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    Quanto camminare sul tapis roulant è sicuro durante la gravidanza?

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    Camminare su un tapis roulant durante la gravidanza è generalmente un modo sicuro per fare esercizio quotidiano quando si trasporta un bambino. La quantità di camminata sicura dipende dal tuo livello di forma fisica, da quanto tempo sei in gravidanza e dalla tua salute generale.

    Camminare in sicurezza su un tapis roulant durante la gravidanza fa bene a te e al bambino. Credito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

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    È generalmente sicuro continuare ad allenarsi e camminare su un tapis roulant allo stesso ritmo di prima della gravidanza, a meno che non si abbiano complicazioni di salute o si sia nel terzo trimestre.

    Esercizio sicuro durante la gravidanza

    Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda almeno alle donne in gravidanza 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Durante la gravidanza, i programmi di allenamento sul tapis roulant possono essere un’opzione vantaggiosa e sicura per mantenersi in forma e soddisfare questa linea guida. Puoi continuare a camminare sul tapis roulant e fare gli stessi allenamenti che hai fatto prima della gravidanza.

    Mancia

    L’esercizio fisico regolare durante la gravidanza riduce il rischio di eccesso di peso e diabete gestazionale. Aiuta anche a ridurre i sintomi della depressione postpartum dopo il parto.

    Se non eri attivo prima di rimanere incinta o se hai complicazioni di salute durante la gravidanza, consultare il proprio medico prima di camminare sul tapis roulant o iniziare qualsiasi altro programma di allenamento. Il medico consiglierà un programma sicuro e monitorerà i tuoi progressi. Assicurati di aumentare lentamente il tempo e l’intensità dei tuoi allenamenti.

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    Ci sono eccezioni e condizioni che rendono pericoloso l’esercizio, incluso camminare su un tapis roulant, afferma l’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. Questi includono:

    • preeclampsia
    • Sanguinamento nel secondo o terzo trimestre
    • Polmone o malattie cardiache
    • Placenta previa
    • Parto prematuro
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    Considerazioni sull’esercizio durante la gravidanza

    Durante la gravidanza il tuo aumento della frequenza cardiaca a riposo, che può influire sulla frequenza cardiaca target durante l’allenamento. Invece di puntare a una frequenza cardiaca target sul tapis roulant, punta a una frequenza percepita di sforzo di cinque o sei su una scala da 1 a 10 per assicurarti di avere un buon allenamento.

    Durante il tuo primo trimestre, parte del tuo sangue verrà reindirizzato verso l’utero e subirai anche tu cambiamenti ormonali, consiglia l’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. Ciò può causare affaticamento e vertigini quando ci si alza. Questo potrebbe impedirti di allenarti all’intensità a cui sei abituato. Entro il secondo trimestre, il volume del sangue aumenterà e questi sintomi dovrebbero attenuarsi.

    Potresti anche notare che ti senti più caldo mentre il tuo corpo aumenta il flusso sanguigno verso la superficie della pelle. Assicurati di rimanere fresco indossando abiti che dissipano il calore e restano idratati durante l’allenamento.

    Quando smettere di esercitare

    Sebbene l’esercizio fisico sia generalmente sicuro durante la gravidanza, prestare attenzione ai segnali di avvertimento che potrebbero essere necessari per interrompere o ridurre l’attività fisica. Alcuni segni che è necessario smetti di allenarti e consultare il medico includono:

    • Sanguinamento vaginale o perdita di liquidi
    • Dolore addominale o contrazioni uterine
    • Mancanza di respiro
    • Vertigini
    • Dolore al petto
    • Mal di testa

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    Potrebbe essere necessario ridurre l’utilizzo del tapis roulant durante la gravidanza nel terzo trimestre di gravidanza. Mentre entri in questa parte della tua gravidanza, il bambino diventa molto più attivo e il tuo ventre continuerà a crescere, consiglia l’Università di Rochester Medical Center. Inoltre, le articolazioni e i muscoli si allentano mentre il corpo si prepara alla gravidanza. Questi fattori potrebbero richiedere di ridurre o arrestare il tempo e l’intensità del tapis roulant.

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