L’acqua potabile al mattino supporta il tuo cuore, la tua memoria e molto altro. Credito di immagine: Dean Mitchell/E+/GettyImages
Dimentica le creme luminose e i sieri anti-invecchiamento. Il segreto per crescere con grazia viene direttamente dal tuo lavandino. Sì, l’acqua aiuta a mantenere ogni sistema nel corpo funzionante senza intoppi.
Annuncio
Video del giorno
Quindi, quando non ne hai mai abbastanza, alla fine incontrerai problemi, specialmente con l’età. In effetti, la disidratazione è una causa comune di ricovero in ospedale negli anziani, secondo la Cleveland Clinic.
Ecco perché entrare in un bicchiere d’acqua per prima cosa è un ottimo modo per iniziare ogni giorno.
Annuncio
Qui, Christine E. Kistler, MD, professore associato nella divisione di medicina geriatrica e del dipartimento di medicina di famiglia presso la School of Medicine dell’UNC, spiega perché gli adulti più anziani sono più vulnerabili alla disidratazione e come l’acqua potabile al mattino può sostenere l’invecchiamento sano.
Annuncio
Avvertimento
La situazione sanitaria di ogni anziana è unica, il che significa che le loro esigenze idriche varieranno. Alcuni adulti più anziani devono limitare i liquidi a causa di determinate condizioni mediche (ad esempio insufficienza cardiaca). Con questo in mente, consulta sempre il tuo medico su quanta assunzione di acqua è sicura per te, dice il dott. Kistler.
6 Vantaggi dell’acqua potabile al mattino
1. Riduce le gite del bagno notturno
Ottenere l’acqua all’inizio della giornata è una strategia intelligente per rimanere idratati prevenendo (o riducendo) viaggi vasini a tarda notte.
Annuncio
“Di notte, è più probabile che le persone si preoccupino di alzarsi per usare il bagno, quindi si restringono fluidi per evitare le gite del bagno”, afferma il dott. Kistler.
Ma, come sappiamo, questo può portare alla disidratazione. Un alto bicchiere di H2O nel mattino riempirà i liquidi del tuo corpo e, cronometrandolo molte ore prima di coricarsi, non ti darà l’impulso di fare pipì a medio scarso.
Inoltre, usare il bagno di notte può anche essere più pericoloso per gli anziani perché c’è un rischio maggiore di cadere nel buio, aggiunge il dott. Kistler.
Quindi, il tanking al mattino non solo riduce il rischio di disidratazione, ma aiuta anche a prevenire potenziali cadute notturne. Win-win.
2. Aiuta il tuo corpo a mantenere una temperatura normale
Gli adulti più anziani sono spesso colpiti più duramente da disturbi ambientali come le onde di calore, afferma il dott. Kistler. Quando il tuo corpo si surriscalda, può avere un impatto sul cuore e sui reni, spiega.
Assicurarsi di rimanere idratato durante i mesi caldi aiuta a tenere lo stress dai tuoi organi e, essenzialmente, prolunga la vita, afferma il dott. Kistler.
3. Aiuta ad eliminare le tossine dal tuo corpo
Se non rimani idratato, tossine come l’urea possono accumularsi nel corpo, dice il dott. Kistler.
Quando l’urea si accumula, alcune funzioni del tuo corpo possono vacillare e il tuo equilibrio elettrolitico può diventare anormale, afferma il dott. Kistler. E questo crea un effetto domino dannoso perché i disturbi degli elettroliti possono provocare delirium (una condizione caratterizzata da una grave confusione), spiega.
Questo tipo di reazione a catena può verificarsi, ad esempio, con infezioni del tratto urinario, che può verificarsi quando non si bevono abbastanza liquidi e lavando efficacemente la vescica, afferma il dott. Kistler.
Pertanto, bere un bicchiere d’acqua al mattino può aiutare a lavarsi la vescica, a liberare il corpo delle tossine e mantenere il sistema equilibrato.
4. Protegge la salute del cuore
Quando il tuo corpo non ottiene ciò di cui ha bisogno (come l’acqua) per operare in modo ottimale, tutti i sistemi devono lavorare di più, incluso il tuo cuore. Quindi, è ovvio che rimanere idratati può avere un effetto protettivo sul ticker.
Ed è esattamente quello che dimostra un recente studio, presentato al Congresso European of Cardiology 2021. I ricercatori hanno concluso che una buona idratazione può aiutare a prevenire (o ritardare) i cambiamenti nel cuore che contribuiscono all’insufficienza cardiaca.
5. Supporta la funzione di memoria
“Ancora una volta, più tassa il tuo corpo, più il tuo cuore, i reni e il fegato devono lavorare, e più è difficile nel tuo cervello”, afferma il dott. Kistler.
Ricorda, se non stai bevendo acqua sufficiente e eliminando cose come l’urea, questo può portare a problemi cognitivi come confusione e disorientamento, afferma il dott. Kistler.
Ecco perché sorseggiare acqua al mattino e rimanere idratati sono essenziali per supportare la funzione di memoria a lungo e breve termine.
6. Promuove la gestione del peso
Sostituire acqua con bevande zuccherate come succhi o bibite-che contengono calorie vuote e pochi benefici nutrizionali-è un ottimo approccio per aiutare a mantenere un peso sano, afferma il dott. Kistler.
Non solo taglierai le calorie dalla tua dieta, ma eviterai anche (o ridurrai le probabilità) di sperimentare gli effetti negativi sulla salute associati a queste bevande zuccherate.
Ad esempio, le bibite possono causare disturbi degli elettroliti e aumentare il rischio di diabete e ipertensione (leggi: malattie croniche che possono ridurre la durata della vita), afferma il dott. Kistler.
Inoltre, rimanere idratato ti aiuterà a sentirti più saziato. In altre parole, ti sentirai meno affamato (e probabilmente mangerai meno) quando guidi un bicchiere d’acqua nel A.M.
Lettura correlata
5 modi semplici per fermare l’aumento di peso legato all’età
Perché invecchiare aumenta il rischio di disidratazione
“Il motivo per cui gli adulti più anziani sono spesso disidratati è complesso”, afferma il dott. Kistler.
Molte variabili entrano in gioco. Ecco alcuni dei fattori più comuni che ostacolano la corretta idratazione nelle persone anziane:
1. Meno sensibilità alla sensazione di sete
Gli adulti che invecchiano non possono sentirsi come assetato. Ecco perché:
Con l’età, le nostre cellule – comprese quelle nel nostro cervello – diventano meno robuste, afferma il dott. Kistler. Di conseguenza, l’osmostato (la parte del nostro cervello che aiuta a regolare la sensazione di sete) potrebbe non essere così efficace nell’identificare la sete come quando eravamo più giovani, spiega.
Lettura correlata
Perché non puoi assaggiare anche dopo 40 e cosa fare al riguardo
2. Anche le tue ghiandole surrenali non funzionano
Allo stesso modo, le tue ghiandole surrenali potrebbero non funzionare così vigorosamente come hanno fatto in gioventù.
Ecco perché questo è importante per la disidratazione: le ghiandole surrenali, che siedono sui reni, inviano ormoni al tuo corpo per conservare (o sbarazzarsi del) fluido, dice il dott. Kistler. Quindi, se non funzionano correttamente, potresti non trattenere l’idratazione (sotto forma di fluido) di cui il tuo corpo ha bisogno.
3. Meno mobilità per raggiungere il bagno
I problemi di mobilità possono svolgere un ruolo fondamentale nella disidratazione. Questo perché le persone con condizioni (come l’artrite) possono scegliere di limitare i loro liquidi se trovano difficile o doloroso camminare in bagno ogni ora o due, dice il dott. Kistler.
4. Una tendenza a bere meno liquido per ridurre l’incontinenza
L’incontinenza (cioè la perdita del controllo della vescica) è un problema comune che emerge man mano che invecchiamo, afferma il dott. Kistler. E alcuni adulti fanno uno sforzo consapevole di bere meno acqua sperando di perdere meno urina, dice.
5. Prendere determinati farmaci
Molti adulti più anziani assumono farmaci che li causano a un rischio maggiore di disidratazione, afferma il dott. Kistler. Ad esempio, i diuretici (che le persone spesso prendono per aiutare a gestire l’insufficienza cardiaca) possono aumentare la minzione e, di conseguenza, la disidratazione, afferma.
Un altro esempio: lassativi. Alcune persone anziane si appoggiano ai lassativi perché le loro viscere sono più lente, ma questo può accelerare il tempo di transito nell’intestino e ridurre l’assorbimento d’acqua, spiega il Dr. Kistler.
Perché la costipazione è più comune con l’età e cosa fare al riguardo
Byjaime Osnata
Perché il tuo pavimento pelvico si indebolisce con l’età e cosa fare al riguardo
Byjaime Osnata
Perché la tua libido diminuisce con l’età e cosa puoi fare al riguardo
Bytiffany Curtis
Annuncio