Yogurt e altri alimenti che contengono probiotici possono aiutare a rimettere in carreggiata il tuo intestino se hai a che fare con la diarrea.
È quel brontolio nello stomaco, quella sensazione di bisogno-di-trovare-un-bagno-adesso, quella parte inevitabile della vita che non favorisce una conversazione educata, ma deve comunque essere discussa: la diarrea.
Per la maggior parte di noi, la diarrea è solo un inconveniente occasionale. Tuttavia, quando succede, vuoi una soluzione il prima possibile. Ecco alcuni rimedi naturali per la diarrea che non richiedono una visita in farmacia.
1. Mangiare cibi con fibre solubili
La farina d’avena e le mele non aromatizzate sono considerate alimenti vincolanti per la diarrea perché sono ricchi di fibre solubili.
Non ci sono davvero cibi che fermano la diarrea, dice Randy Meisner, MD, gastroenterologo con Spectrum Health a Grand Rapids, Michigan, ma alcuni alimenti possono aiutare a chiarirlo.
Mentre la dieta BRAT (pane, riso, salsa di mele e toast) era il gold standard per la diarrea, non è più raccomandata perché è troppo restrittiva e la ricerca mostra che non aiuta con la diarrea.
Invece, cerca cibi con fibre solubili, che si muovono più lentamente attraverso il sistema digestivo, secondo OncoLink. Questi sono noti come alimenti leganti per la diarrea, perché aiutano a rendere le feci più solide.
Secondo la Mayo Clinic, gli alimenti ricchi di fibre solubili includono:
- Avena
- Piselli
- Fagioli
- Mele
- Agrumi
- Carote
- Orzo
Il limone fa bene alla diarrea?
I limoni sono ricchi di fibre solubili, ma non sono molto piacevoli da mangiare. Invece, prova gli agrumi come le arance o il pompelmo (e tieni presente che i succhi di frutta non contengono fibre).
2. Attenersi ai cibi semplici
Mangiare cibi insipidi e facili da digerire è un buon modo per fermare la diarrea velocemente a casa, specialmente quando la condizione è grave, secondo OncoLink.
Salta condimenti pesanti e salse e opta per cibi come i seguenti:
- Proteine magre come pollo, pesce e uova
- Purè di patate
- Tagliatelle
- Riso
- Burro di arachidi liscio
- Verdure ben cotte
Mancia
Mangiare da cinque a sei pasti più piccoli durante il giorno può essere più facile per il tuo sistema digestivo che mangiare tre pasti più grandi, secondo OncoLink.
3. Prova ad aggiungere alimenti probiotici
I probiotici nei crauti possono aiutare a fermare naturalmente la diarrea. Image Credit: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Sebbene il dottor Meisner osservi che non ci sono dati conclusivi sull’efficacia dei probiotici per la diarrea, afferma che alcuni pazienti traggono beneficio dai probiotici – microrganismi che vivono nel tratto gastrointestinale e si trovano anche in alcuni alimenti – nei casi di diarrea causata da un’infezione acuta .
Uno studio American Family Physician dell’agosto 2017 ha rilevato che i probiotici sono altamente efficaci per la diarrea causata da infezione, diarrea associata agli antibiotici e persino diarrea da alcuni disturbi gastrointestinali, inclusa la sindrome dell’intestino irritabile.
I probiotici sono altamente individuali, tuttavia, quindi potresti dover fare alcuni tentativi per trovare ciò che funziona per te, dice il dottor Meisner.
Gli alimenti ricchi di probiotici includono:
- Yogurt e kefir
- crauti
- kimchi
- Miso
- Tempeh
Che dire dell’aceto di sidro di mele per la diarrea?
Non è chiaro se l’aceto di mele possa essere annoverato tra i rimedi casalinghi per la diarrea. Alcune ricerche, tra cui un articolo del febbraio 2016 su Pharmacy Today , rileva che l’ACV potrebbe ritardare lo svuotamento dello stomaco, il che sembra promettente. Ma l’ACV è anche molto acido, il che potrebbe irritare l’intestino e portare a problemi digestivi per alcune persone.
4. Rimanere idratati
Ti chiedi cosa bere per la diarrea? La semplice acqua vecchia è la soluzione migliore.Credito immagine: sonsam / iStock / GettyImages
L’idratazione non elimina la diarrea, ma è essenziale per aiutarti a evitare la disidratazione, che è una conseguenza potenzialmente grave della diarrea, anche se la condizione dura solo pochi giorni, dice il dottor Meisner.
I sintomi della disidratazione possono includere vertigini, sensazione di stordimento o debolezza, urina concentrata e diminuzione della minzione, confusione e sete, secondo la Mayo Clinic.
La bevanda migliore per la diarrea è l’acqua, e potresti aver bisogno di bere di più per rimanere idratato se soffri di diarrea, dice il dottor Meisner. Una soluzione elettrolitica, come Gatorade ($ 15 per 12, Amazon), Pedialyte ($ 19,96 per 4, Amazon) o Amazon’s Basic Care Electrolyte Solution ($ 4,99, Amazon) – può anche essere utile, ma attenzione: se sono ricchi di zucchero, potrebbe peggiorare la tua diarrea.
Lo zenzero fa bene alla diarrea?
La radice di zenzero può aiutare ad alleviare la nausea e il vomito, secondo la Cleveland Clinic, che sono sintomi che spesso accompagnano la diarrea. Ma la ricerca è mista sul fatto che lo zenzero possa aiutare a sbarazzarsi della diarrea. E tieni presente che molte bevande al ginger ale possono essere preparate con aromi artificiali piuttosto che con zenzero naturale.
5. Dolcificanti artificiali Nix
Alcuni alimenti possono causare diarrea o peggiorare la situazione, dice il dottor Meisner, e i dolcificanti artificiali sono in cima a quella lista.
I sostituti dello zucchero, come l’aspartame o lo Splenda, sono spesso responsabili della diarrea, dice il dottor Meisner, perché possono attirare l’acqua nell’intestino.
Questi tipi di dolcificanti si trovano spesso nei seguenti alimenti, secondo la Mayo Clinic:
- Bevande analcoliche, come la soda dietetica
- Miscele per bevande in polvere
- Gomme e caramelle senza zucchero
- Prodotti da forno
- Cibi in scatola
- Latticini
- Marmellate e gelatine
- Budini
6. Ricollega i latticini se sei intollerante
Quando si tratta di rimedi casalinghi per la diarrea, ciò che non mangi è importante tanto quanto ciò che mangi. Image Credit: baibaz / iStock / GettyImages
Il lattosio, lo zucchero che si trova nel latte e in altri prodotti lattiero-caseari, può causare diarrea per alcune persone, dice il dottor Meisner.
Avere la diarrea dopo aver mangiato o bevuto latticini è un segno comune di intolleranza al lattosio, secondo la FDA. Si stima che da 30 a 50 milioni di persone negli Stati Uniti abbiano intolleranza al lattosio, quindi è sicuramente qualcosa da considerare se noti che la tua diarrea si sta verificando dopo aver mangiato o bevuto cibi come:
- Latte di mucca
- Yogurt
- Burro
- Formaggio
- Gelato o yogurt gelato
- Panna acida
7. Rinuncia a cibi grassi o fritti
Il dottor Meisner dice che l’eliminazione di alcuni cibi grassi può anche aiutare a fermare la diarrea liquida.
Alimenti ricchi di grassi come il pollo fritto o le patatine fritte possono essere difficili da digerire per alcune persone, secondo Harvard Health Publishing. Quando questi alimenti non vengono scomposti bene, vanno al colon, dove il grasso viene trasformato in acidi grassi, causando la secrezione di liquido nel colon e voilà, diarrea.
Secondo l’USDA, i cibi malsani ad alto contenuto di grassi da evitare includono:
- Fast food (come quelli di Burger King, McDonald’s e Taco Bell)
- Cibi fritti come il pollo fritto
- Panna montata
- Carni grasse, come costolette di manzo
- Spuntini grassi, come patate e patatine di mais
- Carni lavorate, come peperoni, pancetta e salsiccia
- Dessert, come dulce de leche e torta al cioccolato
- Alcuni condimenti per insalata
8. Salta cibi piccanti
Tenere a bada cibi piccanti come il peperoncino può aiutare a fermare velocemente la diarrea a casa. Image Credit: Fudio / iStock / GettyImages
Gli alimenti a base di peperoncino (pensa: salsa piccante) contengono un composto chiamato capsaicina, che è responsabile di quella sensazione di bruciore in bocca, secondo un documento di giugno 2016 su Molecules .
La capsaicina può irritare il tratto gastrointestinale, accelerando la digestione, motivo per cui il cibo piccante provoca diarrea per alcune persone.
Mancia
Una specifica intolleranza alimentare potrebbe essere la causa della tua diarrea. Altri sintomi di intolleranza alimentare includono mal di stomaco o crampi, gas e gonfiore, secondo la Cleveland Clinic. Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare i possibili cibi scatenanti e limitarli o evitarli in futuro.
9. Eliminare la caffeina
La caffeina accelera la digestione, secondo Harvard Health Publishing. Quando i rifiuti vengono spinti troppo rapidamente, il tuo sistema digestivo non ha la possibilità di assorbire una quantità sufficiente di liquido, causando feci molli.
Per trattare la diarrea acquosa, ridurre i cibi e le bevande che contengono caffeina, tra cui:
- Caffè
- Tè
- Bibita
- Bevande energetiche
- Cioccolato
10. Evita l’alcol
È meglio dire no all’alcol quando stai cercando di curare la diarrea acquosa. Image Credit: itakdalee / iStock / GettyImages
Bere troppo alcol può causare diarrea il giorno successivo, soprattutto quando si tratta di birra e vino, secondo la Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali.
“Troppo” è un termine relativo determinato dal tuo corpo, ma tieni presente che i Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di attenersi a un drink al giorno per le donne assegnate alla nascita e fino a due drink per quelle assegnate agli uomini alla nascita.
Inoltre, l’alcol è disidratante, quindi anche se non è la causa della tua diarrea, ti consigliamo di evitarlo in modo da non peggiorare gli effetti disidratanti della diarrea.
Assicurati che sia effettivamente diarrea
Il dottor Meisner osserva che se si soffre di diarrea cronica o ricorrente, è importante valutare se potrebbe essere invece l’incontinenza fecale.
La diarrea è definita come una maggiore quantità di feci, ma l’incontinenza fecale è quando non si ha la capacità di controllare i movimenti intestinali, secondo la Mayo Clinic. Ciò si traduce spesso in incidenti o sporcizia degli indumenti intimi e non è necessariamente un aumento della quantità di feci.
La differenza è importante, dice il dottor Meisner, perché un medico dovrà valutare le due condizioni in modo diverso, quindi non aver paura di parlare con il tuo medico se stai effettivamente riscontrando episodi di incontinenza e non solo diarrea.
Quando vedere un dottore
Se la tua diarrea dura da più di un mese, è tempo di programmare un controllo.
“La diarrea cronica e ricorrente può essere indicativa di una malattia più grave”, dice il dottor Meisner.
La Mayo Clinic rileva inoltre che dovresti consultare un medico per la diarrea accompagnata da sintomi come febbre, forte dolore o feci che appaiono sanguinolente o nere.