Somniphobia significa che hai paura di dormire e può essere causato da una serie di cose diverse.
In questo articolo
- Definizione
- Sintomi
- Cause
- Gestione
Quando eri piccolo, potresti aver avuto paura di andare a Dreamland, preoccupato per un mostro sotto il tuo letto. Da adulti, la maggior parte di noi supera questa paura notturna.
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Ma per le persone con somnifobia, il sonno cadendo innesca ancora il terrore. A volte indicato come “terrore del sonno”, la somnifobia è un tipo specifico di ansia o paura relativa al sonno che in genere aumenta con l’avvicinarsi della buona notte, afferma l’esperto di sonno Wendy Troxel, PhD, un senior comportamentale e un social scienziato presso la RAND Corporation e autore di Condivisione delle copertine: ogni guida per dormire meglio.
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La paura del sonno non è solo un inconveniente: può anche influenzare la tua salute mentale e fisica. Quindi, se ti stai chiedendo perché ho paura di dormire? (e la tua ansia sta ostacolando il tuo funzionamento quotidiano) , Continua a leggere per conoscere i segni della somnifobia e i modi efficaci per far fronte a questa condizione.
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Cos’è la somnifobia?
La somnifobia è proprio questo: una fobia.
Una fobia è definita come una paura estrema e irrazionale di qualcosa che presenta poco o nessun pericolo reale, secondo il National Institute of Mental Health (NIMH).
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Circa il 12,5 per cento degli adulti americani lotta con una fobia specifica durante la loro vita, per NIMH.
Nel caso della somnifobia, il sonno – qualcosa che i nostri corpi hanno bisogno per funzionare correttamente – è la cosa che provoca una grave ansia.
Come altri tipi di fobie, la somnifobia può essere molto stressante e portare a gravi conseguenze, in particolare la privazione del sonno, afferma Troxel.
In effetti, la perdita cronica del sonno è legata ad un aumentato rischio di malattie cardiache, malattie renali, ipertensione, diabete, ictus, obesità, depressione e altre questioni cognitive, secondo il National Heart, il polmone e l’Istituto di sangue.
Sintomi di somnifobia
I segni di somnifobia assomigliano ai sintomi comuni di ansia o panico, afferma Troxel. La differenza principale è il tempismo: i sintomi della somnifobia si verificano specificamente vicino all’ora di coricarsi, mentre cercano di addormentarsi o nel mezzo della notte, spiega.
I sintomi possono includere:
- Sentimenti, sopraffatto, nervoso, agitato, irrequieto e spaventato
- Sconvolgimento
- Rapido ascolto e/o respirazione
- Tensione muscolare
- Tremito orto
- Sudorazione
- Nocturnalpanic (un’improvvisa e intensa esplosione di estrema paura o ansia che si verifica Duringsleep, causando un svegliarsi in uno stato sorpreso e spesso terrorizzato)
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Cause
Gli esperti non sanno davvero cosa causa la somnifobia (o altre fobie, per quella materia), dice Troxel.
Ma una cosa è certa: è più probabile che tu provi la somnifobia se hai ansia o disturbo del sonno o se hai una storia familiare di fobie o altri disturbi della salute mentale, dice Troxel.
Ad esempio, a volte la somnifobia sembra sorgere in risposta a una difficoltà con il sonno. “Molto spesso lo vediamo nelle persone che hanno un disturbo del sonno, come l’insonnia o l’apnea ostruttiva del sonno, che nel tempo, dopo non aver dormito bene, sviluppano ansia attorno alla loro capacità di dormire profondamente la notte”, afferma Troxel.
“La sonnifobia si verifica anche comunemente tra gli individui con altri disturbi della salute mentale, incluso il disturbo post-traumatico da stress (PTSD)”, afferma Troxel. Le persone che si occupano di questo disturbo angosciante possono sviluppare la somnifobia (o addirittura evitare del tutto il sonno) per prevenire gli incubi, un sintomo cardinale di PTSD, spiega.
Molte persone con somnifobia eviteranno attivamente il sonno usando alcol o caffeina eccessiva, afferma Troxel.
“Sfortunatamente, queste strategie di evitamento solo peggiorano la situazione man mano che si è più priva di sonno”, aggiunge Troxel.
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3 modi per gestire la somnifobia
Se stai combattendo la paura prima di coricarsi e sta influenzando la tua qualità di vita, prova queste strategie per aiutarti a far fronte alla condizione e colpire il fieno per una buona salute.
1. Ottieni aiuto professionale
“Il trattamento [per la somnifobia] dipende davvero dalla causa sottostante dei sintomi”, afferma Troxel. “Pertanto, il primo passo è parlare con un professionista del sonno o della salute mentale per determinare se un altro disturbo del sonno o il disturbo della salute mentale sta guidando i sintomi.”
La buona notizia: esistono trattamenti efficaci, indipendentemente dalla ragione della tua paura del sonno.
Ad esempio, la terapia cognitiva comportamentale (CBT) può essere molto utile per quelli con somnifobia indotta dall’insonnia. CBT “implica una serie di” prescrizioni “comportamentali per regolarizzare le abitudini del sonno e lavorare attraverso pensieri inutili o paure sul sonno”, afferma Troxel.
“E per coloro che hanno incubi, la terapia delle prove di immagini (IRT) è un trattamento comportamentale dimostrato efficace nel ridurre la frequenza e l’intensità degli incubi”, afferma Troxel.
L’IRT implica “praticare” (tramite immagini) un’esperienza da sogno più piacevole durante il giorno per aiutare a spostare la tua mentalità e “rompere l’abitudine” di avere sogni inquietanti di notte, spiega.
2. Prova le tecniche di rilassamento
“Trovare modi per rilassarsi e ridurre l’ansia di notte, come mediazione, yoga o esercitazioni di respirazione profonda, può anche essere utile”, afferma Troxel.
In particolare, la meditazione è un metodo straordinario per soffocare prima di andare a letto. Caso in questione: uno studio di aprile 2015 in JAMA Internal Medicine ha scoperto che la pratica della meditazione della consapevolezza ha ridotto l’insonnia, l’affaticamento, la depressione, l’ansia e lo stress tra gli adulti con problemi cronici del sonno.
Nuovo per la meditazione? Le app per il sonno – che offrono di tutto, dalle meditazioni guidate del sonno ai suoni della natura rilassante e alla musica calmante – sono un ottimo punto di partenza per il sonno del suono.
3. Pratica una buona igiene del sonno
Comportamenti sani del sonno come l’impostazione dei tempi di letto coerenti e dei tempi di sveglia e limitare l’uso di schermo luminoso prima di letto sono anche fondamentali per catturare Zzz di qualità, afferma Troxel.
Allo stesso modo, evita l’alcol o la caffeina di notte, il che può interrompere e sabotare il tuo occhio chiuso, aggiunge.
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