Gettare e girare tra le lenzuola potrebbe essere la causa del tuo eccesso di gas. Image Credit: KrisCole / iStock / GettyImages
Ci sono alcuni cibi che sai che ti daranno gas. Ecco perché, prima di sederti a un peperoncino di fagioli caricato o provare quella ricetta per involtini di cavolo (perché, ehi, è una pandemia, quindi perché no), assicurati di non avere nessun posto dove essere.
“La flatulenza è normale”, afferma Monica Borkar, MD, gastroenterologa della NorthShore University HealthSystem di Glenview, Illinois. In effetti, tu (e tutti gli altri) probabilmente lo fai circa 20 volte al giorno, osserva la Cleveland Clinic.
La tua dieta è un grande colpevole nella creazione di gas. Mentre mangi, ingoi aria ei batteri nell’intestino scompongono il cibo, un processo che porta anche alla flatulenza. Ma sapevi che ci sono altre cose nella tua vita – che probabilmente non ti connetteresti mai a un caso preoccupante di tooting – che potrebbero farlo anche tu?
Ecco sette subdole cause di gas eccessivo e cosa puoi fare per risolverle.
1. Sei stressato
Lo stress della pandemia, il tuo lavoro, la cura dei bambini durante l’e-learning (e l’elenco potrebbe continuare) potrebbero pesare sulla tua mente e sul tuo sistema digestivo. Il tuo intestino e il tuo cervello sono in costante comunicazione e quando ti mancano i modi per scaricare lo stress, la tua digestione può pagarne il prezzo, dice il dottor Borkar.
Lo stress può anche indurti inavvertitamente a fare scelte meno salutari. “Possiamo bere più caffè, mangiare più dolci, fumare, consumare alcol o masticare più gomme”, dice il dott. Borkar. “Tutti questi fattori possono portare a una flatulenza ancora maggiore”.
Il tuo piano senza scoregge: se sei in un periodo di forte stress, è ancora più importante prenderti cura di te stesso (anche se questa sembra la tua ultima priorità). Il dottor Borkar consiglia di concentrarsi sul mangiare una dieta ben bilanciata, che non solo limiterà il consumo dei colpevoli di cui sopra, ma ti aiuterà anche a mantenerti regolare in bagno. “Rimanere regolare spesso porta a meno gonfiore e gas”, dice.
Bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali.
2. Stai prendendo molta aria quando mangi
Mangiare velocemente o senza pensare può significare che stai ingoiando più aria del normale quando mangi, secondo la Mayo Clinic.
Il tuo piano senza scoregge: rallenta durante i pasti e gli spuntini. Mangia senza distrazioni come la TV o il telefono, dai piccoli morsi e mastica bene.
3. Stai fumando
Ogni volta che fai un tiro, ingoi più aria, secondo Harvard Health Publishing.
Il tuo piano senza scoregge: considera questo come un vantaggio aggiuntivo di smettere per sempre.
4. Stai ricevendo il tuo ciclo
L’esperienza di problemi gastrointestinali durante la sindrome premestruale è comune. “Le fluttuazioni degli ormoni estrogeni e progesterone possono causare questi sintomi”, dice il dottor Borkar.
Il tuo piano senza scoregge: fare esercizio, bere acqua e seguire una dieta povera di sodio e con meno alimenti trasformati può aiutare ad alleviare la sindrome premestruale, dice.
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5. Non dormi bene
Che sia dovuto a stress, frenesia o troppi nuovi spettacoli su Netflix, tagliare gli occhi chiusi potrebbe essere dietro le tue scoregge.
“Poiché la mancanza di sonno simula una situazione stressante, il nostro corpo rilascia un ormone dello stress chiamato cortisolo, che può causare gonfiore e flatulenza”, afferma il dott. Borkar.
Il tuo piano senza scoregge: la National Sleep Foundation consiglia agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore a notte. Se non passi molte ore prima che la sveglia suoni, prova a spostare l’ora di andare a dormire prima di incrementi di 15 minuti ogni notte (e mantieni la coerenza con quando rimbocchi le coperte, anche nei fine settimana).
6. È il tuo farmaco
Sia i farmaci da banco che quelli soggetti a prescrizione, così come gli integratori, possono causare gas. Un esempio comune sono i FANS (come l’ibuprofene e l’aspirina), che potresti prendere per alleviare il mal di testa, ridurre il dolore muscolare o alleviare la sindrome premestruale. Questi potrebbero causare gas e gonfiore, nonché diarrea o costipazione, secondo la Cleveland Clinic.
La metformina, un comune farmaco da prescrizione per il trattamento del diabete, è anche collegata alla flatulenza, secondo una revisione dell’aprile 2017 su Diabete, obesità e metabolismo .
E si è scoperto che gli integratori di ferro che curano l’anemia raddoppiano il rischio di effetti collaterali gastrointestinali, inclusa la flatulenza, secondo una ricerca del febbraio 2015 su PLOS One .
Il tuo piano senza scoregge: prendi i FANS con il cibo o insieme a un antiacido, consiglia la Cleveland Clinic. Se stai assumendo un farmaco su prescrizione, parla con il tuo medico del passaggio, poiché potrebbero esserci alcune formulazioni che sono più adatte al tuo sistema (è importante non interrompere l’assunzione di un farmaco su prescrizione senza prima parlare con il tuo dottore).
7. Hai una condizione digestiva
Ci sono diverse condizioni che considerano fastidio addominale, gonfiore e gas come sintomi, dice il dottor Borkar, tra cui costipazione e malattia infiammatoria intestinale (IBD), nonché infezioni batteriche o virali.
Il tuo piano senza scoregge: le scoregge sono normali, ma se ritieni che sia esagerato ed è accompagnato da altri sintomi (come dolore addominale o cambiamenti nelle abitudini intestinali), parla con il tuo medico .