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    Come trasformare una tazza di caffè in 10 colazioni ad alto proteina

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    Questi abbondanti pasti mattutini (con 10 grammi di proteine ​​o più) ti offrono una soluzione di caffeina in una comoda forma per la colazione.

    Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente abbini la colazione alla tua birra mattutina. Ma cosa succede se combinassi i due per creare un piatto deliziosamente delizioso e infuso di caffè? Mente. Soffiato.

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    “Anche se in genere associete una tazza di Joe come bevanda che non vedi l’ora della tua routine di risveglio mattutino, il caffè può anche essere un delizioso ingrediente”, afferma la dietista Laura Burak, RD, fondatrice di Getnaked Nutrition e autrice di Slimd with Smoothies: un piano di 21 giorni per la perdita di peso e una buona salute.

    “L’aggiunta di caffè alle ricette mattutine non solo migliorerà il sapore del tuo cibo, ma può darti una spinta di energia e ti aiuterà a concentrarti il ​​giorno a venire”, afferma Burak.

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    Svegliati con queste 10 deliziose ricette per la colazione del caffè ricche di proteine. Prego.

    1. Yogurt per caffè

    Questa semplice ricetta di yogurt è un ottimo modo per riutilizzare il caffè rimasto. Credito di immagini: Food Fotografo/Istock/GettyImages

    • 256 calorie
    • 22 grammi di proteina

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    Hai un cucchiaino di terreni rimasti nella parte inferiore della lattina del caffè? Questa deliziosa ricetta di yogurt è il modo perfetto per riutilizzarli.

    “Questa ricetta a tre ingredienti super semplice ha nutrienti elettrici per mantenerti pieno e soddisfatto”, afferma Burak. “Lo yogurt greco fornisce un colpo di proteine ​​e probiotici mentre le noci sono una delle opzioni di noci più salutari.”

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    Ottieni la ricetta dello yogurt del caffè e le informazioni sulla nutrizione qui.

    2. Coffee miscelato proteico

    Visita PageHttps: //morefit.euthis La miscela di caffè ghiacciata in casa è un’opzione più sana rispetto al Credito di espresso Frappuccino.Image di Starbucks: Jenna Butler

    • 330 calorie
    • 22 grammi di proteina

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    Fan of Frappuccino Questa miscela di caffè ghiacciata fatta in casa vanta metà dello zucchero, dieci volte la fibra e sette volte la proteina rispetto al tuo espresso Frappuccino medio. Ma sfoggia ancora tutto il sapore del tuo FRAP preferito.

    “Questo mi ricorda un decadente frappè alla banana al cioccolato ma solo sano e nutriente”, afferma Burak. “Le proteine ​​del latte di soia e della polvere proteica manterranno stabili la glicemia e la banana e l’espresso forniranno una rapida spinta di energia per farti andare tra i pasti”, afferma.

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    Ottieni la ricetta del caffè miscelato proteico e le informazioni nutrizionali qui.

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    3. Pancake proteici Tiramisu con glassa alla crema banana

    Visita PageHttps: //morefit.euthese flapjacks infusi java sono pieni di proteine.image Credit: Morefit

    • 634 calorie
    • 42 grammi di proteina

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    Questi flapjack infusi di Java con una glassa cremosa a basso contenuto di grassi sono garantiti per darti una standing ovation attorno al tavolo della colazione.

    “Questi pancake tiramisu suonano come dessert, ma l’aggiunta geniale di albumi, cottage e lino in questa ricetta forniscono una dose di proteine ​​[un impressionante 42 grammi per porzione] e grassi salutare per il cuore per mantenerti pieno e soddisfatto”, Burak dice.

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    Mentre questo piatto è un po ‘ricco di calorie, ottieni una porzione abbondante: tre grandi pancake (pensa: un grande brunch che ti terrà oltre fino a cena).

    Ottieni i pancake proteici Tiramisu con ricetta di glassa alla crema banana e informazioni nutrizionali qui.

    4. Scuoto di yogurt di Frappuccino

    Visita PageHttps: //morefit.euthis Coffee Shake ottiene il suo alto contenuto di proteine ​​dallo yogurt greco.Image Credit: Jackie Newgent, RDN, CDN

    • 284 calorie
    • 15 grammi di proteina

    Ti sei mai chiesto cosa succederebbe se combinassi una tazza di caffè calda con un frappè denso? Questa bevanda appetitosa è la tua risposta.

    “Lo yogurt greco trasforma questa bevanda da una tazza di caffè piuttosto tipica in uno spuntino con abbastanza proteine ​​per tenere la fame sotto controllo tra i pasti”, dice Burak. E mentre ha un sapore altrettanto buono come un frullato acquistato in negozio, contiene solo una frazione di zucchero. “L’estratto di stevia e vaniglia fornisce dolcezza senza zucchero aggiunto”, afferma Burak.

    Se stai guardando il tuo contenuto di grassi, tieni la panna pesante e scambia una panna montata a basso contenuto di grassi.

    Ottieni la ricetta di frullata di yogurt Frappuccino e le informazioni sulla nutrizione qui.

    5. Coffee fredda Coffee Overnight Proats

    Visita PageHttps: //www.loveandzest.The, questa fattura fredda di avena durante la notte offrono una gran quantità di proteine, fibre e grassi sani.

    • calorie: n/a
    • proteina: n/a

    Pensi che la farina d’avena sia un’opzione noiosa per la colazione? Preparati a far saltare la mente con questa ricetta di avena durante la notte di birra fredda. Questi ProAts per il palato (cioè l’avena proteica) forniscono il tuo vantaggio mattutino e cereali integrali sani in una ciotola.

    “La combinazione di polvere proteica, avena e semi di chia aggiunge sostanza a queste avena durante la notte offrendo abbastanza proteine ​​e fibre per mantenere la glicemia stabile per tutta la mattina”, afferma Burak.

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    Inoltre, questi semplici ProAts sono magnifici per la preparazione dei pasti. Basta mescolare la manciata di graffette di dispensa in un barattolo di muratore la sera prima e svegliati fino a una festa in frigorifero.

    Ottieni il caffè freddo per la notte ProAts ricetta e informazioni nutrizionali su Love & Zest.

    6. Smoothie Mochaccino

    Visita PageHttps: //morefit.euthis Mochaccino Breakfast Smoothie è saziante e semplice da fare. Credito di immagine: Jenna Butler

    • 471 calorie
    • 11 grammi di proteina

    Questo frullato saziante mochaccino è pronto in uno scatto, a soli 10 minuti dalla preparazione al bicchiere. Riprende il doppio del potere a base vegetale grazie a mandorle e latte di piselli.

    Non solo la consistenza cremosa del latte di pisello si avvicina molto al latte di mucca, ma fornisce anche la stessa proteina per la costruzione di muscoli quanto una tazza di latte lattiero-caseario, dice Burak.

    E questa non è solo un’ottima notizia per i tuoi muscoli, ma anche per la tua salute complessiva a lungo termine: scambiare alcune proteine ​​a base vegetale con prodotti animali è legato a un rischio ridotto di sviluppare determinati tumori e malattie cardiache, secondo uno studio di agosto 2019 nel Journal of the American Medical Association Internal Medicine .

    Ottieni la ricetta dei frullati Mochaccino e le informazioni sulla nutrizione qui.

    7. Scuoto proteico degli amanti del caffè

    Visita PageHttps: //www.loveandzest.com Questo frullato proteico infuso di caffè è saporito e schiumoso.

    • 193 calorie
    • 25 grammi di proteina

    Tutto ciò di cui hai bisogno è un frullatore e cinque ingredienti da cucina comuni per preparare questo frullato per la colazione a freddo che si trova in un capolavoro saporito e schiumoso.

    “La polvere proteica aggiunge una spinta a questo frullato e gli ingredienti naturali come banana, caffè e pennini di cacao sono un ottimo modo per aggiungere dolcezza e profondità al mix senza la necessità di zucchero aggiunto”, afferma Burak.

    I pennini di cacao conferiscono anche uno strato extra di sapori complessi tra cui un ricco cioccolatoso, un sapore leggermente ricco di noci.

    Ottieni la ricetta delle proteine ​​degli amanti del caffè e le informazioni nutrizionali su Love & Zest.

    8. Avena per notte spezie di zucca l’avena notturna

    Visita PageHttps: //cupcakesandkalechips.mhe Pumpkin Spice Latte Oats Oats schiacciano le tue voglie di PSL.

    • 340 calorie
    • 11 grammi di proteina

    Pining per la tua correzione PSL? Queste spezie di zucca latte avena durante la notte graffieranno il tuo prurito.

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    Questa eccezionale farina d’avena offre tutto ciò che ami di un latte, ma con molti più nutrienti nutrienti. Realizzati con purea di zucca pura, yogurt greco semplice e semi di chia, queste avena allacciate da latte forniscono una solida fonte di fibre, proteine ​​e grassi sani per una colazione meravigliosamente bilanciata.

    Un pizzico di spezia di zucca serve sapori caldi e confortanti che completano la dolcezza naturale della zucca.

    Ottieni la ricetta di avena di OGHT OGHT SPICE Pumpkin e le informazioni nutrizionali su Cupcakes & Kale Chips.

    9. Smoothie di proteine ​​del caffè

    Visita PageHttps: //TheRecipewell.Comthis Coffee Protein Smoothie serve una dose abbondante di omega-3 e proteine ​​grazie a Hemp Hearts.Image Credit: la ricetta Well

    • 450 calorie
    • 14 grammi di proteina

    Smooth e dolce, questo frullato di proteine ​​del caffè si unisce con ingredienti ricchi di nutrienti come date di medjool, semi di lino e burro di mandorle (che dà questo frullato caffeinato la sua consistenza incredibilmente cremosa). Nel frattempo, i cuori di canapa offrono una dose sostanziale di omega-3 e proteine ​​salutari per il cuore.

    Per non parlare del gelido gelido è una fantastica colazione in viaggio-basta trasferire la tua moka in una tazza da viaggio e sei pronto a scendere in strada.

    Suggerimento professionale: tagliare le banane in pezzi più piccoli prima di congelare per un’esperienza di miscelazione senza soluzione di continuità.

    Ottieni la ricetta per i frullati delle proteine ​​del caffè e le informazioni sulla nutrizione sulla ricetta.

    10. Coffee fredda Coffee d’avena durante la notte

    Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.com con 20 grammi di proteine, questi frigorifera fredda l’avena durante la notte sono un’opzione eccezionale per un pasto per la costruzione di muscoli. Credito di immagine: mangiare cibo per uccelli

    • 389 calorie
    • 20 grammi di proteina

    Coffee di Brew Cold Brew + Oats durante la notte = un modo meraviglioso per iniziare la tua mattina.

    Non la tua avena media, questa ciotola per la colazione fornisce diverse fonti di proteine ​​di alta qualità (20 grammi per porzione)-tra cui burro di noci, semi di chia e polvere di proteine ​​alla vaniglia-rendendolo il pasto post-allenamento perfetto per la costruzione di muscoli.

    Un filo di sciroppo d’acero e un pizzico di estratto di vaniglia migliorano il delizioso piatto per la colazione con una leggera dolcezza che non sopraffatta i sapori ricchi e nocivi dell’avena.

    Ottieni il caffè freddo della ricetta di avena durante la notte e informazioni nutrizionali nel mangiare cibo per uccelli.

    Credito immagine: MoreFit.eu Creative

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