Le migliori ricette vegetariane istantanee sono ricche di sostanze nutritive e non compromettono il sapore.
Quando hai fretta di preparare un pasto, un istante viene in soccorso. Ma questo strumento da cucina preferito dai fan non è solo per la produzione di carni tenere-è ottimo anche per le ricette vegetariane. L’Intent Pot può fare miracoli in una cucina vegetariana, sia che tu stia preparando zuppe abbondanti o pasti a base di riso.
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Abbiamo toccato alcuni dietisti registrati per ottenere lo scoop sulle ricette vegetariane istantanee che puoi creare in pochi minuti e la maggior parte di essi è realizzata con ingredienti che probabilmente hai già nel tuo frigorifero e dispensa. Continua a scorrere per 25 ricette istantanee per verdure da provare.
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1. Riso enchilada istantaneo
Visita PageHttps: //simple-veganista.com Il riso ispirato a latino è un’ottima base per una ciotola per la cena o come riempimento per un Burrito vegetariano.
“I fagioli neri sono estremamente versatili e ricchi di ferro, fosforo, calcio, magnesio e zinco che aiutano a mantenere le nostre ossa forti e sane”, afferma Andrea Mathis, Rd. “Se vuoi aumentare il contenuto di fibre, prova a usare riso integrale o quinoa invece di riso bianco.”
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2. Curry di ceci per peperoncino rosso arrosto
Visita PageHttps: //minimalistbaker.Chis Facile da fare Curry è vegano e glutine e da latte.
Questo curry a base di ceci può essere realizzato in pochi minuti grazie all’istante. Per un pasto ben bilanciato, considera di servirlo con riso integrale e un lato di verdure o insalata laterale.
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3. Zuppa di patate dolci di lenticchie rosse istantanee
Visita PageHttps: //minimalistbaker.com La zuppa è sia senza glutine che vegana.
Spezie come cannella, Cayenna e curcuma sono la stella di questa zuppa cremosa. “La curcuma è diventata sempre più popolare grazie alle sue proprietà antinfiammatorie”, afferma Mathis. “È stato legato al ritardare l’insorgenza della malattia cardiaca, anche la malattia di Alzheimer e l’artrite.”
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4. Zuppa di porri di patate istantanei
Visita PageHttps: //lexiscleankitchen.com non troverà crema in questa zuppa ricca e ricca.
Incorporare porri e scalogno in questa ricetta rende questa zuppa piena di sapore. “I porri sono ricchi di nutrienti e molto bassi di calorie”, afferma Mathis. “Una porzione da 3,5 once di porri cotti contiene solo 31 calorie ed è una buona fonte di vitamina K, che è necessaria per la coagulazione del sangue e la salute del cuore.”
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5. Yogurt al latte di cocco
Visita PageHttps: //lexiscleankitchen.comled questo yogurt in frullati o fai un pafait per colazione. Credito di immagine: cucina pulita di Lexi
“Anche se il latte di cocco è un cibo ricco di grassi, contiene ancora impressionanti benefici per la salute”, afferma Mathis. È stato collegato alla riduzione dell’infiammazione, aggiunge.
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6. Parsnip e carote istantanee
Visita PageHttps: //www.saltandlavender.com La combinazione di queste due verdure a radice è un ottimo contorno della cena.
I pentole istantanei non sono solo per i corsi principali. Questo contorno ricco di verdure si unisce in pochi minuti. Mathis afferma che i pastinati sono un’ottima fonte di calcio e potassio che sono stati collegati a miglioramenti nella salute del cuore.
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7. Zuppa di minestrone istantaneo
Visita PageHttps: //www.saltandlavender.comMinestrone è un’ottima zuppa per aggiungere verdure nascoste come spinaci, carote, sedano e zucchine.Image Credito: sale e lavanda
Questa zuppa di minestrone è piena di verdure come zucchine e fagiolini. “Entrambe queste verdure verdi contengono una quantità significativa di vitamina B6, folati e acido pantotenico”, afferma Mathis. “L’acido pantotenico è necessario per trasformare il cibo in energia in modo che il corpo possa svolgere funzioni quotidiane, come fare e abbattere i grassi.”
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8. Istant Pot Berry Chia Porridge
Visita PageHttps: //www.wholesomelicious.CONJiona questo porridge caldo o freddo e superiore con le tue noci, frutta o seme.
“I semi di chia possono avere dimensioni ridotte, ma assorbono fino a dieci volte il loro peso in liquido rendendoli grandi per budini spessi”, afferma Mia Syn, Rd. Per abbassare il contenuto di grassi saturi, Syn suggerisce di scegliere una base come il latte di mandorla o l’avena anziché il cocco.
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9. Bisque di zucca di zucca di zucca istantanea
Visita PageHttps: //www.wholesomelicious.comgarnish questa bisque con semi di zucca ed erbe fresche.
“Per risparmiare tempo in cucina, optare per la zucca e la zucca in scatola, invece di tutto”, dice Syn. “Otterrai lo stesso risultato finale con meno pulizia.” Assicurati solo che le versioni in scatola siano realizzate senza altri ingredienti.
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10. Insalata di uova uova istantanea
Visita PageHttps: //www.thecookierookie.com Adda questo al tuo pasto preparazione lunedì per pranzi facili per tutta la settimana. Credito di immagine: The Cookie Rookie
L’insalata di uova è una buona e facile per pranzo o cene, ma l’uso di tonnellate di maionese può renderlo pesante e carico di grasso. “Per ridurre il grasso saturo complessivo in questa ricetta, optare per yogurt greco non grasso o maionese a grassi ridotti”, suggerisce Syn.
Ottieni la ricetta per insalata di uova uova istantanea e le informazioni nutrizionali dal rookie del biscotto.
11. Zuppa di verdure istantanei
Visita PageHttps: //www.bunsinmyoven.coma Bag di verdure è la stella di questa zuppa rapida. Credito di immagine: panini nel mio forno
“I prodotti congelati tra cui piselli, carote e fagiolini non sono solo più convenienti che freschi, ma si accumulano anche nutrizionalmente”, afferma Syn. “In effetti, in alcuni casi, i prodotti congelati possono contenere più vitamine e minerali rispetto ai freschi.”
Ottieni la ricetta della zuppa di verdure istantanee e le informazioni nutrizionali dai panini nel mio forno.
12. Zuppa di pomodoro arrosto al fuoco istantaneo
Visita PageHttps: //www.nourish-and fete.com otterrai 7 grammi di fibra in una sola porzione di questa zuppa di pomodoro.
“Questa ricetta è realizzata principalmente con una base di prodotti e spezie, il che la rende a basso contenuto di calorie, grassi e proteine”, afferma Syn. Per servire come pranzo o cena, aggiungi un piatto proteico per renderlo più a tutto tondo.
Ottieni la ricetta di zuppa di pomodoro arrosto istantanea e le informazioni nutrizionali da NOURISH e FETE.
13. Farina d’avena istantanea
Visita PageHttps: //www.thecookierookie.com per una breve colazione mattutina, prepara queste avena tagliata in acciaio in 10 minuti. Credito di immagine: The Cookie Rookie
“L’avena tagliata in acciaio è ricca di proteine e fibre di riempimento”, afferma Syn. “La fibra è un nutriente importante per la salute del cuore e della digestiva e uno che la maggior parte degli americani non è all’altezza.”
Ottieni la ricetta di farina d’avena istantanea e le informazioni nutrizionali dal rookie del biscotto.
14. Curry di ceci istantanei
Visita PageHttps: //www.nourish-and-fete.comchickpea Curry, altrimenti noto come Chana Masala, è un piatto popolare in Indian Cooking.Image Credit: Nourish e Fete
Questo curry è realizzato con ceci, che sono una buona fonte di fibre e proteine a base vegetale, afferma Syn. “I ceci hanno anche nutrienti chiave come folati, manganese e ferro.”
Ottieni la ricetta del curry di ceci istantanee e le informazioni nutrizionali da NOURISH e FETE.
15. Mac e formaggio istantaneo
Visita PageHttps: //diethood.comeven piccanti e adolescenti goderanno di questo piatto di pasta di formaggio.
“La pasta è priva di sale e zucchero aggiunto e contiene 7 grammi di proteine per porzione”, afferma Lauren Manaker, Rd. “Ha anche nutrienti chiave come acido folico e ferro.” Per rendere questo un piatto a tutto tondo, servire con un’insalata laterale e una fonte di proteine magre.
Ottieni la ricetta di mac e formaggio Instant Pot e Informazioni nutrizionali da Dieethood.
16. Zuppa di cavolfiore istantanea con fagioli bianchi e limone
Visita PageHttps: //morefit.Euadding Beans a questa zuppa aumenta il contenuto di proteine e fibre.
Mangiare cavolfiore è stato collegato alla riduzione dei livelli di colesterolo, afferma Manaker. Inoltre, è a basso contenuto di calorie.
Ottieni la zuppa di cavolfiore istantanea con fagioli bianchi e ricette di limone e informazioni nutrizionali qui.
17. Risotto istantaneo con funghi secchi, asparagi, piselli e cipolle primaverili
Visita PageHttps: //morefit.eUa Il servizio di questo risotto ha un impressionante 29 grammi di proteine.Image Credito: Arthur Bovino/MoreFit.eu
“I funghi offrono un sapore soddisfacente con poche calorie e nessun grasso”, afferma Manaker. “Sono uno dei pochi alimenti ricchi di vitamina D e sono l’unica fonte che troverai nel corridoio di produzione.”
Ottieni il risotto istantaneo con funghi secchi, asparagi, piselli e cipolle primaverili e informazioni nutrizionali qui.
18. zuppa di fagioli neri cubani
Visita PageHttps: //littlespicejar.Chincorporating Hot Peppers in questa ricetta aumenta il sapore senza aggiungere calorie o grasso.
“I fagioli sono considerati sia una verdura che una fonte proteica”, afferma Manaker. E solo 1 tazza di fagioli neri offre 15 grammi di fibre e 15 grammi di proteine, assicurandoti di rimanere soddisfatto per ore dopo questo pasto.
Ottieni la ricetta cubana della zuppa di fagioli neri e le informazioni nutrizionali da Little Spice Jar.
19. Hummus istantaneo
Visita PageHttps: //littlespicejar.comserve questo hummus con verdure grezze o cracker a grani interi.
“L’hummus fatto in casa è uno degli snack più sani da realizzare ed è caricato con proteine e fibre a base vegetale”, afferma Manaker. “Puoi anche modificare i sapori aggiungendo ingredienti come peperoni rossi arrostiti, olive o persino succo di limone extra.”
Ottieni la ricetta di hummus in istante e le informazioni nutrizionali da Little Spice Jar.
20. Pasta vegana cremosa istantanea
Visita PageHttps: //TheRecipewell.Comashews sono il segreto dietro questa salsa cremosa. Credito di immagine: il bene della ricetta
Non troverai nessun latticini in questa salsa cremosa, rendendolo ideale per quelli con intolleranze lattiero -casearie o allergie. E poiché le noci sono la base di questo piatto, otterrai ben 18 grammi di proteine con ogni porzione.
Ottieni la ricetta cremosa di pasta vegana istantanea e le informazioni nutrizionali dalla ricetta.
21. Zuppa di lenticchie istantanee
Visita PageHttps: //TheRecipewell.Crenils fanno parte della famiglia Legumi e sono facili da aggiungere a qualsiasi pasto. Credito di immagine: la ricetta bene
Solo 1 tazza di lenticchie ha 18 grammi di proteine e 15,6 grammi o fibre, secondo l’USDA, rendendo questo legume una scelta intelligente per un pasto a riptro. Se sei nuovo a mangiare lenticchie, inizia in piccole quantità, poiché mangiare troppo può causare disagio digestivo poiché sono così ricchi di fibre.
Ottieni la ricetta della zuppa di lenticchie istantanee e le informazioni nutrizionali dalla ricetta.
22. Zuppa di zucca butternut Golden Glow Instant Pot
Visita PageHttps: //realfoodWholeLife.com La zuppa è un ottimo modo per utilizzare i prodotti stagionali nei mesi freddi.
Questa zuppa cremosa è ideale per una varietà di diete tra cui 30, senza glutine e paleo. Per rendere questo un pasto ben bilanciato, considera di servirlo con un’insalata piena di cibi ricchi di proteine come uova, noci o semi, dice Mathis.
Ottieni la ricetta di zuppa di zucca butternut o dorate istantanea e le informazioni sulla nutrizione dalla ricetta.
23. Chili vegano istantaneo
Visita PageHttps: //TheRecipewell.comchili può essere gustato senza carne macinata e questa ricetta lo dimostra così.
Patate dolci, fagioli neri, quinoa e verdure costituiscono questo peperoncino abbondante. E solo una ciotola ha 21 grammi di proteine e 19 grammi di fibra.
Ottieni la ricetta del peperoncino vegano istantaneo e le informazioni nutrizionali dalla ricetta.
24. Risotto del riso integrale istantaneo di verdura primaverile
Visita PageHttps: //livelyTable.comrissotto spesso ottiene un brutto rap per essere malsano, ma questa versione di riso integrale ti darà nutrienti importanti.
“Il risotto fatto con riso integrale dà a questo piatto un po ‘di fibra extra”, afferma Manaker. “Compresa la verdura rende questa ricetta ancora più nutriente aggiungendo fibre, vitamine e minerali di cui molti di noi hanno bisogno di più.”
Ottieni la ricetta di risotto a risotto integrale a primavera a pentola e le informazioni nutrizionali dalla ricetta.
25. Zuppa vegetale istantanea
Visita PageHttps: //Dishingouthealth La zuppa vegetale è un ottimo modo per mangiare tonnellate di verdure senza raggiungere un’insalata. Credito di immagine: distribuire salute
“Le verdure sono a basso contenuto di calorie e ricche di importanti vitamine e minerali”, afferma Manaker. E anche se le patate a volte possono essere considerate malsane, in realtà sono ricche di nutrienti e una fonte naturale di vitamina C e potassio, dice.
Ottieni la ricetta della zuppa di verdure istantanee e le informazioni sulla nutrizione dal definire la salute.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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