Dovresti dormire con il rumore bianco? Credito immagine: Morefit.eu Creative 
Quanto è grave? Stabilisce il record su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbe essere malsano.
In questo articolo
- Benefici
- Inconveniente
- Miglior rumore bianco
- Linea di fondo
Ascoltare il rumore per cadere (e rimanere) addormentato sembra piuttosto controintuitivo, giusto? Dopotutto, il silenzio sembra una parte piuttosto grande del sonno ottimale, insieme all’oscurità e una temperatura fresca. Ma per quanto riguarda gli effetti del rumore bianco sul sonno?
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A differenza dei suoni del sonno ambientale (pensa: pioggia o onde oceaniche), il rumore bianco viene effettivamente creato combinando frequenze diverse per creare un tono simile al vento, secondo lo specialista del sonno Michael Breus, PhD. Un modo semplice per capire il rumore bianco? Un po ‘come il modo in cui la luce bianca è una combinazione di ogni colore, il rumore bianco mescola ogni frequenza sonora.
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Ma ascoltare il rumore bianco ogni notte può diventare avvincente nel tempo? Abbiamo chiacchierato con Breus per ottenere lo scoop su come funziona il rumore bianco, perché è efficace e se può essere motivo di preoccupazione.
Il rumore bianco può aiutarti a cadere e stare addormentato
L’uso di una macchina del rumore bianco può effettivamente aiutarti ad addormentarti più rapidamente, anche per coloro che hanno insonnia. Uno studio di aprile 2017 in sleep ha scoperto che il rumore bianco ha contribuito a ridurre la latenza di insorgenza del sonno (il tempo necessario per addormentarsi) di circa il 40 percento.
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Il rumore bianco può anche aiutarti a rimanere addormentato per periodi di tempo più lunghi, dice Breus. Quando ti svegli durante la notte, non è necessariamente un suono forte che ti suscitò. In realtà è l’improvviso cambiamento nella frequenza del rumore che ti suscita. Poiché il rumore bianco è una combinazione di tutte le frequenze, protegge il tuo corpo dall’essere colto alla sprovvista da uno spostamento del suono, dice.
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“Il rumore bianco riduce il divario di frequenza tra ciò che stai ascoltando e un rumore improvviso – come un fuoco d’artificio che si spegne di notte – dandoti un colpo migliore per dormire”, osserva Breus.
Ma quanto è potente il rumore bianco? Potrebbe anche essere abbastanza forte da contrastare il rumore dirompente (e implacabile) delle strade di New York City, secondo uno studio di luglio 2021 in Sleep Medicine . Dopo aver confrontato il sonno con e senza rumore bianco, i ricercatori hanno scoperto che il rumore bianco ha migliorato significativamente il sonno per le persone che hanno lottato con un ambiente rumoroso.
White Noise Habit Forming?
Sebbene la maggior parte delle macchine a rumore bianco siano piuttosto compatte e possano adattarsi facilmente a una valigia durante il viaggio, potrebbe non piacere l’idea di dipendere dal rumore bianco per poter addormentarsi.
Ci sono alcune buone notizie su questo fronte: a differenza dei farmaci addormentati, l’uso del rumore bianco non cambia nulla nel cervello e non è avvincente, dice Breus. Ma come addormentarsi alla televisione o alla musica, può essere l’abitudine.
“È come qualsiasi altra cosa – se ti abitui, ti mancherà per un periodo di tempo in cui se ne sarà andato”, dice.
Detto questo, non vi è necessariamente alcun danno nel addormentarsi al rumore bianco ogni notte, dice, specialmente per coloro che vivono con compagni di stanza rumorosi o confusione all’aperto sul normale.
Ma se viaggi in modo coerente o non tendi a dormire nella stessa stanza ogni notte, può diventare più difficile addormentarsi naturalmente quando non hai rumore bianco sullo sfondo.
Il miglior rumore bianco per dormire
Accanto al rumore bianco, puoi anche provare il rumore rosa e marrone prima di andare a letto. Questi funzionano allo stesso modo del rumore bianco nel mascherare i rumori esterni ma sono una frequenza più bassa e suonano un po ‘diversa.
Non c’è nessuno “migliore” rumore per il sonno: persone diverse dormono meglio con diversi tipi di rumore.
Uno studio di agosto 2012 sul Journal of Theorical Biology ha scoperto che il rumore rosa può aiutare a promuovere un sonno stabile e più riposante. Il rumore marrone può avere lo stesso vantaggio, motivo per cui potresti voler avere una macchina del rumore in grado di giocare a diversi tipi di frequenze, afferma Breus.
Quindi, quanto è grave usare il rumore bianco per dormire?
Sebbene ascoltare il rumore bianco mentre dormi può essere una formazione dell’abitudine, tecnicamente non ha effetti negativi.
Mescolando i suoni che disturbano il sonno, il rumore bianco può effettivamente essere uno strumento utile per cadere e soggiornare, specialmente se vivi in un quartiere rumoroso o viaggi spesso.
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