Vinyasa yoga scorre come una coreografia. Mentre balli da una posa all’altra, sincronizzi il tuo respiro con il tuo movimento per una sequenza più veloce rispetto ad alcune forme più delicate di yoga.
Ma come con altri tipi di yoga, un flusso Vinyasa offre ancora l’opportunità perfetta per un allenamento più consapevole. E per farlo, all’inizio di questa sessione di 20 minuti, l’istruttrice di yoga e specialista di meditazione Hailey Lott ti invita a riflettere prima di iniziare.
“Sintonizzati sul tuo ‘perché'”, dice. “Perché hai acceso questo video, perché sei qui, perché sei pronto a muovere il tuo corpo.”
Lott ti incoraggia a tornare a quell’intenzione durante la pratica, specialmente quando la routine diventa più impegnativa. Tuttavia, anche i nuovi yogi apprezzeranno questo allenamento; offre molte modifiche per le pose più intense.
Quindi prendi un tappetino e concentrati sul tuo “perché” mentre ti allunghi e ti avvicini durante questo flusso per principianti.
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L’allenamento
Lott ti guiderà in modo fluido da una posa all’altra. Se il ritmo sembra impegnativo, metti in pausa il video secondo necessità.
- Posizione seduta: siediti comodamente e rifletti su te stesso.
- Cat-Cow: impila le spalle sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
- Barrel Roll: “Qui è dove puoi divertirti un po ‘e iniziare davvero ad ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno”, dice Lott.
- Infila l’ago: premi un po ‘più in profondità nel palmo piantato e tira il braccio opposto più in basso sotto il petto per intensificare l’allungamento delle spalle.
- Cane in discesa: il tuo primo cane in discesa potrebbe sentirsi un po ‘rigido, quindi piega le ginocchia e pedala secondo necessità.
- Sollevamento delle gambe: solleva un tallone alla volta verso il soffitto, facendo dei cerchi con il ginocchio o portandolo verso il petto per aprire i fianchi.
- Piega in avanti: portando i piedi davanti al tappetino, assumete una posizione ampia piega in avanti, facendo cadere la parte superiore del corpo verso il pavimento.
- Mountain Pose: stai in piedi e “prenditi un momento qui per attingere di nuovo al tuo” perché “”, dice Lott.
- Posizione del palo della porta: apri il petto mentre abbassi le braccia in due angoli retti.
- Plank: con i palmi e le spalle impilati, sposta il peso in avanti e contrai gli addominali.
- Chaturanga modificato : tieni le ginocchia a terra mentre abbassi il petto.
- Baby Cobra: con i fianchi radicati e i palmi in linea con il petto, premi sulle mani per sollevare.
- Child’s Pose: “Scendi solo un momento per fermarti qui e reimpostare”, dice Lott.
- Cane verso il basso: usa il respiro per ricentrare qui.
- Piega in avanti: torna in una piega in avanti e porta i palmi delle mani sugli stinchi. Con la parte posteriore piatta, sollevare a metà.
- Posizione del palo della porta: inspira mentre ti allunghi verso il soffitto ed espira mentre abbassi le braccia.
- Affondo basso (sinistro): con il piede sinistro in avanti, allunga le braccia. Quindi riportali nella posizione del palo della porta mentre affondi più in profondità nell’affondo.
- Stiramento dell’anca (sinistra): pianta entrambi i palmi all’interno del piede sinistro per un allungamento profondo dell’anca destra.
- Ripeti i passaggi da 10 a 16.
- Affondo basso (destra): concentrati sull’adattamento del respiro al movimento di braccia e gambe.
- Stretching dell’anca (a destra): “Allunga la tua espirazione, usando il respiro non solo per ancorare la tua mente, ma anche per far cadere il tuo sistema nervoso in uno stato di riposo”, dice Lott.
- Ripeti i passaggi da 10 a 14.
- Barca alta: tieni entrambi i piedi sul pavimento e le mani dietro le ginocchia, oppure solleva i piedi per una sfida addominale extra.
- Ponte: lavora fino alla posizione di ponte completo dei glutei con i fianchi sollevati verso il soffitto, le braccia lungo i fianchi.
- Spinal Twist: con le ginocchia piegate, lascia cadere lentamente le gambe su ciascun lato. “Respira in questo bellissimo tratto spinale, e se ti piace un po ‘di più, forse ti guardi alle spalle”, dice Lott.
- Savasana: trova la tua posizione di riposo più comoda sdraiato sul pavimento.
- Posizione seduta: quando sei pronto, torna a sederti e premi i palmi delle mani insieme davanti al petto. Termina la tua pratica pensando a ciò per cui sei grato, dice.
Mancia
Metti in pausa il video per trascorrere tutto il tempo che desideri a rilassarti in Savasana, dice Lott. Raccomanda almeno 5 minuti.
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