Un programma frenetico, la mancanza di sonno e un’alimentazione non adeguata possono farti sentire stanco e quando è il momento di allenarsi. Quando sei troppo stanco per allenarti, è troppo allettante semplicemente saltare l’esercizio a favore del divano e della tua sitcom preferita. Ma l’esercizio fisico può effettivamente migliorare il livello di energia e l’umore ed è una componente quotidiana importante di uno stile di vita sano. Invece di saltare l’allenamento, utilizzare le strategie per garantire che l’attività fisica rimanga una priorità ogni giorno.
Quando sei troppo stanco per allenarti, è una tentazione saltare la palestra del tutto. Ma dovresti fare del tuo meglio per allenarti anche quando sei esausto. Credito: skynesher / E + / GettyImages
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Troppo stanco per allenarti?
Quando ti senti troppo stanco per salire sul tapis roulant per mezz’ora o per seguire una lezione di aerobica di un’ora dopo il lavoro, opta per soli 15 minuti. Potresti scoprire che quando sono trascorsi i 15 minuti, hai effettivamente l’energia per finire il tuo allenamento forte. In caso contrario, almeno hai una versione abbreviata del tuo allenamento nel tuo programma e puoi invece provare un allenamento completo il giorno successivo.
Allenati presto
Quando i vincoli temporali di tutte le tue responsabilità quotidiane iniziano a peggiorare verso la fine della giornata, è fin troppo facile posizionare l’esercizio sul back burner. Ecco perché, se funziona secondo il tuo programma, allenarti al mattino ha il vantaggio. Farlo non appena ti svegli significa che è fuori mano e non hai scuse per quanto riguarda lo stress e la fatica della tua giornata.
Come bonus aggiuntivo, allenarsi per prima cosa al mattino può aiutarti a dare una scarica di energia per iniziare bene la giornata. E, come spiega l’American Council on Exercise, allenamenti regolari possono aiutare a contenere l’affaticamento.
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Entra nel tuo esercizio
L’esercizio fisico non deve sempre svolgersi in un ambiente formale. Se scopri di essere troppo stanco per andare in palestra o fare esercizio da solo, prendi l’impegno di raggiungere più attività fisica durante il giorno attraverso altri mezzi. Forse non salire sulla macchina per salire le scale ma prendere le scale in ufficio.
Potresti essere troppo stanco per il tapis roulant, ma parcheggiare lontano dal negozio di alimentari e camminare a passo svelto può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di attività aerobica per la giornata. Concediti una pausa saltando un allenamento, ma assicurati di non lasciarti inattivo tutto il giorno.
Dormi di più
Se sei troppo stanco per allenarti quotidianamente, potresti voler esaminare più da vicino il tuo programma. La National Sleep Foundation raccomanda di dormire tra le sette e le nove ore a notte, quindi assicurati di riposare adeguatamente. Esercitarsi su base giornaliera può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente di notte, dice Harvard Health Publishing.
Se non riesci a dormire abitualmente o ti senti affaticato anche quando hai dormito bene, fissa un appuntamento con il tuo medico. Alcuni disturbi del sonno e la sindrome da affaticamento cronico possono avere un profondo impatto sul livello di energia durante il giorno e possono essere curati tramite un intervento medico.