L’aggiunta di un integratore di collagene in polvere ad una bevanda aromatizzata, come il caffè o un frullato, può aiutarla ad evitare il suo retrogusto.Credito immagine:Beo88/iStock/GettyImages
In questo articolo
- Collagene 101
- Effetti collaterali
- Chi dovrebbe evitarlo
- Domande frequenti
Gli integratori di collagene, chiamati anche peptidi di collagene, sono popolari nel mondo della salute e della bellezza, e per una buona ragione. I benefici dell’assunzione di collagene sono numerosi e supportati dalla ricerca, e per la maggior parte delle persone gli effetti collaterali del collagene sono minimi.
Può aggiungere la polvere di collagene al caffè, ai frullati, alla farina d’avena e ad altri piatti per aiutare la pelle e le articolazioni. Ma prima di farlo, ecco cosa deve sapere su come gli integratori possono influenzarla.
Effetti collaterali del collagene
L’assunzione di polvere di collagene o di altri integratori di collagene può causare:
- Ipercalcemia
- Reazione allergica
- Un sapore sgradevole in bocca
Gli integratori di collagene potrebbero non essere adatti alle persone con problemi renali, come calcoli renali o malattie renali croniche.
Consulti sempre il suo medico prima di introdurre nuovi integratori nella sua routine.
Cos’è il collagene e quali sono i benefici?
Il collagene è una proteina – la proteina più abbondante nel corpo, secondo la Cleveland Clinic, e la sua produzione diminuisce con l’età. Il collagene si trova nei muscoli, nelle ossa, nei tendini, nei legamenti, negli organi, nei vasi sanguigni, nella pelle, nel rivestimento intestinale e in altri tessuti connettivi.
Il collagene aiuta a guarire e a riparare le ossa e le cartilagini danneggiate. Il collagene aiuta anche a mantenere la resistenza, l’elasticità e la mobilità delle articolazioni e del tessuto connettivo.
Può assumere integratori di collagene per migliorare i suoi livelli di collagene, e la maggior parte dei prodotti consiste in collagene idrolizzato (che è stato scomposto per un migliore assorbimento). Ma questi hanno alcuni possibili effetti collaterali.
Effetti collaterali degli integratori di collagene
1. Sapore cattivo in bocca
Alcuni integratori di collagene per via orale possono lasciare un cattivo sapore in bocca, secondo la U.S. National Library of Medicine (NLM).
Gli integratori di collagene ottenuti da fonti marine o bovine di solito hanno un sapore e un odore che non è molto piacevole per la maggior parte delle persone.
Scegliere un integratore di collagene di alta qualità e mescolarlo a una bevanda aromatizzata può aiutare a ridurre il sapore sgradevole.
2. Livelli elevati di calcio
Livelli elevati di calcio, o ipercalcemia, possono verificarsi come possibile effetto collaterale degli integratori di collagene di cartilagine di squalo in particolare, secondo la NLM.
Troppo calcio nel corpo può causare costipazione, dolore alle ossa, affaticamento e ritmi cardiaci anomali, tra gli altri effetti collaterali, secondo la Mayo Clinic.
3. Reazione allergica
Le persone allergiche al pesce possono avere una reazione allergica al collagene marino, secondo un rapporto dell’ottobre 2020 pubblicato su The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
Uno studio pubblicato nell’ottobre 2016 su Allergology International ha rilevato che il collagene di pesce ha provocato una reazione allergica in una persona di 30 anni con una nota allergia marina, anche quando l’integratore è stato prodotto con metodi ad alto calore.
I segni di una reazione allergica, secondo la Mayo Clinic, possono includere:
- Formicolio o prurito alla bocca
- Orticaria, prurito o eczema
- gonfiore delle labbra, del viso, della lingua e della gola o di altre parti del corpo
- Voglia di respirare, congestione nasale o problemi di respirazione
- Dolore addominale, diarrea, nausea o vomito
- Vertigini, stordimento o svenimento
Se ha un’allergia nota ai molluschi o altre allergie marine, è importante evitare questi integratori, poiché una reazione allergica potrebbe essere pericolosa per la vita.
I migliori integratori di collagene da acquistare
Questi prodotti sono approvati da ConsumerLab, un’organizzazione indipendente che testa i prodotti sanitari e nutrizionali per verificarne la qualità.
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Chi dovrebbe evitare gli integratori di collagene?
Sebbene gli integratori di collagene siano considerati sicuri per la maggior parte delle persone, ci sono alcuni che potrebbero volerli evitare.
L’idrossiprolina (un aminoacido presente nel collagene) viene convertita in ossalato nel corpo, secondo una revisione del 2016 in Current Protein and Peptide Science. E poiché gli integratori di collagene comportano anche il rischio di ipercalcinemia, ciò potrebbe significare cattive notizie per i suoi reni.
Quando l’ossalato si accumula a livelli elevati nel corpo, può combinarsi con il calcio e formare cristalli duri, o calcoli renali. Nel tempo, i calcoli renali possono danneggiare i reni e portare a malattie o insufficienze renali, secondo la Mayo Clinic.
Se ha problemi ai reni o una storia di tali problemi, chieda al suo medico prima di assumere integratori di collagene.
Domande frequenti sull’assunzione di collagene
Segua sempre il dosaggio raccomandato dal produttore del suo integratore di collagene. Gli integratori di collagene sono solitamente disponibili in forma di pillole o di polvere proteica.
Se sta pensando di aggiungere un integratore di collagene alla sua routine, la scelta più sicura è quella di consultare prima il suo medico. Questo vale soprattutto se ha condizioni mediche in corso, se soffre di allergie, se assume farmaci o se è incinta o sta allattando.
Se segue una dieta vegetariana o se è kosher, potrebbe dover considerare la fonte del collagene, dato che la maggior parte di esso deriva da fonti bovine o marine.
Troppo collagene può essere dannoso?
Poiché non esiste un livello di assunzione superiore tollerabile (UL) per il collagene stabilito dall’Istituto di Medicina, è impossibile dire quanto sia eccessivo il collagene.
Dosi di collagene per via orale da 2,5 grammi a 10 grammi al giorno per un massimo di 24 settimane sono risultate generalmente sicure senza effetti avversi, secondo una revisione del gennaio 2019 sul Journal of Drugs and Dermatology.
Devo assumere il collagene ogni giorno?
Per ottenere i maggiori benefici, è meglio assumere il collagene ogni giorno. L’assunzione di 2,5-10 grammi di collagene al giorno sembra essere sicura ed efficace.
Il collagene fa aumentare di peso?
No, il collagene non è collegato all’aumento di peso.
Anzi, il collagene è in qualche modo legato alla perdita di peso, perché è una proteina e una dieta ad alto contenuto proteico migliora la sazietà ed è legata alla prevenzione della ripresa di peso dopo la perdita di peso, secondo uno studio del settembre 2020 pubblicato sul Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Il collagene fa venire la stitichezza?
Il collagene non è noto per causare stitichezza.
Anzi, può aiutare a sostenere la digestione e la salute dell’intestino a lungo termine, aiutando a costruire e mantenere il tessuto connettivo in tutto il tratto digestivo, secondo il Flushing Hospital Medical Center.
Cosa succede quando si interrompe l’assunzione di collagene?
Non noterà effetti collaterali immediati quando interrompe l’assunzione di collagene, ma potrebbe perdere i benefici a lungo termine.
Quali sono i sintomi di una mancanza di collagene?
Non ci sono segni rivelatori di una carenza di collagene, ma esiste un gruppo di condizioni autoimmuni chiamate malattie vascolari del collagene, che sono autoimmuni e probabilmente ereditarie, secondo la Northwestern Medicine.
I sintomi di una malattia vascolare del collagene includono eruzioni cutanee, affaticamento, dolori articolari e debolezza e dolori muscolari. Se pensa di avere una malattia vascolare del collagene, si rechi dal suo medico per un esame del sangue.