Imparare quando sostituire le scarpe da corsa può aiutarti a tenerti fuori dalla lista degli infortunati. Credito di immagine: PeopleImages/E+/GettyImages
Quando si tratta di potenziare le tue corse, non c’è niente di meglio di un solido paio di scarpe da corsa. Importante quasi quanto scegliere le scarpe giuste? Sostituendoli al momento giusto.
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“Più sono invecchiato, più mi sono reso conto di quanto siano importanti le nuove scarpe”, afferma l’appassionato corridore Blake Dircksen, DPT, dottore in fisioterapia presso Bespoke Treatments a New York. “Sono un buon investimento per mantenerti senza infortuni. Ho avuto dolori e dolori pop-up, e poi ho preso un nuovo paio di scarpe – e può fare una grande differenza”.
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Il problema: il “momento giusto” per sostituire le scarpe da corsa può variare da corridore a corridore, a seconda della falcata unica e della frequenza con cui si batte sul marciapiede (o sul sentiero).
Qui, gli esperti valutano quando acquistare nuove scarpe da corsa e offrono suggerimenti su come far durare più a lungo le tue scarpe.
Sostituisci le tue scarpe ogni 300 miglia o 1 anno
Con quale frequenza dovresti sostituire le scarpe da corsa? Molti esperti dicono ogni 300-500 miglia, secondo l’American Council on Exercise.
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Ma ci sono alcuni casi in cui il momento migliore per sostituire le tue scarpe da corsa potrebbe non avere nulla a che fare con il numero di miglia che hai su di esse.
Ad esempio, anche se non corri molto frequentemente o per lunghe distanze e non percorri fino a 300 miglia totali con un paio di scarpe per anni, ciò non significa che dovresti tenerle per così tanto tempo.
“Se corri una volta ogni due settimane e hai la stessa scarpa per circa un anno, probabilmente è giunto il momento di cercare un nuovo paio”, afferma Dircksen. “Direi che quando esci più regolarmente, come tre o quattro volte a settimana, è allora che le quantità di chilometraggio possono avere più senso in termini di sostituzione delle scarpe”.
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Al giorno d’oggi, gli orologi da corsa rendono più facile tenere traccia delle miglia che stai correndo e alcune app per la corsa come Strava ti consentono di specificare quali scarpe da ginnastica indossi durante le tue corse. Quindi, se hai gli strumenti, metterli in pratica può aiutarti ad assicurarti che le tue scarpe siano sempre pronte per il rock.
3 segni che dovresti sostituire le tue scarpe da corsa
Non tutti hanno la tecnologia (o addirittura il desiderio) di registrare le proprie miglia. E anche questo è bello. Quindi, quali sono altre indicazioni che è ora di ottenere nuovi calci? Diamo un’occhiata:
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1. La suola si sta consumando in punti sottili
Se le tue scarpe iniziano ad avere una discreta quantità di usura sul battistrada, è probabile che tu debba acquistarne un nuovo paio, afferma Dircksen. Questi modelli del battistrada segneranno anche il modo in cui colpisci il terreno con il piede, il che può darti anche una buona quantità di informazioni sul tuo ciclo di andatura.
“Questo può essere di grande aiuto se stai vivendo qualcosa che ti fa sentire male o ferito”, dice Dircksen. “Mostrare a un fisioterapista le tue scarpe da ginnastica può dare loro un’idea di come funziona il tuo corpo durante la corsa. Forse stai pronando o supinando, o colpendo il tallone”.
Non guardare solo l’avampiede. La coppa del tallone è un ottimo posto per controllare l’usura intensa. Quando ha superato il suo apice, noterai pilling e persino buchi nel tallone interno della scarpa.
2. Hai frequenti dolori e dolori
Ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti un po’ fuori posto durante le tue corse. Ma se indossi le stesse scarpe da un po’ e noti fastidio e dolori durante la corsa, vale la pena vedere se un nuovo paio ti aiuterà a tornare a sentirti a tuo agio.
“Se mi sento affaticato più velocemente, il più delle volte questo è un solido promemoria che è il momento per un nuovo paio di scarpe”, afferma Dircksen.
3. Le tue scarpe hanno perso il loro rimbalzo
Con una varietà di stili diversi sul mercato, le scarpe in questi giorni sono disponibili con diverse altezze di pila, cadute e stili di supporto. Indipendentemente da quanto possa essere morbida la tua scelta, ogni sneaker avrà una certa sensazione al primo utilizzo. Come previsto, quella sensazione cambierà nel tempo.
“Una volta acquistato quel nuovo paio di scarpe, puoi sentire la freschezza delle scarpe”, afferma Dircksen. “Dopo un po’, sentirai che il pop e la molla se ne vanno. Quando la scarpa inizia a rompersi, la forma può diventare sciatta, il che può portare a lesioni”.
È ora di comprare nuove scarpe da corsa? Dai un’occhiata a queste coppie approvate dagli esperti:
- Asics GT-200: Asics.com (uomo); Asics.com (donne); $ 120
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (da uomo); HokaOneOne.com (donne); $ 130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (uomo); Nike.com (da donna); $ 160
Come far durare più a lungo le tue scarpe
Il modo migliore per allungare la vita delle tue scarpe è quello di alternare alcune paia diverse contemporaneamente. Anche se può essere allettante scegliere una scarpa comoda e acquistarne alcune paia diverse, non è questo l’obiettivo qui, afferma Dircksen. Invece, affidati a stili diversi per allenamenti diversi.
“Pensa di prenderne uno per il chilometraggio di base e i giorni di facile recupero, uno per i tuoi allenamenti più veloci su pista o a intervalli e forse un altro stile per la corsa super lunga. Ognuno di questi stili avrà variabili diverse per stressare il corpo in modo diverso, ma ti aiuterà anche prestazioni migliori in quel particolare allenamento, il che ti aiuterà a evitare lesioni da uso eccessivo”.
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