I disintossicanti come il succo purificante hanno zero benefici per la salute e probabilmente ti lasceranno in condizioni peggiori.
Disintossicanti e purificanti sono in voga da anni, rimanendo popolari con la promessa di liberare il tuo corpo dalle tossine e da qualche chilo in più. I follower potrebbero sentirsi più sani e avere più energia, ma le disintossicazioni commerciali non sono solo inefficaci, sono solo generalmente dannose per te.
Certo, alcuni disintossicanti hanno benefici medici, come se stai facendo, ad esempio, una preparazione per la colonscopia, ma questi dovrebbero essere discussi con il tuo dottore. Qui, analizzeremo come le disintossicazioni e le purificazioni commerciali possono danneggiare la tua salute, prosciugare il tuo portafoglio e compromettere la tua sanità mentale.
Disintossicanti definiti
La disintossicazione, in teoria, elimina le tossine dal tuo corpo e dà una pausa al tuo sistema digestivo in modo che possa assorbire meglio i nutrienti nei giorni e nelle settimane che seguono, secondo la Cleveland Clinic.
Le comuni depurazioni commerciali o regimi di disintossicazione, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), includono succhi o frullati, integratori alimentari, lassativi e semplice deprivazione.
Sebbene ci siano un sacco di testimonianze a sostegno di queste diete purificanti, ci sono poche prove che effettivamente fanno quello che promettono di fare, secondo Harvard Health Publishing e l’American Council on Exercise (ACE). In effetti, ci sono pochissime prove che le sostanze chimiche dannose si accumulino davvero nel corpo, poiché il fegato ei reni eliminano già molte delle cose cattive.
Lo stesso vale per la perdita di peso. Ci sono pochi dati che questi regimi di disintossicazione facciano una differenza duratura sulla scala, secondo l’NCCIH.
1. Perderai, poi guadagnerai
È abbastanza tipico per qualcuno perdere qualche chilo con una pulizia con succhi o un programma di digiuno, secondo l’NCCIH, perché sono così restrittivi di calorie. In altre parole, stai morendo di fame.
Secondo KidsHealth, il peso perso è principalmente acqua e la maggior parte delle persone riacquista il peso subito dopo aver completato il programma, quando il cibo normale viene reintrodotto nella loro dieta quotidiana.
Inoltre, il digiuno per lunghi periodi di tempo può rallentare il metabolismo di una persona, il che rende più difficile mantenere il peso fuori o perdere peso in futuro.
2. Probabilmente perderai muscoli invece di grasso
Il tuo corpo molto probabilmente non riceverà abbastanza proteine da un piano di disintossicazione, riferisce il National Center for Health Research, e la mancanza di proteine può causare una perdita di preziosa massa muscolare.
Inoltre, secondo uno studio del dicembre 2018 su Nutrienti , il tuo corpo può bruciare massa muscolare magra invece di grasso, non assumere abbastanza calorie. Il muscolo è collegato a una maggiore tasso metabolico, il che significa un più alto tasso di consumo di calorie, secondo l’Università del New Mexico. Quindi, sicuramente vuoi tenerti duro.
3. Sarai affamato, stanco e irritabile
Non solo una pulizia ti farà essere piuttosto affamato, ma ti sentirai anche stanco e irritabile.
“Molte depurazioni si basano sulla privazione e si concentrano su un’estrema restrizione calorica, che può portare a un’estrema debolezza”, afferma Shanna Levine, MD, proprietaria di Goals Healthcare.
Dal momento che il tuo corpo richiede una certa quantità di energia (calorie) per svolgere anche le funzioni più basilari, se non stai ottenendo ciò di cui hai bisogno, inizierai a sentirti letargico e perderai quel vantaggio mentale, secondo l’Accademia della nutrizione e Dietetica. E se sei così stanco, come ti eserciterai?
4. Non riceverai le vitamine ei minerali di cui hai bisogno
Secondo la Mayo Clinic, il digiuno o l’estrazione di succhi a lungo termine non solo provoca affaticamento, ma anche carenze di vitamine e sostanze nutritive.
Pensi che non sia un grosso problema? Un basso contenuto di ferro può provocare anemia, secondo l’Accademia di nutrizione e dietetica, e un basso contenuto di calcio può significare ossa indebolite. La carenza di vitamina D può provocare dolore osseo e debolezza muscolare, mentre gengive sanguinanti, lividi facili e ferite che sembrano guarire lentamente possono essere un segno di insufficienza di vitamina C.
5. Potresti finire con problemi alla pancia
“La pulizia più pericolosa è una pulizia indotta da lassativi, in quanto ciò può causare squilibrio elettrolitico e disidratazione”, afferma il dott. Levine.
Secondo l’ACE, l’uso di disintossicanti che contengono lassativi porterà anche a crampi e diarrea. Non solo è spiacevole, ma potrebbe essere anche imbarazzante.
6. Potresti rischiare l’insufficienza renale
Alcuni succhi e frullati sono realizzati con cibi ricchi di ossalato, una sostanza presente in natura. Una recensione pubblicata nel settembre 2013 su The American Journal of Medicine ha riportato che il consumo eccessivo di succhi ricchi di ossalato può causare nefropatia da ossalato, che causa insufficienza renale acuta.
Barbabietole, bacche e spinaci sono solo alcuni alimenti a cui prestare attenzione, secondo la National Kidney Foundation.
7. Alcuni succhi non sono pastorizzati
Quando i succhi vengono spremuti freschi e serviti crudi (non trattati), i batteri possono finire per contaminare ciò che hai intenzione di ingoiare, secondo la Food & Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. Possono verificarsi intossicazione alimentare o altre infezioni gravi. È meglio cercare un’etichetta di avvertenza.
8. La maggior parte non è approvata dalla FDA
“Una disintossicazione o una pulizia possono essere potenzialmente dannose perché non sono necessariamente regolate dalla FDA”, afferma Ashley Kravitz, RD, proprietario di Nutrition Specialists del New Jersey. “Tecnicamente, le disintossicazioni o le purificazioni possono contenere ingredienti all’interno del prodotto che non sono salutari o benefici per il nostro corpo”.
E a volte possono essere addirittura dannosi. “Alcune pulizie possono chiedere a una persona di ingerire erbe che possono causare danni al fegato”, dice il dottor Levine.
In effetti, la FDA ha preso provvedimenti contro diverse società che vendono disintossicanti o purificanti che contenevano ingredienti illegali, potenzialmente dannosi e / o erano commercializzati in modo falso. Detox Plus, Golean Detox e Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse sono solo alcuni di questo elenco.
9. Possono essere dolori (letterali) nel sedere
La pulizia del colon era solo per scopi medici, ma ora è molto di moda nel mondo della disintossicazione. Le colonie, secondo la Mayo Clinic, possono causare una serie di effetti collaterali, come una lacrima nel retto (ahi!), Diarrea, crampi, gonfiore, nausea, disidratazione e infezione.
10. Il tuo portafoglio può avere successo
I detergenti possono diventare piuttosto costosi, soprattutto se stai cercando di acquistare succhi per una o due settimane o kit di disintossicazione completi (che potrebbero includere succhi, tè, integratori, ecc.). I prezzi vanno da circa $ 50 fino a circa $ 500. Pensa a tutto il cibo sano e abbondante che potresti comprare con quei soldi.
Il quadro inizia ancora più cupo se si considera, ancora una volta, che queste purificazioni probabilmente non daranno ciò che promettono.
11. Compromettono la tua sanità mentale
Disintossica e purifica non solo ti ferisce fisicamente e finanziariamente, ma anche psicologicamente. Un articolo pubblicato nel dicembre 2014 su Scienze nutrizionali rileva che il digiuno per lunghi periodi di tempo e la restrizione calorica aumentano i livelli di cortisolo e stress. Ironia della sorte, questo potrebbe rendere più difficile perdere peso perché è stato dimostrato che il cortisolo e lo stress stimolano l’appetito.
Inoltre, associare il cibo al senso di colpa e alla contaminazione potrebbe creare un rapporto malsano con l’alimentazione.
E diciamo che inizialmente vedi alcuni risultati sulla scala. “Se una disintossicazione provoca un drastico calo di peso molto rapidamente, può diventare molto mentalmente drenante poiché vediamo il numero sulla bilancia aumentare di nuovo (anche se è semplicemente il peso dell’acqua!)”, Dice Kravitz.
Modi più sicuri e naturali per pulire
Ricorda che il tuo corpo può fare tutto il lavoro sporco.
“L’idea di una disintossicazione o di una pulizia non è necessaria dal punto di vista medico”, afferma il dottor Levine. “I nostri corpi disintossicano il nostro sangue da soli. I reni lavorano per filtrare il sangue e bilanciare i tuoi elettroliti. Il fegato lavora per disintossicare le sostanze chimiche e metabolizzare i farmaci”.
Se ti senti come se avessi bisogno di premere il pulsante di ripristino, però, ti consiglia di colpire il fieno: “La più grande disintossicazione è una buona notte di sonno. Il sonno rimuove le tossine dal cervello”.
Una volta che ti senti riposato, segui questo consiglio di Kravitz: “Quando i pazienti chiedono informazioni sulla disintossicazione naturale, di solito raccomando di aumentare l’assunzione di acqua, fare esercizio fisico regolarmente e mantenere una dieta sana ed equilibrata (frutta fresca e verdura, proteine magre, salutare grassi e cereali integrali). ”