La consistenza è la chiave quando si tratta di rompere un’abitudine come la nocche cracking.image Credito: AndreyyPopov / iStock / GettyImages
Tutti noi abbiamo le nostre abitudini: procrastinare, cracking, bere troppa caffeina – conosci l’affare. Ma se stai cercando di lasciare tuo, allora quanto tempo ci vuole per rompere un’abitudine?
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Innanzitutto, per valutare se un’abitudine è utile o dannosa, psicologa performance Haley Perlus, PhD, raccomanda di chiederti:
- La mia abitudine mette a repentaglio la mia salute fisica o mentale?
- La mia abitudine sprecida la mia energia e il mio tempo?
- La mia abitudine mi impedisce di realizzare i miei obiettivi?
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Se hai risposto sì a una qualsiasi di queste domande, la tua abitudine non è utile. “Una volta che l’abitudine non è vantaggiosa per te, come mordere le unghie o mandando messaggi durante la guida – dovresti prenderlo come un segno per cercare di romperlo,” dice Perlus.
Qui, Perlus spiega quanto tempo ci vuole per dare un giro per il cordolo, oltre a suggerimenti per come farlo con successo.
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Mancia
Mentre alcune ricerche dicono che ci vogliono circa due mesi per rompere un’abitudine, non c’è una cronologia definitiva. Ciò che è più importante è rimanere coerente nei tuoi sforzi per fermare un comportamento.
Quanti giorni ci vuole per rompere un’abitudine?
Risulta che non c’è un numero magico per quanto tempo ci vuole per rompere un’abitudine. “La quantità di tempo che può essere necessaria può variare da persona a persona e dipende dal tipo di abitudine che stai cercando di fermarti”, dice Perlus.
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Questo è ciò che i ricercatori di un piccolo studio di luglio 2009 nel Journal europeo della psicologia sociale ha concluso. Ci sono voluti da 18 a 254 giorni per alterare un’abitudine per i partecipanti che stavano cercando di cambiare un comportamento relativo a mangiare più nutriente, bere o esercizio fisico. La maggior parte delle persone è caduta da qualche parte nel mezzo, prendendo in media 66 giorni per spostare i loro modelli di routine.
Tuttavia, questo numero non è ambientato in pietra e più recenti, sono necessari studi più grandi per stabilire meglio una timeline media.
Inoltre, la situazione di tutti è unica. Quindi, piuttosto che concentrarsi sul tempo, concentrarsi sulla coerenza, che sembra essere la chiave per dare il calcio di un’abitudine a lungo termine. Caso in punto: gli stessi ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno ripetuto un comportamento più frequentemente – specialmente presto nel processo – avevano risultati migliori.
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4 suggerimenti per aiutarti a rompere un’abitudine
Smettere di un’abitudine è difficile ma non impossibile. Se sei intenzionale, coerente e paziente, puoi avviare un comportamento che non è nel tuo interesse personale. Ecco alcune strategie, per gentile concessione di Perlus:
1. Identifica i tuoi trigger
Trascorri del tempo a rintracciare il tuo comportamento e identifica ciò che lo scatena, dice Perlus. Ad esempio, potresti tendere a mordere le unghie se ti senti stressato o annoiato.
Quando capirai meglio cosa ti fa appoggiarti a un’abitudine, hai un colpo migliore per interrompere e deviando dal modello, dice.
2. Cambia il tuo ambiente
“I tuoi dintorni possono avere un impatto significativo sulle tue abitudini”, afferma Perlus. Il tuo ambiente – comprese le persone con cui trascorri il tempo con – può aiutare o ostacolare il tuo obiettivo di rompere un modello di comportamento.
La modifica del tuo spazio ti consente di prepararti per un risultato di successo, dice Perlus. “Ad esempio, se procrastinare, potresti voler impostare un spazio di lavoro che non contiene una TV, console di gioco o altre distrazioni che portano via dal tuo focus”, dice.
Allo stesso modo, se stai cercando di smettere di fumare, potresti aver bisogno di dtare te stesso dai parassiti di solito sofferpi per aiutarti ad attenersi alle tue intenzioni.
3. Ricompensa te stesso
“Breaking un’abitudine può essere uno dei compiti più difficili da assumere”, dice Perlus. Quindi non dimenticare di riconoscere quanto sei arrivato e festeggia le piccole vittorie, non importa quanto tempo ci vuole per rompere un’abitudine.
Questo ti aiuterà anche a rimanere motivato. “Se ti concentri sui progressi che hai fatto piuttosto che i piccoli slip-up, puoi aumentare la tua fiducia e aumentare il tuo disco per continuare a fare avanti”, dice Perlus.
4. Sostituire le abitudini indesiderate con quelle nuove
Breaking un’abitudine che non è utile è un’impresa incredibile. E scambiarlo con un comportamento più sano è la glassa sulla torta.
“ Se inizi a ripetere un nuovo comportamento al posto di uno vecchio, può rendere più facile sostituire l’abitudine indesiderata”, afferma Perlus. Inoltre, quando la nuova abitudine promuove la buona salute, è una vittoria.
Ad esempio, invece di cracking delle tue nocche quando sei annoiato (vecchia abitudine), puoi raggiungere per uno spinner irrequieto o una palla da stress (nuova abitudine).
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