Se scoreggi molto, potresti raffreddarlo con i dolcificanti artificiali. Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Biscotto all’aria. Rutto inferiore. Toot. Tromba di testa. SBD. Comunque tu lo chiami, scoreggiare è parte integrante dell’essere umano.
Dopo tutto, il gas è un sottoprodotto naturale della digestione. Quando mangi un pasto, i microrganismi nell’intestino crasso (noto anche come colon) aiutano ad abbattere le fibre, gli zuccheri e gli amidi nel cibo fermentandoli.
“Mentre i batteri si nutrono di queste sostanze, creano sottoprodotti gassosi, tra cui metano, idrogeno, anidride carbonica e solfuro”, dice a morefit.eu Ugo Iroku, MD, gastroenterologo di New York. “Questi gas si accumulano nel nostro intestino crasso e poi si muovono verso il basso attraverso le viscere e il retto fino a raggiungere l’ano. Una volta lì, il nostro sfintere interno si apre per rilasciare l’aria”.
Quindi, il passaggio del gas fa parte della vita. Ma quanto scoreggiare è normale? Bene, c’è uno spettro.
“La persona media scoreggia da otto a 20 volte al giorno, producendo da 1½ a 2 litri di gas”, dice il dott. Iroku.
Abbiamo tutti il nostro punto di riferimento per la scoreggia, il che significa che ogni giorno potresti lasciarlo strappare più o meno spesso di qualcun altro. Ma se il tuo è molto più alto della media o noti un improvviso aumento, vale la pena esplorare la causa.
Il gas frequente è in genere un buon segno
Una dieta a base vegetale ricca di cibi ricchi di fibre – come legumi, cereali integrali, frutta e verdura – fa bene al corpo. Secondo l’Harvard T.H. Chan School of Public Health, la fibra riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e disturbi gastrointestinali. Ti fa anche battere i denti.
Ecco perché: la maggior parte degli alimenti viene trasformata in zuccheri semplici dagli enzimi nell’intestino tenue e quindi assorbita nel flusso sanguigno attraverso il rivestimento intestinale. Ma i cibi fibrosi sono più difficili da digerire. Il tuo corpo non può assorbire le fibre, quindi passano nell’intestino crasso, dove vivono i batteri intestinali.
“Questi microrganismi amano mangiare le fibre – e più ne mangiano, più gas producono”, dice il dott. Iroku. “Fortunatamente, il gas associato a una dieta ricca di fibre in genere non ha un cattivo odore”.
Sebbene sia generalmente salutare aumentare l’assunzione di fibre (la maggior parte delle persone non ne ha abbastanza), aumenta gradualmente l’incremento per evitare flatulenza in eccesso.
“Questo dà al tuo sistema il tempo di abituarsi”, dice il dott. Iroku. “Man mano che il tuo corpo si adatta a maggiori quantità di fibre, la scoreggia diminuirà.”
Mancia
Le donne dovrebbero assumere 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirarne a 38, secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics.
Altri motivi per cui potresti tagliare molto il formaggio
Scoreggiare più del solito potrebbe indicare che qualcosa non va nel tuo sistema, in particolare quando è associato ad altri sintomi come diarrea, gonfiore o mal di stomaco.
“Chiama il tuo medico se noti segnali di allarme rosso come sangue nelle feci, perdita di peso o un cambiamento significativo nei movimenti intestinali”, dice il dott. Iroku.
Ecco alcuni possibili motivi per cui stai vivendo un ulteriore tuono laggiù.
1. Sei intollerante al lattosio
I latticini come lo yogurt possono causare gas in eccesso per alcune persone. Image Credit: nensuria / iStock / GettyImages
Secondo il National Institutes of Health (NIH), circa il 65% delle persone ha problemi a digerire il lattosio perché non ha abbastanza dell’enzima lattasi nell’intestino tenue. Di conseguenza, i latticini passano nel colon, dove i batteri intestinali lo fermentano, rilasciando gas lungo il percorso.
Se sospetti che il lattosio possa essere un problema per te, riduci i latticini per un paio di settimane e vedi se noti un miglioramento. Uno studio del febbraio 2018 su Critical Reviews in Food Science and Nutrition ha scoperto che anche l’assunzione di un probiotico può essere d’aiuto.
2. Stai ingoiando troppa aria
Tutti noi naturalmente ingoiamo un po ‘di ossigeno mentre mangiamo, ma potresti ingerire più del necessario, specialmente se aspiri il cibo.
“Mangiare rapidamente porta all’ingestione di aria, chiamata aerofagia”, dice il dott. Iroku. La soluzione? “Prenditi il tuo tempo mentre mangi e mastica bene.”
Altre cause di eccessiva assunzione di aria includono il fumo, la gomma da masticare, il consumo di bevande gassate, l’uso di una cannuccia e un intenso esercizio fisico che provoca una respirazione pesante.
“La persona media scoreggia tra le otto e le 20 volte al giorno, producendo da 1½ a 2 litri di gas”.
È interessante notare che lo stress e la depressione possono anche causare l’aerofagia. “Le persone con ansia possono iperventilare e inconsciamente ingoiare più aria”, dice il dott. Iroku.
Di solito l’aria rimane nell’esofago, dove la fai uscire. Ma alcuni si dirigono verso lo stomaco, uscendo dal corpo quando si rompe il vento.
3. Hai un eccesso di batteri nel tuo intestino tenue
“I batteri intestinali si trovano prevalentemente nel colon”, dice il dott. Iroku. “Se si diffondono verso l’alto nell’intestino tenue, potresti avere una condizione chiamata proliferazione batterica dell’intestino tenue o SIBO”.
Oltre alla flatulenza, altri sintomi di SIBO includono gonfiore, disturbi addominali, diarrea e costipazione.
“Parla con il tuo medico se sospetti SIBO”, dice il dottor Iroku. “Potrebbero consigliarti di ridurre i farmaci che incoraggiano la crescita dei batteri, come i probiotici o i soppressori di acidi”. (Un piccolo studio del giugno 2018 su Gastroenterologia clinica e traslazionale ha trovato un’associazione tra l’uso di probiotici e SIBO.)
4. Non digerite adeguatamente il cibo
Gli alimenti senza glutine possono aiutare a ridurre il gas se il tuo corpo non digerisce bene le proteine.
Alcune condizioni di salute, come la celiachia o l’insufficienza pancreatica (EPI), inibiscono la capacità del corpo di assorbire i nutrienti.
“Quando le persone celiache mangiano glutine, il loro corpo ha una risposta infiammatoria che danneggia parte dell’intestino tenue, rendendo difficile la lavorazione del cibo”, afferma il dott. Iroku. “E se hai l’EPI, il tuo pancreas non produrrà abbastanza enzimi per digerire il tuo pasto.”
Di conseguenza, tutto quel cibo non digerito viaggia nel colon e i batteri intestinali vanno in città.
Quindi come fai a sapere se la celiachia o l’EPI sono la causa della tua gassosità? “I segni comuni sono flatulenza con un cattivo odore; feci unte e pallide che galleggiano; e perdita di peso”, dice il dott. Iroku.
Un altro avvertimento: la celiachia è genetica. Secondo la Celiac Disease Foundation, se qualcuno nei tuoi parenti stretti ce l’ha, hai anche una possibilità su 10 di svilupparlo.
E secondo la National Pancreas Foundation, le persone con pancreatite cronica e fibrosi cistica sono a maggior rischio di EPI. Fissa un appuntamento con il tuo dottore se mostri segni di uno di questi problemi.
5. Stai mangiando dolcificanti artificiali
Una revisione del luglio 2017 in Advances in Nutrition suggerisce che i sostituti dello zucchero, tra cui sorbitolo e xilitolo, possono causare flatulenza insieme a diarrea e crampi.
Poiché questi dolcificanti sono scarsamente assorbiti dal tuo intestino tenue, i batteri nel colon li metabolizzano, creando gas nel processo. Dai a queste sostanze lo stivale e vedi se le tue scoregge si rilassano.
6. Sei stitico
Secondo la Johns Hopkins Medicine, più a lungo la cacca rimane nel colon, più fermenterà e più gas uscirà.
“Inoltre, l’aria può fuoriuscire intorno alle feci indurite”, dice il dott. Iroku. “Se scoreggiare è causato dalla stitichezza, avrà l’odore di cacca.”
Per mantenere le cose in movimento, bevi molti liquidi, fai esercizio e rendi le fibre le tue amiche.
7. Hai la sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
L’eccesso di gas è un sintomo di IBS. Immagine di credito: Charday Penn / iStock / GettyImages
Se l’eccesso di gas è accompagnato da altre forme di disturbi alla pancia (gonfiore, fastidio addominale, diarrea, costipazione), l’IBS potrebbe essere il colpevole. Secondo la Mayo Clinic, l’IBS è una condizione cronica che colpisce l’intestino crasso e spesso può essere gestita modificando la dieta e le strategie di gestione dello stress.
“Il tuo medico potrebbe suggerire una dieta ‘a basso contenuto di FODMAP’, in cui elimini o riduci i principali aggravamenti del gas”, dice il dott. Iroku.
I FODMAP sono alimenti difficili da assorbire per l’intestino tenue. (Puoi trovare un elenco completo qui.) In un articolo del gennaio 2017 su Gastroenterology & Hepatology , il 76% delle persone con IBS ha scoperto che i loro sintomi, inclusa la flatulenza, miglioravano con una dieta a basso contenuto di FODMAP. Incontra il tuo medico o un dietologo registrato prima di implementare questo piano alimentare.
E se scoreggi meno del solito?
Se non hai apportato modifiche alla dieta, è probabile che tu stia spezzando il vento nel mondo dei sogni.
“Una volta che il gas nel colon raggiunge un certo punto di pressione, il muscolo sfintere si rilascia per farlo uscire”, dice il dott. Iroku. “Se non stai scoreggiando durante il giorno, verrà fuori quando dormi e il tuo corpo è rilassato.”
Un altro motivo per cui potresti non far scoppiare i pelucchi? “Si passa naturalmente il gas quando si muovono le viscere”, dice il dottor Iroku. Alcuni dei tuoi quozienti scoreggia quotidiani potrebbero emergere quando sei seduto sul water.
Anche se è possibile che un calo del tono intestinale possa essere un effetto collaterale di un grave problema intestinale, in tal caso saresti anche in notevole disagio.
“Se hai l’appendicite o la diverticolite, dove le tue viscere si irritano, si infettano e si infiammano, il tuo intestino smetterà di muoversi e non scoreggerai”, dice il dott. Iroku. “Ma probabilmente non ti accorgerai nemmeno della tua mancanza di gas perché soffrirai così tanto.”