Alcune ricerche suggeriscono che le carenze nutrizionali possono svolgere un ruolo nei sintomi PMS.Immagine Credito: Jose Luis Peraez Inc / DigitalVision / GettyImages
Sindrome premestruale, o PMS, si riferisce a un gruppo di sintomi che le persone che mestruali possono sperimentare durante il loro ciclo mestruale. Nello specifico, PMS tende a verificarsi tra ovulazione e inizio del periodo.
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Avere PMS non è divertente. Potresti provare sintomi fisici, emotivi e mentali che interferiscono con la tua vita quotidiana. I sintomi possono includere sbalzi d’umore, gonfiore, acne e mal di testa, secondo la biblioteca nazionale della medicina U.S..
PMS è molto comune. Più del 90 percento delle persone che mestrualmente hanno report che vivono alcuni sintomi PMS, secondo l’ufficio sulla salute delle donne.
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Fortunatamente, ci sono alcuni modi per ridurre i sintomi. I bassi livelli di determinati nutrienti possono essere una causa potenziale dei sintomi dei PMS e aggiungerli alla tua routine può aiutare.
La vitamina D, il calcio, la B vitamine e il magnesio sono tutti i nutrienti essenziali per l’equilibrio ormonale e sono comunemente associati ai sintomi PMS, secondo il Gennaio 2018 la ricerca nel database cocrane di recensioni sistematiche .
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1. B vitamine
B Le vitamine sono importanti per la salute generale e svolgono un ruolo nella produzione di energia e nel metabolismo. Le vitamine B possono anche svolgere un ruolo nella riduzione dei sintomi dei PMS.
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Thiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2) sono stati rilevati per ridurre significativamente il rischio di PM nelle persone che hanno mangiato cibi in alto in queste vitamine B, secondo un studio di maggio 2011 in la rivista americana della nutrizione clinica . Vale la pena notare che in questo caso, prendere integratori non hanno avuto lo stesso effetto.
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2. Vitamina D.
La vitamina D è un nutriente essenziale che la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza. Il sole è una grande fonte di vitamina D, ma molti di noi trascorrono la maggior parte delle nostre ore in casa. Mentre alcuni alimenti hanno vitamina D, si stima che il 42% degli americani sia carente nel nutriente, secondo il Cleveland Clinic Mercy Hospital.
Bassi livelli del sangue della vitamina D durante la fase luteale del ciclo mestruale (che è la fase poco prima del periodo) sono stati collegati ai sintomi PMS, secondo un febbraio 2019 Recensione in Ostetrics & Gynecology Science . I ricercatori raccomandano la supplementazione di vitamina D come approccio economico per ridurre i sintomi dei PMS.
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3. Calcio.
I bassi livelli di calcio durante la fase lutea sono stati trovati anche per causare e peggiorare i sintomi dei PMS, per lo studio in ostetricia e scienza della ginecologia.
L’assunzione di integratori di calcio può essere particolarmente utile per i sintomi dei PM PC correlati all’umore come gli sbalzi d’umore, l’ansia e la depressione, secondo un studio di gennaio 2017 in ostetricia e scienza della ginecologia . Una dose supplementare di 500 milligrammi di calcio è stata suggerita come un trattamento efficace per i disturbi dell’umore durante i PMS.
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4. Magnesio.
I bassi livelli di magnesio sono stati collegati anche ai sintomi PMS. Una teoria è che alti livelli di calcio interferiscono con l’assorbimento del magnesio, con conseguente basso livello del nutriente, secondo il Penn State Behrend.
La supplementazione del magnesio combinata con la vitamina B6 ha dimostrato di essere efficace contro il PMS, secondo uno studio di dicembre 2010 nel Journal Iraniani della ricerca infermieristica e dell’oscurità .
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La linea di fondo
La tua dieta generale e lo stile di vita potrebbe influire sulla gravità dei sintomi dei PMS. Le persone che fumano e mangiano una dieta ad alto contenuto di zucchero, grasso, sale e calorie hanno maggiori probabilità di sperimentare PMS, secondo un studio di agosto 2019 in nutrienti .
Può essere difficile individuare la causa dei sintomi dei tuoi PMS e le carenze nutrizionali possono influenzare la gravità. È necessaria più ricerche in questo settore, ma se sei preoccupato per PMS, parla con il tuo medico per vedere se la tua dieta potrebbe giocare un ruolo.
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