, triste o non motivato
A volte è il nostro umore – e non un problema medico – che impedisce la nostra routine quotidiana di allenamento.
“Il nostro cervello può essere uno dei nostri maggiori ostacoli quando si tratta di spingere un allenamento”, afferma Johnson.
Nei giorni in cui ti senti bla, prova a fare un po ‘di movimento leggero e rivaluta il tuo umore.
“Le endorfine che otterrai da un allenamento potrebbero essere esattamente ciò di cui hai bisogno per alleggerire il tuo umore e farti sentire meglio”, dice.
Spostare il tuo corpo può migliorare la tua salute mentale. Fare solo 15 minuti di esercizio ad alta intensità (come correre) al giorno o un’ora di esercizio a bassa intensità (come camminare) è legato a un rischio inferiore di sviluppo di depressione, secondo Harvard Health Publishing.
E non hai nemmeno bisogno di adattare tutto in una volta: tutti i piccoli movimenti si sommano. Prova a salire le scale, a camminare su pause o di sgattaiolare a scatti di altri esercizi durante il giorno (leggi: abilita i flessioni della cucina mentre aspetti il forno a microonde o fai assi tra gli spot televisivi).
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2. Sei dolorante dal tuo ultimo allenamento
C’è una differenza tra dolore e dolore. Come sappiamo, il dolore è il modo di avvertirti del tuo corpo. D’altra parte, il dolore dall’allenamento di ieri è solo un segno che i muscoli hanno lavorato duramente.
I dolori muscolari sono spesso associati a lieve infiammazione o micro-tere nei muscoli, secondo la Cleveland Clinic. Anche se può sembrare duro o addirittura dannoso, in realtà è una buona cosa. Questo perché una volta che queste mini lacrime (spesso il risultato del caricamento del muscolo con peso), i muscoli diventano più grandi e più forti.
Tuttavia, sentirsi maltratte non significa automaticamente che devi saltare la palestra. Sii solo strategico: invece di allenare gli stessi muscoli doloranti, scegli un altro allenamento rivolto a diversi gruppi muscolari, afferma Johnson. Quindi, ad esempio, se le gambe vengono spese dal giorno inferiore del corpo di ieri, cambialo e concentrati sulla parte superiore del corpo oggi.
Inoltre, bere molta acqua, ottenere un massaggio, un allungamento, un rotolamento in schiuma e un movimento delicato (come gli esercizi di mobilità) aiuterà tutti a ridurre il dolore muscolare, aggiunge Johnson.
3. Sei stanco
Quando sbadigli, allenarti è probabilmente l’ultima cosa che vuoi fare. Ma, ironia della sorte, spingere il tuo corpo potrebbe dargli una spinta energetica.
“Può sembrare controintuitivo, ma scegliere il giusto tipo di allenamento quando sei stanco può effettivamente eccitarti”, dice Johnson. In questi giorni, opta per un movimento più leggero e più delicato (pensa: yoga o una passeggiata nella natura) che trovi divertente. Ciò aumenterà il tuo livello di energia invece di esaurire di più il tuo corpo, dice.
Inoltre, rimani idratato e mangia cibi ricchi di nutrienti. Una corretta alimentazione ti aiuterà a sentirti più vigile, meno affaticato ed evitare incidenti da zucchero che superano l’energia, afferma Johnson.
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4. Ti senti autocosciente o insicuro
“Molte persone si sentono a disagio a spostare i loro corpi in un ambiente pubblico”, afferma Johnson. Sì, alcuni giorni, il tuo mostro interiore per sé può ottenere il meglio da te e convincerti a tenere il sedere sul divano.
Ma sia che tu sia intimidito da una palestra o ti senti insicuro nel tuo corpo, non dovresti lasciarti limitare: tutti meritano uno spazio sicuro per esercitare e goderti quelle endorfine.
Se non sei pronto o ti senti all’altezza della palestra, Johnson consiglia di iniziare una pratica di movimento a casa. Fortunatamente, ci sono molte opzioni di allenamento online che puoi fare per il comfort del tuo salotto. Puoi anche assumere un personal trainer virtuale per aiutarti a motivarti e supportarti mentre guadagni la fiducia, dice.
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