Trova esercizio che ti fa sentire bene e pensalo come una forma di auto-cura.
In un mondo che ti dice costantemente ciò che è attraente e cosa no, ci vuole molta fiducia in se stessi per non ossessionare i “difetti” percepiti dal tuo corpo. E mentre molti di noi si sforzano di raggiungere l’amore per se stessi, alcuni giorni sentirsi neutrali nei confronti dei nostri corpi possono sembrare irraggiungibili.
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Ma tutti meritano di sentirsi bene con se stessi. E coloro che amano l’accettazione del corpo sperimentano anche meno stress e migliore salute mentale.
Quindi, anche se potrebbe non venire sempre facilmente, lo devi a te stesso – e al tuo corpo – per trattarlo con gentilezza e rispetto.
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Qui, gli esperti spiegano perché così tanti di noi combattono con un’immagine corporea malsana e condividono come puoi iniziare a coltivare una relazione sana con il tuo corpo.
Perché così tante persone lottano con l’immagine del corpo?
Il modo in cui ci sentiamo per i nostri corpi è influenzato da molti fattori. Ecco alcuni dei più impattitivi:
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1. Esperienza personale con la vergogna del corpo
“La maggior parte di noi ha storie o esperienze nel nostro passato, alcune derivanti dall’infanzia, che contribuiscono a come ci sentiamo riguardo ai nostri corpi”, afferma Anne Poirier, un consulente alimentare intuitivo certificato e autrice di The Body Joyful.
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Pensare:
- Essere criticati per il tuo peso (“Non mangiare così tanto”, “Thatdren si sta aggrappando a te”)
- Essere chiamati soprannomi medi da altri bambini
- Essere colpito o pizzicato nello stomaco
- Essere scelto per ultimo per una squadra scolastica a causa delle tue dimensioni
- Non essere in grado di adattarsi ai vestiti “fantastici”
- Essere messo a dieta o mandare al “campo grasso” in tenera età
Queste esperienze piantano semi di convinzione che ci sia qualcosa di “sbagliato” con il tuo corpo, dice Poirier. E una volta piantati questi semi, il tuo critico interiore inizia a crescere, cercando ogni difetto, aggiunge.
“Quando l’aspetto del corpo viene criticato, può certamente avere un impatto negativo e duraturo [sull’autostima e l’autostima]”, concorda Nancy Farrell Allen, Rdn, un dietista specializzato in disturbi alimentari e portavoce nazionale per l’Accademia dell’Accademia Nutrizione e dietetica.
E mentre il bullismo, la presa in giro e la vergogna dei grassi sono particolarmente dannose durante la giovinezza, possono verificarsi a qualsiasi età, afferma Farrell Allen. Il che aggrava solo il trauma precedente e i sentimenti negativi che potresti avere sul tuo corpo.
2. Messaggi nei media
“L’impatto dei social media, dell’aerografo e di Photoshop è ovunque”, afferma Poirier. Non puoi sfogliare una rivista, scorrere Instagram o guardare uno show televisivo senza vedere immagini di “corpi perfetti”, cioè persone sottili o muscolari.
Mentre gli ideali di bellezza esistono fin dall’alba dei tempi (possiamo persino vedere prove negli antichi disegni di caverne o piramide), i media moderni li hanno resi diffusi e, di conseguenza, hanno modellato come pensano milioni di persone, afferma lo psicologo delle prestazioni Haley Perlus, PhD .
Il problema è: “Ci confrontiamo con gli altri e fissiamo standard non realistici”, afferma Farrell Allen.
E, come se cadere nella trappola per il confronto non fosse abbastanza tossico, i corpi perfetti che ci confrontiamo a non esistono nemmeno nel mondo reale.
“Molte di queste immagini non sono realizzabili nella vita reale in quanto sono state modificate dalle app per smartphone”, afferma Perlus. Con un semplice colpo, puoi tagliare pollici dalla vita, nascondere la cellulite o allungare gli arti.
Ma, ovviamente, non puoi modificare così facilmente il tuo corpo nella realtà. “E questo può prepararti con una sensazione di sconfitta e disperazione se non riesci a inserirti nell’ideale illustrato”, spiega Farrell Allen.
“Quindi, a meno che tu non sia qualcuno che ignora i social media o altre immagini sul web, può essere difficile accettare il proprio corpo o tipo di corpo se una preponderanza di immagini [che promuove ideali sottili] è suggerita come” la norma “,” Dice Perlus.
3. Bias della società
Con tutti i messaggi sociali attorno agli ideali sottili, è facile vedere come questo può portare a pregiudizi. E questi pregiudizi sistemici possono infiltrarsi in tutte le sfaccettature della vita di qualcuno.
Ad esempio, le persone che vivono in corpi più grandi (anche se si sentono neutrali o accettano sul proprio corpo) possono ancora avere difficoltà ad acquistare abiti, ricevere pagamenti con ciò che valgono (ci sono dati che suggeriscono che le donne in corpi più grandi vengono pagati meno delle persone più sottili ) o avere un’esperienza sanitaria positiva (a causa di ipotesi negative che la nostra cultura si propaga sui corpi più grandi), dice Poirier.
Tutto ciò per dire, quando il mondo ti tratta come “meno di” a causa della tua forma o dimensione, è estremamente difficile sviluppare e sostenere un’immagine corporea sana.
10 modi per coltivare la tua relazione con il tuo corpo
Lavora per l’accettazione del corpo scrivendo le cose che sei grato che il tuo corpo è in grado di fare.Image Credit: Dragonimages/Istock/GettyImages
Se qualcuno ha vissuto con anni di pensieri negativi sul proprio corpo, ha creato percorsi di credenza molto forti, dice Poirier. Ciò significa che ci vorranno tempo e sforzi per spostare la loro prospettiva. Ma è totalmente possibile.
Ecco perché: i nostri pensieri sono “scelti in grado”, dice Poirier. Significa che puoi scegliere di vedere il tuo corpo in modo diverso e offrirgli il rispetto, la cura e la compassione che merita. Ecco alcuni modi per iniziare a fare proprio questo:
1. Scrivi un elenco di gratitudine per il corpo
Invece di concentrarsi su ciò che il tuo corpo (o non) appare), concentrati su ciò che è in grado di fare per te. Questo ti aiuterà a costruire gratitudine per il corpo, dice Poirier.
E cerca di incorporare questa pratica di gratitudine nella tua routine quotidiana. “Prenditi del tempo ogni giorno per ringraziare il tuo corpo per quello che fa”, dice.
Perlus concorda: “Se hai appena scalato cinque rampe di scale, completato una lezione di yoga, portato un bambino pesante tra le braccia o hai fatto ingenti lavori domestici, grazie e apprezza il tuo corpo per tutte le diverse funzioni che è in grado di svolgere”.
2. Chiedi al tuo corpo di cosa ha bisogno
Trascorriamo così tanto tempo a criticare, confrontando e giudicando i nostri corpi che spesso trascuriamo – o respingiamo in modo approssimativo – le sue basi hanno bisogno.
Chiedi al tuo corpo: hai fame, assetato o stanco? “Ascoltare i segnali del tuo corpo inizia il processo di prestare attenzione a (cioè fare amicizia) il tuo corpo piuttosto che disconnetterlo o ignorarlo”, afferma Poirier.
3. Nix il dialogo interiore negativo
“L’autocritante non è cura di sé”, afferma Farrell Allen. In effetti, è impossibile sviluppare una relazione sana con il tuo corpo quando il tuo critico interiore è costantemente a giudicare.
Quindi, la prossima volta che hai un pensiero negativo sul tuo aspetto, contrastalo con gentilezza, compassione e rispetto, dice Poirier. Questo può sembrare molto innaturale – o addirittura a disagio – all’inizio, soprattutto se sei abituato a sentire una voce interiore dannosa e degradante, aggiunge. Sfortunatamente, vederti solo in questa stretta prospettiva rende difficile vedere qualcos’altro.
Ma con il tempo e la pratica, puoi iniziare lentamente a sostituire il dialogo interiore negativo per l’auto-compassione.
Questo perché i nostri pensieri sono mutevoli e modellabili grazie alla neuroplasticità del nostro cervello (cioè la capacità del tuo cervello di cambiare e adattarsi in risposta al tuo comportamento), dice Poirier. Quindi, più inizi a trattare il tuo corpo con rispetto, cura e compassione, più il tuo cervello prenderà piede e creerà nuovi percorsi neurali per promuovere questo tipo di pensiero.
4. Check -in con te stesso mentre scorri i social media
“Quando scorri, se vedi l’immagine dopo l’immagine che ti fa sentire male con te stesso o picchiarti, trovare altri che supportano, sollevano, incoraggiano, ispirano e ti potenziano invece”, dice Poirier.
Potrebbe anche essere necessario suscitare determinati account o fare una pausa temporanea dai social media se noti che sta influenzando negativamente l’immagine corporea o la salute mentale, dice Perlus.
5. Smetti di controllare la scala
Mentre alcune persone si sentono motivate calpestando la scala ogni giorno, per altri, questa pratica può produrre sentimenti di angoscia. Ad esempio, se non sei soddisfatto del numero che vedi, può inasprire il tuo umore e farti sentire male con il tuo corpo.
E questo può essere particolarmente dannoso per coloro che hanno una storia di disturbi alimentari. Ecco perché Farrell Allen consiglia alle persone di pesarsi quotidianamente. Se devi tenere traccia del tuo peso, fallo al massimo una o due volte a settimana, dice.
6. Rifletti su ciò che ti piace di te stesso
Questo può essere un tratto fisico come il tuo sorriso radioso o la tua pelle morbida. Ma anche meglio se si sposta l’attenzione dal tuo aspetto alle qualità più profonde che ti rendono chi sei, dice Perlus.
“Pensa ai talenti che hai, alla tua intelligenza, alla tua creatività”, dice Perlus. “Sei una brava mamma o figlia? Eccellerai al lavoro? Sei filantropico?”
Ricorda a te stesso questo fantastico arazzo di caratteristiche che incarni.
7. Indossa abiti che completano il tuo corpo
Quante volte hai indossato un vestito che mi sentivo a disagio perché stavi tentando di inserirsi in una certa dimensione o stile dell’abbigliamento? Invece di farlo, vestiti con vestiti che ti fanno sentire sicuro e celebra il tuo corpo, dice Poirier.
“Questo aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi, l’autostima e l’autostima”, afferma.
8. Sposta il tuo corpo ogni giorno
Fare attività fisica che si sente bene è una forma di auto -cura, afferma Farrell Allen. Non solo il movimento regolare è buono per la tua salute fisica generale, ma rilascia anche endorfine di benessere, che aiutano a migliorare l’umore e costruire fiducia.
Alcune pratiche di movimento in particolare – come l’esercizio intuitivo, che prevede la connessione e la comunicazione con il tuo corpo per comprendere i suoi bisogni in un dato giorno – possono essere uno strumento potente nel tuo viaggio verso l’accettazione del corpo.
Pensaci così: fare movimenti che ami – piuttosto che esercitare perché dovresti – può aiutare a spostare la tua mentalità da uno che punisce il tuo corpo a uno che lo abbraccia.
9. Trova la tribù giusta
Abbiamo sentito tutti il detto “Sei la compagnia che tieni”. Bene, è vero: le persone con cui scegli di trascorrere del tempo possono avere un effetto importante sull’immagine del tuo corpo.
“Se i tuoi amici mangiano solo pochi pezzi di cavolo al giorno e le loro conversazioni sono incentrate su allenamenti, consumo calorico e dimensioni del vestito, sei nel gruppo di amici sbagliati per sviluppare pensiero positivo al corpo”, dice Perlus.
“[Invece], coltivano amici di diverse forme e dimensioni che non sono concentrati esclusivamente sui loro corpi e che accettano se stessi e gli altri, indipendentemente dalla dimensione del loro vestito”, afferma.
10. Parla con un terapista
Per la maggior parte di noi, coltivare una relazione positiva con i nostri corpi è un viaggio per tutta la vita. Questo perché tutti abbiamo vari gradi di trauma, colpa, paura e insicurezza, che possono contribuire a un’immagine di sé negativa, afferma Farrell Allen.
E con così tante barriere personali e sistemiche per bloccare il percorso verso la positività del corpo (o persino la neutralità del corpo), a volte cercare una guida professionale lungo la strada è ciò di cui abbiamo bisogno.
Se stai lottando con l’amore per se stessi, lavora con un terapeuta che può aiutarti a imparare a elaborare, esprimere e navigare questi sentimenti complicati attorno all’immagine del corpo, afferma Farrell Allen.
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