I frutti migliori per la perdita di peso sono ricchi di fibre e a basso contenuto calorico.Crediti immagine:demaerre/iStock/GettyImages
Non fraintendeteci: se parliamo di alimenti interi e crudi, non esiste un frutto “cattivo”. Ma se state cercando di perdere qualche chilo, vi chiederete se mangiare frutta può aiutarvi a dimagrire e quali sono i frutti migliori per la perdita di peso.
Innanzitutto, non esiste un frutto che faccia dimagrire. Mangiare un certo frutto non scioglierà il grasso né farà scendere l’ago della bilancia se non si apportano altre modifiche alla dieta nel suo complesso.
In secondo luogo, non esistono molte ricerche sui migliori frutti per perdere peso e alcune di quelle esistenti sono finanziate da specifici produttori di frutta, il che significa che i risultati possono essere parziali.
Detto questo, frutta e perdita di peso possono andare di pari passo. Il motivo principale? Tutta la frutta contiene fibre. E una dieta ricca di fibre tende a favorire la perdita di peso, secondo diversi studi, tra cui una revisione e meta-analisi di studi controllati randomizzati pubblicata nel febbraio 2020 su The American Journal of Clinical Nutrition. Questo perché le fibre sono sazianti e aggiungono massa ai pasti senza apportare molte calorie.
Ma la frutta sana per la perdita di peso non contiene solo fibre. Ogni frutto è un pacchetto di sostanze nutritive che supportano i vari sistemi dell’organismo. Perciò, qualunque sia il vostro obiettivo, non limitatevi a mangiare solo i frutti elencati di seguito, che sono i migliori per la perdita di peso. Mangiate piuttosto qualsiasi frutto che vi piace. Purché vi aiuti a mangiare più frutta in generale, state sostenendo la vostra salute generale.
- Le mele
Le mele contengono acido ursolico, che è stato collegato a un metabolismo sano.Crediti immagine:RichLegg/iStock/GettyImages
Le mele sono un buon alimento dietetico? Certamente. Innanzitutto, le mele sono un modo ipocalorico e povero di grassi per soddisfare la voglia di dolce, con 104 calorie e meno di mezzo grammo di grassi in una mela media, secondo l’USDA. Ma le mele fanno bene alla perdita di peso anche per molte altre ragioni.
Fibre sazianti
Una mela media contiene circa 5 grammi di fibre, il che la rende un ottimo spuntino per la perdita di peso. Grazie alle fibre, il miglior tipo di mela da mangiare per la perdita di peso è quella intera. Le mele sono più sazianti della salsa di mele, che è più saziante del succo di mela, secondo uno studio dell’aprile 2009 pubblicato su Appetite.
Lo studio ha anche rilevato che se si mangia una mela circa 15 minuti prima di un pasto, si possono consumare meno calorie durante il pasto, anche se si tiene conto delle calorie contenute nella mela. Ecco perché alcuni ritengono che il momento migliore per mangiare frutta per perdere peso sia proprio prima del pasto.
I frutti migliori per la perdita di peso sono ricchi di fibre e a basso contenuto calorico.Crediti immagine:demaerre/iStock/GettyImages
Non fraintendeteci: se parliamo di alimenti interi e crudi, non esiste un frutto “cattivo”. Ma se state cercando di perdere qualche chilo, vi chiederete se mangiare frutta può aiutarvi a dimagrire e quali sono i frutti migliori per la perdita di peso.
Innanzitutto, non esiste un frutto che faccia dimagrire. Mangiare un certo frutto non scioglierà il grasso né farà scendere l’ago della bilancia se non si apportano altre modifiche alla dieta nel suo complesso.
In secondo luogo, non esistono molte ricerche sui migliori frutti per perdere peso e alcune di quelle esistenti sono finanziate da specifici produttori di frutta, il che significa che i risultati possono essere parziali.
Detto questo, frutta e perdita di peso possono andare di pari passo. Il motivo principale? Tutta la frutta contiene fibre. E una dieta ricca di fibre tende a favorire la perdita di peso, secondo diversi studi, tra cui una revisione e meta-analisi di studi controllati randomizzati pubblicata nel febbraio 2020 su The American Journal of Clinical Nutrition. Questo perché le fibre sono sazianti e aggiungono massa ai pasti senza apportare molte calorie.
Ma la frutta sana per la perdita di peso non contiene solo fibre. Ogni frutto è un pacchetto di sostanze nutritive che supportano i vari sistemi dell’organismo. Perciò, qualunque sia il vostro obiettivo, non limitatevi a mangiare solo i frutti elencati di seguito, che sono i migliori per la perdita di peso. Mangiate piuttosto qualsiasi frutto che vi piace. Purché vi aiuti a mangiare più frutta in generale, state sostenendo la vostra salute generale.
- Le mele
Le mele contengono acido ursolico, che è stato collegato a un metabolismo sano.Crediti immagine:RichLegg/iStock/GettyImages
Le mele sono un buon alimento dietetico? Certamente. Innanzitutto, le mele sono un modo ipocalorico e povero di grassi per soddisfare la voglia di dolce, con 104 calorie e meno di mezzo grammo di grassi in una mela media, secondo l’USDA. Ma le mele fanno bene alla perdita di peso anche per molte altre ragioni.
Fibre sazianti
Una mela media contiene circa 5 grammi di fibre, il che la rende un ottimo spuntino per la perdita di peso. Grazie alle fibre, il miglior tipo di mela da mangiare per la perdita di peso è quella intera. Le mele sono più sazianti della salsa di mele, che è più saziante del succo di mela, secondo uno studio dell’aprile 2009 pubblicato su Appetite.
Lo studio ha anche rilevato che se si mangia una mela circa 15 minuti prima di un pasto, si possono consumare meno calorie durante il pasto, anche se si tiene conto delle calorie contenute nella mela. Ecco perché alcuni ritengono che il momento migliore per mangiare frutta per perdere peso sia proprio prima del pasto.
Potere della buccia
Non sbucciate le mele. Sulla buccia esterna si trova un composto chiamato acido ursolico. Un articolo pubblicato nel marzo 2017 su Obesity Reviews ha analizzato la ricerca sull’acido ursolico e ha concluso che il composto è collegato a un aumento della termogenesi (bruciare calorie) e della massa muscolare scheletrica, oltre a migliorare la forma fisica.
Verde
Tutte le varietà di mele hanno un valore nutrizionale simile, quindi le mele migliori per la perdita di peso sono quelle che vi piacciono. Tuttavia, le mele verdi possono avere un effetto benefico sulla perdita di peso leggermente superiore a quello delle mele rosse o gialle.
Secondo uno studio dell’ottobre 2014 pubblicato su Food Chemistry, le mele Granny Smith tendono ad avere la più alta quantità di alcuni tipi di polifenoli e fibre che aiutano ad aumentare i batteri benefici nell’intestino degli animali. Gli animali non sono gli esseri umani, ovviamente. Ma le persone affette da obesità tendono ad avere livelli più bassi di batteri “buoni” nell’intestino, il che può aumentare il rischio di disturbi metabolici e infiammazioni.
E le pere?
L’aggiunta di mele e pere alla vostra dieta può giovare ai vostri sforzi per perdere peso. Uno studio del 2003 pubblicato su Nutrition ha assegnato a caso a 441 donne (questa è la terminologia usata nello studio) in sovrappeso tre spuntini giornalieri a base di mele, pere o biscotti d’avena per 12 settimane. Le persone che hanno mangiato mele o pere hanno perso in media quasi 3 chili, mentre quelle che hanno mangiato i biscotti hanno perso una quantità insignificante di peso.
- L’anguria
Il motivo per cui l’anguria è così buona per la perdita di peso è proprio nel suo nome.Crediti immagine:DeeNida/iStock/GettyImages
L’anguria è deliziosa in qualsiasi momento, ma è particolarmente perfetta per l’estate perché è molto idratante. Secondo l’USDA, oltre il 90% del frutto è costituito da acqua. Questo non solo aiuta a soddisfare il fabbisogno di liquidi della giornata, ma può anche aiutare a gestire il peso mantenendo la sensazione di sazietà.
Un piccolo studio pubblicato nel marzo 2019 su Nutrients ha verificato questa teoria. Trentatré adulti con sovrappeso e obesità hanno consumato uno spuntino giornaliero con la stessa quantità di calorie: due tazze di anguria fresca o biscotti a basso contenuto di grassi. Dopo quattro settimane, il gruppo dell’anguria ha perso significativamente più peso, ha ridotto il girovita e si è sentito più sazio dopo aver mangiato rispetto al gruppo dei biscotti.
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- Frutti di bosco
Le more sono tra i migliori frutti di bosco per la perdita di peso grazie al loro elevato contenuto di fibre.Crediti immagine:Sanny11/iStock/GettyImages
I frutti migliori per la perdita di peso sono ricchi di fibre e a basso contenuto calorico.Crediti immagine:demaerre/iStock/GettyImages
Non fraintendeteci: se parliamo di alimenti interi e crudi, non esiste un frutto “cattivo”. Ma se state cercando di perdere qualche chilo, vi chiederete se mangiare frutta può aiutarvi a dimagrire e quali sono i frutti migliori per la perdita di peso.
Innanzitutto, non esiste un frutto che faccia dimagrire. Mangiare un certo frutto non scioglierà il grasso né farà scendere l’ago della bilancia se non si apportano altre modifiche alla dieta nel suo complesso.
In secondo luogo, non esistono molte ricerche sui migliori frutti per perdere peso e alcune di quelle esistenti sono finanziate da specifici produttori di frutta, il che significa che i risultati possono essere parziali.
Detto questo, frutta e perdita di peso possono andare di pari passo. Il motivo principale? Tutta la frutta contiene fibre. E una dieta ricca di fibre tende a favorire la perdita di peso, secondo diversi studi, tra cui una revisione e meta-analisi di studi controllati randomizzati pubblicata nel febbraio 2020 su The American Journal of Clinical Nutrition. Questo perché le fibre sono sazianti e aggiungono massa ai pasti senza apportare molte calorie.
Ma la frutta sana per la perdita di peso non contiene solo fibre. Ogni frutto è un pacchetto di sostanze nutritive che supportano i vari sistemi dell’organismo. Perciò, qualunque sia il vostro obiettivo, non limitatevi a mangiare solo i frutti elencati di seguito, che sono i migliori per la perdita di peso. Mangiate piuttosto qualsiasi frutto che vi piace. Purché vi aiuti a mangiare più frutta in generale, state sostenendo la vostra salute generale.
- Le mele
Le mele contengono acido ursolico, che è stato collegato a un metabolismo sano.Crediti immagine:RichLegg/iStock/GettyImages
Le mele sono un buon alimento dietetico? Certamente. Innanzitutto, le mele sono un modo ipocalorico e povero di grassi per soddisfare la voglia di dolce, con 104 calorie e meno di mezzo grammo di grassi in una mela media, secondo l’USDA. Ma le mele fanno bene alla perdita di peso anche per molte altre ragioni.
Fibre sazianti
Una mela media contiene circa 5 grammi di fibre, il che la rende un ottimo spuntino per la perdita di peso. Grazie alle fibre, il miglior tipo di mela da mangiare per la perdita di peso è quella intera. Le mele sono più sazianti della salsa di mele, che è più saziante del succo di mela, secondo uno studio dell’aprile 2009 pubblicato su Appetite.
Lo studio ha anche rilevato che se si mangia una mela circa 15 minuti prima di un pasto, si possono consumare meno calorie durante il pasto, anche se si tiene conto delle calorie contenute nella mela. Ecco perché alcuni ritengono che il momento migliore per mangiare frutta per perdere peso sia proprio prima del pasto.
Potere della buccia
Non sbucciate le mele. Sulla buccia esterna si trova un composto chiamato acido ursolico. Un articolo pubblicato nel marzo 2017 su Obesity Reviews ha analizzato la ricerca sull’acido ursolico e ha concluso che il composto è collegato a un aumento della termogenesi (bruciare calorie) e della massa muscolare scheletrica, oltre a migliorare la forma fisica.
Verde
Tutte le varietà di mele hanno un valore nutrizionale simile, quindi le mele migliori per la perdita di peso sono quelle che vi piacciono. Tuttavia, le mele verdi possono avere un effetto benefico sulla perdita di peso leggermente superiore a quello delle mele rosse o gialle.
Secondo uno studio dell’ottobre 2014 pubblicato su Food Chemistry, le mele Granny Smith tendono ad avere la più alta quantità di alcuni tipi di polifenoli e fibre che aiutano ad aumentare i batteri benefici nell’intestino degli animali. Gli animali non sono gli esseri umani, ovviamente. Ma le persone affette da obesità tendono ad avere livelli più bassi di batteri “buoni” nell’intestino, il che può aumentare il rischio di disturbi metabolici e infiammazioni.
E le pere?
L’aggiunta di mele e pere alla vostra dieta può giovare ai vostri sforzi per perdere peso. Uno studio del 2003 pubblicato su Nutrition ha assegnato a caso a 441 donne (questa è la terminologia usata nello studio) in sovrappeso tre spuntini giornalieri a base di mele, pere o biscotti d’avena per 12 settimane. Le persone che hanno mangiato mele o pere hanno perso in media quasi 3 chili, mentre quelle che hanno mangiato i biscotti hanno perso una quantità insignificante di peso.
- L’anguria