Molti di noi si rivolgono a una tazza giornaliera (o diversi) per sentirsi più avviso e sveglio e meno stanco. Credito dell’immagine: JGI / Jamie Grill / Tetra Immagini / Getty
Se c’è un drink che ti aspetti di tirarti, è un caffè. La bevanda amara è una potente fonte di caffeina, una sostanza che stimola naturalmente il sistema nervoso.
Annuncio
Video del giorno
Sette in 10 americani bevono caffè ogni settimana e il 62% beve caffè ogni giorno, secondo la National Coffee Association. Se sei uno di loro, puoi andare direttamente alla caffettiera al mattino per ottenere quella scossa di energia necessaria per saltare la tua giornata.
Un boost di energia è ciò che ti aspetteresti dal caffè, ma questo non è sempre il caso. Per alcuni, il caffè può farti sentire assonnato.
Annuncio
“All’inizio, ottieni una spinta dalla caffeina”, afferma Dietiziano registrato Keith-Thomas Ayoob, EDD, RD, FAND. “Poi c’è spesso un tuffo nell’energia mentre la caffeina si rivolge e i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono”.
Se noti un calo dei tuoi livelli di energia dopo aver bevuto il caffè, ecco perché e cosa fare al riguardo.
Annuncio
1. I dolcificanti possono causare zucchero nel sangue a picchi e cadere
Una tazza di caffè nero contiene 2 calorie e senza grassi, carboidrati o proteine, secondo l’USDA. Anche se il caffè è naturalmente privo di zucchero, molte persone godono di aggiungere vari dolcificanti a sminuire l’amarezza. Il contenuto di zucchero in questi dolcificanti si aggiunge rapidamente e potrebbe contribuire agli effetti collaterali assonnati del caffè bere.
Annuncio
“A seconda di ciò che le persone si stanno aggiungendo al loro caffè, il loro dolcificante di scelta può o non può mandarli su un ottovolante di zucchero nel sangue”, afferma un dietista registrato e erborist clinico Jenna Volpe, RDN, CLT. “Questo sembra spesso una rapida esplosione di energia, seguita da un crollo di mezzogiorno.”
Anche lo zucchero di caffè colpisce i tuoi livelli di insulina, lasciandoti sentirsi esausto quando i livelli di zucchero nel sangue precipitano, secondo la Cleveland Clinic.
“L’eccesso di zucchero in caffè fa sì che l’eccesso di insulina sia rilasciato e il ruolo dell’insulina per ridurre i livelli di glucosio”, afferma Dietiziano-nutrizionista registrato Mehak Naem, RDN. “Una volta che i livelli di glucosio cadono, ti sentirai stanco e assonnato.”
2. Rilascia l’adenosina di aminoacidi
Gli effetti stimolanti del caffè sono in gran parte dovuti al modo in cui si lega ai recettori adenosina, secondo una revisione del febbraio 2010 nel Journal of Alzheimer’s Math . L’adenosina è un amminoacido che è essenziale nel sonno.
“La maggior parte delle persone tende ad ottenere una rapida esplosione di energia inizialmente dopo aver bevuto il caffè caffeinato, ma se notano che il bere caffè li sta facendo sentire subito stanco, sperimentano un rilascio di adenosina nel cervello”, dice Volpe.
“L’adenosina è un amminoacido coinvolto in percorsi del sonno. La caffeina blocca inizialmente i recettori adenosina, che è ciò che induce un senso temporaneo di energia e vigilanza. Quando la caffeina è stata metabolizzata, potrebbe far sì che alcune persone sperimentano una fretta di adenosina tutto in una volta . ”
3. Stai bevendo un caffè a stomaco vuoto
Se salti la colazione, è probabile che tu bevi un caffè a stomaco vuoto.
Bere caffè a stomaco vuoto Imposta significativamente il controllo dello zucchero nel sangue, secondo un piccolo studio del 2020 giugno nel Journal British of Nutrition . Mangiare un pasto, come la colazione, prima di bere il caffè può prevenire i bassi livelli di zucchero nel sangue, che è associato a sintomi come la fatica, secondo la clinica mayo.
Lettura correlata
Il momento migliore per bere il caffè per un focus migliore non è quando ti svegli
Come assicurarsi che il tuo caffè ti perks up
A parte il gusto, la promessa di aumento dei livelli di energia è una forza trainante dietro molti rituali del caffè mattutino. Se stai vivendo l’effetto opposto – i sentimenti di stanchezza dopo aver bevuto il caffè – prova ad adottare i seguenti cambiamenti in modo che il tuo caffè abbia più probabilità di tirarti su che metterti a dormire.
1. prendilo nero
Bere il tuo caffè Bianco Aiuta a prevenire quell’interno del pomeriggio quando la caffeina inizia a indossare? Potenzialmente. Questo ha meno a che fare con la caffeina nel caffè rispetto al contenuto di zucchero di qualunque cosa venga aggiunta ad esso.
Di fronte ai dolcificanti carica di zucchero nel tuo caffè elimina il rischio di un crollo di zucchero più tardi.
2. Utilizzare un dolcificante glicemico inferiore o saltare lo zucchero
Lo zucchero della tabella ha un indice glicemico (GI) di 63, secondo il Linus Pauling Institute. Questo è considerato un GI medio. Mangiare alimenti ad alta GI è associato a un forte aumento dei livelli di glucosio nel sangue che diminuiscono rapidamente.
Opting per un infermiere glicemico inferiore come lo zucchero di stevia o cocco – o nessun dolcificante a tutti – può fare molto tempo per aiutare a ridurre o impedire che la zucchero del sangue aumentasse e si schianta per tutto il giorno, Dice Volpe.
3. Bere caffè con un pasto
Bere il caffè a stomaco vuoto potrebbe compromettere il controllo della zucchero nel sangue, che potrebbe causare sentimenti di sonnolenza. Un modo per aggirare questo è il tuo caffè con la colazione o il tuo altro pasto.
“Prendi il caffè con il cibo, preferibilmente alcune proteine e un po ‘di grasso. Grasso e proteina possono entrambi spuntare il picco di zucchero nel sangue. Invece, i carboidrati entrano gradualmente nel flusso sanguigno per impedire che i livelli cadano troppo in basso, dandoti un’energia più sostenuta, “Ayoob dice.
Questo è il motivo per cui il tuo caffè non funziona più e come eseguire una tolleranza alla caffeina reset
di Kelsey Kloss.
Quanto è male per bere il caffè della stampa francese?
da Jaime Osnoto.
Quanto è brutto per bere più della quantità di caffè giornaliera raccomandata?
di Molly Triffin.
Annuncio