Svegliarsi gonfio o pieno di gas potrebbe essere dovuto a qualcosa che hai mangiato la sera prima, o potrebbe essere un segno di un problema più serio. Credito immagine: Mariia Skovpen/iStock/GettyImages
Dopo una notte di riposo, non è raro svegliarsi con una forte raffica di vento mattutino. Dopotutto, il tuo corpo è pronto a rilasciare tutto il gas immagazzinato che ha accumulato durante la notte.
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Ma se inizi sempre la giornata suonando la tromba, ti starai chiedendo: Perché sono così pieno di gas al mattino? Mentre la flatulenza è un dato di fatto, le scoregge frequenti o eccessive al mattino potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcosa nel tuo intestino.
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Qui, Rajiv Sharma, MD, gastroenterologo integrativo con sede in Indiana e autore di Pursuit of Gut Happiness, condivide le sette cause più comuni di gas al mattino , oltre a cosa puoi fare per smettere di tagliare il formaggio all’alba.
Avvertimento
Se si verificano frequenti vomito, diarrea, difficoltà a deglutire, perdita di peso involontaria o dolore acuto (o peggioramento) della pancia, o se le feci galleggiano, hanno un cattivo odore, sono difficili da lavare o contengono sangue, consultare immediatamente il medico poiché possono essere tutti sintomi di una grave condizione medica, dice il dottor Sharma.
1. Hai mangiato cibi gassosi la sera prima
Quella grande ciotola di insalata che hai mangiato a cena ieri sera potrebbe farti venire la nausea mattutina.
Gli alimenti che inducono gas come fagioli, legumi, cavolfiori e cavoli contengono molte fibre e FODMAP (carboidrati a catena corta che si trovano naturalmente in molti alimenti), che vengono fermentati dai microbi intestinali per produrre CO2, metano e altri gas che ti danno la capacità digestiva disagio, dice il dottor Sharma.
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Anche i cibi piccanti possono farti scoreggiare. Troppa piccantezza innesca la motilità intestinale, facendoti passare più gas, dice il dottor Sharma.
Risolvi il problema: per prevenire il doloroso gas mattutino, limitare i cibi che inducono gas e bere molta acqua, afferma il dott. Sharma. Anche l’assunzione di probiotici (che promuovono una flora intestinale sana) è utile, aggiunge.
Quando la tua pancia gonfia mattutina è in pieno svolgimento, puoi rivolgerti a farmaci da banco come il simeticone – che si trova in prodotti come Gas-X ($ 4,29, Target.com) – per ridurre il disagio causato dall’eccesso di gas, Dr. Sharma dice. E dai un’occhiata ad altri sei rimedi naturali per il gas.
2. Hai l’aerofagia
La tua gassosità mattutina potrebbe essere un sottoprodotto dell’aerofagia, una condizione che si verifica quando una persona ingerisce inconsciamente troppa aria, che entra nel sistema gastrointestinale e provoca sintomi come scoregge, gonfiore ed eruttazione, afferma il dott. Sharma.
Anche se un po’ d’aria nel tratto gastrointestinale non sembra un grosso problema, può causare molto disagio. Pensala in questo modo: hai dell’aria intrappolata in un tunnel di 20 piedi. “L’aria viaggia veloce, come un uragano nell’intestino e nel sedere”, e vuole uscire, dice il dottor Sharma.
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Risolvilo: puoi aiutare a evitare l’aerofagia non parlando mentre mangi o bevi, dice il dottor Sharma. Inoltre, anche la pratica dello yoga e del rilassamento e la consapevolezza del flusso d’aria (l’aria dovrebbe scendere nel naso e nella trachea, non nell’esofago o nel tubo del cibo) può essere utile, dice.
3. Non bevi abbastanza acqua
Quando non si assume abbastanza acqua, possono verificarsi gassosità e stitichezza.
Questo perché senza una quantità sufficiente di H2O, la tua cacca diventerà secca (ciao, costipazione) e il tuo tempo di transito intestinale sarà ritardato, afferma il dott. Sharma. Nel frattempo, la fermentazione degli alimenti causerà l’accumulo di idrogeno, metano e anidride carbonica nell’intestino, afferma. In sostanza, la tua pancia si riempie come un palloncino.
Risolvilo: cerca di bere 64 once (cioè 8 tazze) di acqua al giorno, suggerisce il dott. Sharma. Ciò contribuirà a mantenere le cose che fluiscono senza intoppi e ad evitare che il tuo didietro venga sostenuto da cacca e gas.
4. Ti viene il ciclo
Le tue mestruazioni mensili potrebbero essere la ragione per cui hai così tanto gas al mattino.
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In effetti, i cambiamenti ormonali che si verificano durante il ciclo possono influenzare il tuo intestino. Ad esempio, alcuni ormoni rallentano la motilità intestinale, portando a cacca e secrezioni stagnanti, afferma il dott. Sharma. E questo provoca una reazione a catena di aumento della fermentazione e della produzione di gas, aggiunge.
Risolvilo: fortunatamente, le mestruazioni e la gassosità associata sono solo temporanee. Il tuo intestino dovrebbe tornare alla normalità man mano che il ciclo progredisce.
5. Hai un’infezione intestinale
Le scoregge frequenti possono anche essere un segno di un’infezione intestinale causata da batteri o parassiti, afferma il dott. Sharma.
Una di queste infezioni si verifica quando i batteri H. pylori infettano lo stomaco. Trasmesse attraverso il contatto diretto con saliva, vomito o feci (o attraverso cibo o acqua contaminati), le infezioni da H. pylori sono abbastanza comuni e colpiscono fino alla metà della popolazione mondiale, secondo la Mayo Clinic.
Oltre alla gassosità e al gonfiore, una persona infetta dal batterio H. pylori può anche manifestare i seguenti sintomi, secondo la Mayo Clinic.
- Dolore o bruciore all’addome
- Il dolore addominale peggiora quando lo stomaco è vuoto
- Nausea
- Perdita di appetito
- Rutti frequenti
- Perdita di peso non intenzionale
La giardiasi è un altro tipo di infezione intestinale che produce gassosità e crampi allo stomaco, gonfiore, nausea e diarrea acquosa, secondo la Mayo Clinic. Causata da un microscopico parassita trovato in piscine, laghi o torrenti, un’infezione da giardia è tra le fonti più comuni di malattie trasmesse dall’acqua negli Stati Uniti (e può anche essere contratta attraverso il cibo e il contatto da persona a persona).
Risolvilo: se sospetti di avere a che fare con un’infezione intestinale, consulta il medico, che può trattarti con un antibiotico o un antiparassitario.
La Mayo Clinic consiglia inoltre di seguire alcuni semplici passaggi per ridurre il rischio di sviluppare un’infezione da giardia, tra cui:
- Lavati spesso le mani.
- Utilizzare depuratori d’acqua o bere acqua in bottiglia.
- Lavare i prodotti con acqua sicura e non contaminata.
- Tieni la bocca chiusa quando nuoti in piscine, laghi o ruscelli.
- Pratica sesso sicuro.
6. Stai assumendo determinati farmaci
Alcuni farmaci possono interferire con il tuo stomaco e renderti più gassoso al mattino.
Normalmente, il gas intrappolato nel sistema gastrointestinale provoca dolore e dilatazione dell’intestino, che poi attiva il cervello per rilassare gli sfinteri anali, così puoi passare il vento, spiega il dott. Sharma. Ma alcuni farmaci, come quelli usati per trattare la depressione o l’ictus, per esempio, possono interferire con la capacità del corpo di farlo, il che si traduce in una maggiore ritenzione di gas e feci, dice.
Risolvilo: parla con il tuo medico, che potrebbe essere in grado di aggiustare il dosaggio o prescriverti un altro farmaco. Anche ridurre al minimo l’assunzione di cibi che inducono gas può essere utile, afferma il dott. Sharma.
7. Hai un’altra condizione medica sottostante
A volte il gas mattutino frequente può essere un sintomo di un problema medico sottostante più serio. Ad esempio, una massa cancerosa nell’intestino può creare un’ostruzione di feci e gas, afferma il dott. Sharma. Inoltre, quando le cellule cancerose muoiono, fermentano, producendo gas, che si accumula nell’intestino, dice.
Un’altra condizione di salute cronica che genera gas eccessivo e gonfiore è il morbo di Crohn, un tipo di malattia infiammatoria intestinale caratterizzata da infiammazione nel tratto digestivo. La malattia di Crohn provoca sanguinamento e malassorbimento del cibo insieme a un blocco del flusso di gas e liquidi, afferma il dott. Sharma.
Secondo la Mayo Clinic, altri sintomi della malattia di Crohn includono:
- Diarrea
- Febbre
- Fatica
- Dolore addominale e crampi
- ulcere della bocca
- Appetito ridotto e perdita di peso
- Dolore o drenaggio vicino o intorno all’ano
Risolvilo: se hai gas persistente ed eccessivo insieme a dolore addominale o feci sanguinolente, o se hai uno qualsiasi dei suddetti segni, consulta un gastroenterologo, che sarà in grado di valutarti e fare una corretta diagnosi.
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