Le migliori ricette per la colazione per la pelle sono ricche di nutrienti che promuovono l’elasticità e l’idratazione.
Le persone investono molto tempo – e denaro – su prodotti e procedure per guadagnare la pelle luminosa. Ma quello che hai messo in il tuo corpo è altrettanto importante per la pelle radiosa ed elastica.
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Mangiare alcuni nutrienti può portare la tua carnagione al livello successivo. Queste 12 ricette per la colazione a supporto della pelle, a sostegno della pelle, ti aiuteranno a mantenerti in salute all’interno e che sembra radioso all’esterno.
1. Toast al salmone affumicato
Visita PageHttps: //morefit.euthe omega-3 in questo toast al salmone di avocado per scoprire molti benefici per la salute della pelle. Credito di immagine: Olha_Afansieva/Istock/Getty Images
Il tuo toast medio di avocado ottiene un importante aggiornamento grazie al salmone affumicato. Non solo questo fantastico pesce fornisce una pesante porzione di proteine, ma il salmone è anche impilato con acidi grassi omega-3.
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Gli omega-3 aiutano a preservare il collagene, combattere l’infiammazione e mantenere la tua pelle ferma, afferma Bonnie Taub-Dix, RDN, creatore di BetterThating.com e autore di leggilo prima di mangiarlo, portandoti da etichetta alla tavola < /em> . Plus, sono buoni per la salute del cuore. Un win-win.
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Ottieni la ricetta di toast al salmone di salmone affumicato di salmone e informazioni nutrizionali.
2. Smoothie arancione e anacardi
Visita PageHttps: //morefit.euthis Fookie Citrus contiene vitamina C che è collegata alla prevenzione delle rughe.Image Credit: https: //morefit.eu/
Non hai bisogno di latticini per preparare un frullato da sogno mattutino. Questo frullato vegano si appoggia al ricco latte di canapa per la sua consistenza cremosa. Il latte di canapa ha anche alcuni omega-3 a supporto della pelle e riempimento di proteine a base vegetale.
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Ma i veri ingredienti a stella sono le arance nel sangue. “Gli agrumi aiutano a fornire vitamina C, che promuove la formazione di collagene e riduce gli effetti dei radicali liberi, aiutando a mantenere una pelle ferma”, afferma Taub-Dix.
Ottieni la ricetta arancione e anacardi e informazioni nutrizionali qui.
3. Nutty Chia Breakfast Crunch
Visita PageHttps: //morefit.euthis Quinoa Breakfast Parfait contiene semi di chia, che sono ricchi di omega-3S.Image Credit: Morefit.eu
Lancia la quinoa rimanente di ieri sera nel parfait di questa mattina. Lo yogurt di mandorle senza latte funge da bellissima base per questa colazione a base vegetale. Le mandorle e il latte di mandorle sono eccellenti fonti di vitamina E, che svolgono un ruolo nell’elasticità della pelle, afferma Taub-Dix.
Infine, è in cima al tuo parfait con una spolverata di semi di chia, che sono al secondo posto nell’elenco dei 10 migliori cibi ricchi di Omega-3, per USDA.
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4. Ciotola per la colazione dello yogurt kiwi
Visita PageHttps: //morefit.euthis Nutrishing Breakfast Bowl vanta una dose di vitamina C.Image Credit: Morefit.eu
Parla di una colazione facile e ventilata. Questa semplice ciotola per la colazione richiede solo due ingredienti: kiwi dolci e yogurt greco aspro.
I sapori complementari creano un’esperienza squisita per le tue papille gustative. Ciò che è ancora più dolce, i kiwi contengono una grande quantità di vitamina C per la pelle.
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5. A farina d’avena alla fragola coperta di cioccolato scuro
Visita PageHttps: //morefit.eudark cioccolato ha polifenoli che sono collegati a skin sana. Credito di immagine: fotografia di stepanek/stock di adobe
Se brami i carboidrati confortanti per prima cosa, non cercare oltre questa grande ciotola di avena tagliata in acciaio, che ti offrirà energia duratura.
Le fragole a fette, una filo di miele e un quadrato di cioccolato conferiscono una dolcezza naturale e un’abbondanza di antiossidanti, che sono legati alla protezione della pelle dai radicali liberi e danni al sole, secondo la Cleveland Clinic.
Il cioccolato fondente è particolarmente abbondante nei polifenoli, un potente antiossidante che è legato alla riduzione della rugosità della pelle e al miglioramento della levigatezza, per la clinica Cleveland. Per questi benefici che si attenua la pelle, scegli una varietà di cioccolato con cacao dal 60 al 70 %.
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6. Giardino di girasole frittata
Visita PageHttps: //morefit.euthe uova in questa frittata da giardino offrono una buona fonte di collagen.Image Credit: Robynmac/Adobe Stock
Questa frittata del giardino offre una parte abbondante di verdure e proteine a base vegetale mentre fornisce una solida porzione di semi di girasole (una ricca fonte di vitamina E). Le uova contengono anche gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre collagene.
La proteina più abbondante del tuo corpo, “il collagene dà alla pelle la sua struttura e lo aiuta a sentirsi forte, ma elastico”, afferma Taub-Dix.
Ottieni la ricetta girampe di girasole e le informazioni nutrizionali qui.
7. Smoothie Green Sunrise Green Jasmine
Visita PageHttps: //morefit.euthe Green tè in questo frullato fornisce polifenoli, che sono collegati alla protezione della pelle. Credito di immagine: Jenifoto/Adobe Stock
Questo frullato di tè verde ti darà qualcosa su cui sorridere quando arriva il sole. Pieno di verdure a foglia verde come spinaci per bambini (2 tazze piene) e succosi pezzi di mango, sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano di frutta e verdura prima di mezzogiorno.
“Il tè contiene anche polifenoli, che si ritiene abbiano proprietà antinfiammatorie per aiutare a proteggere la pelle”, afferma Taub-Dix. “Il tè verde, in particolare, è legato alla riduzione degli effetti del danno al sole”, aggiunge.
Ottieni la ricetta di frullati di alba verde alba in gelsomino e informazioni nutrizionali qui.
8. Parfait per yogurt per mandorle per pista
Visita PageHttps: //morefit.euthis Parfait richiede mandorle per una dose di vitamina E.Image Credit: MoreFit.eu
Cosa non c’è da amare di Trail Mix al mattino? È dolce, croccante e soddisfacente. Sfortunatamente, molti marchi acquistati in negozio sono pieni di sale e zucchero aggiunti. Questo mix di pista fatti in casa parfait stringe i dolcificanti extra e il sodio a favore di albicocche secche e mandorle crude.
Con le mandorle e lo yogurt di mandorle, ottieni il doppio della potenza di vitamina E per promuovere la pelle sana.
Ottieni la ricetta per parfait per yogurt di mandorle mix di pista e informazioni nutrizionali.
9. Frittata veloce del pomodoro-basil
Visita PageHttps: //morefit.euthe i pomodori in questa frittata hanno il licopene, un antiossidante che è collegato alla pelle liscia. Credito di immagine: kateholms/Adobe Stockmorefit.eu
Questa frittata di pomodoro-basilico è fantastica per la tua pelle. Non solo richiede uova che promuovono il collagene, ma tocca anche i pomodori, che sono lussureggianti in licopene, un antiossidante collegato alla pelle liscia e senza rughe, dice Taub-Dix.
Inoltre, l’olio d’oliva in questa ricetta consente al tuo corpo di assorbire il licopene più facilmente, aggiunge.
Ottieni la ricetta Fast Tomato-Basil Frittata e le informazioni nutrizionali qui.
10. CAFFERTA BLESSA DI PROTEINE
Visita PageHttps: //morefit.euthis Frozen Frappuccino contiene potenti polifenoli per la pelle sana. Credito di immagine: Jenna Butler
Questo frappuccino congelato è l’ultimo twofer: un caloroso frullato per la colazione più la tua caffeina mattutina in un pacchetto ricco di proteine.
Un tiro mattutino di espresso ti darà una scossa di energia e un forte successo di antiossidanti a combattimento di radicali liberi. Sì, una tazza di caffè è caricata con polifenoli.
Ottieni la ricetta del caffè miscelato e le informazioni nutrizionali.
11. Hash proteico di patate dolci
Visita PageHttps: //morefit.euthe Sweet patate in questo hash per la colazione hanno beta-carotene, che è importante per la produzione di vitamina A e la pelle sana. Credito di immagine: Jenna Butler
Questi hash Browns scambiano spud tradizionali per patate dolci, quindi ottieni molto più fibre (8 grammi per porzione) per mantenere la pancia più piena più a lungo. Ma questo non è l’unico nutriente che guadagni da questo semplice interruttore: le patate dolci forniscono anche una sana fonte di beta-carotene, afferma Taub-Dix.
Il beta-carotene-che dà a questi fantastici tuberi il loro colore arancione brillante-è anche un precursore della vitamina A, che è essenziale per la pelle sana, aggiunge.
Ottieni la ricetta hash di proteine di patate dolci di patate dolci e informazioni nutrizionali qui.
12. Grape Bruschetta
Visita PageHttps: //morefit.euthe High Acqua di uva in questa colazione Bruschetta aiuta a mantenere la tua pelle morbida e idratata.
Questa dolce interpretazione di Bruschetta illuminerà la colazione e la pelle. Le uve rosse e verdi forniscono molti potenti polifenoli, per Cleveland Clinic. Inoltre, questi succosi frutti sono pieni di acqua.
“Non sottovalutare il potere dell’acqua”, afferma Taub-Dix. “L’acqua idrata la pelle e può aiutare a prevenire rughe.”
Ottieni la ricetta Grape Bruschetta e le informazioni nutrizionali qui.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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