Cinture tonificanti, addominali e lozioni che inducono il sudore potrebbero dare un allenamento al tuo portafoglio, ma non faranno molto per il tuo core.
Quindi risparmia i tuoi soldi: l’unico strumento di cui hai bisogno per ottenere gli addominali forti dei tuoi sogni è il tuo corpo (beh, quello e un po ‘di tenacia).
In questa routine senza attrezzatura con Luke Milton, personal trainer certificato e fondatore del programma HIIT online Training Mate, lavorerai su tutto il tuo core, inclusi i tuoi obliqui spesso trascurati, in soli 10 minuti.
Sì, 10 minuti. Ma non pensare che sarà facile; tieni un asciugamano vicino perché puoi aspettarti di sudare, dice Milton. “Siamo amanti del sudore su morefit.eu e lo adoriamo”.
Amiamo anche un allenamento veloce; non hai bisogno di passare ore a fare esercizio quando ti attieni a tecniche collaudate per la costruzione degli addominali. Come dice Milton: “Avrai una sezione addominale tesa e formidabile in un attimo!”
Mancia
Massimizza i tuoi sforzi sul tappetino preparandoti con un riscaldamento che attiva il nucleo. Alcune ripetizioni di mucca-gatto e insetto morto prepareranno i tuoi addominali per il duro lavoro a venire.
L’allenamento
Eseguirai cinque esercizi per 45 secondi ciascuno con una pausa di 15 secondi tra le mosse per due round.
- Calcio in bicicletta: mentre prendi a calci ciascuna gamba, concentrati sulla torsione della parte superiore del corpo contro le ginocchia con le spalle sollevate da terra per tutto il tempo.
- Serie Plank: tieni i gomiti direttamente sotto le spalle, dice Milton. Quando hai 20 secondi rimanenti sull’orologio, arriva su una tavola alta e alterna picchiettando sulle spalle e sui fianchi.
- Crunch a 90 gradi: cerca di mantenere le ginocchia piegate a 90 gradi per tutti i 45 secondi. Se hai bisogno di una modifica, metti i piedi a terra e fai scricchiolare fino in fondo in modo che i gomiti incontrino le ginocchia, dice.
- Side Plank: Plank su un lato nel primo round e cambia lato nel secondo round.
- V-Sit: sfida te stesso a tenere i piedi sollevati mentre sei affaticato.
Mancia
Dopo quei 10 minuti intensi di azione di base, concedi alla tua parte centrale un rapido recupero con alcuni dei migliori allungamenti per gli addominali.
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