Affrontalo; La Coca-Cola non è un gruppo alimentare di base né ha alcun valore nutrizionale redentrice. È una combinazione di elementi – acido citrico, zucchero e caffeina con alcuni estratti di frutta e colorazione caramello – che marciscono i denti, fanno tremare i nervi e ti mettono sulla strada del diabete di tipo 2, problemi cardiovascolari e altri problemi spiacevoli. Rinunciare alla Coca-Cola, con il suo pugno di zucchero e caffeina, richiede la stessa determinazione per sopravvivere al ritiro di qualsiasi altra dipendenza. E offre vantaggi simili.
Una donna beve una coca. Credito: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images
Passo 1
Riconosci i segni della dipendenza. Se devi sempre avere Coca-Cola in frigo, bere una o più Coca-cola ogni giorno o non puoi andare per due giorni senza andare al distributore automatico, sei agganciato. A meno che non accetti questo fatto, non supererai mai il tuo desiderio per un’altra Coca Cola.
Passo 2
Controlla l’impulso. Dimentica il tacchino freddo. Tieni traccia dell’assunzione per una settimana e riduci della metà. Una volta che il mal di testa inizia a diminuire, riduci a metà l’assunzione. Una volta presa l’abitudine di un giorno, inizia a contare entro la settimana fino a quando non riesci a cavartela con un pacchetto da sei al mese.
Passaggio 3
Sostituisci il rinfresco di Coca Cola con oggetti più nutrienti o benigni. Tieni una scatola di cubetti di melone o uva nel frigorifero per soddisfare la necessità di dolci e idratare. Bevi tè freddo da una brocca di tè verde che fai ogni mattina. Bevi acqua naturale per rimanere idratato: caffeina e zucchero influenzano entrambi l’assorbimento d’acqua da parte del corpo. Evita di aggiungere zucchero al tè; prova invece il limone o la menta. Chiedi un semplice tè freddo nei ristoranti.
Passaggio 4
Identifica i grilletti che avviano quel viaggio nel frigorifero o nella macchina della soda per una Coca-Cola e sostituisci un altro comportamento che richiama l’attenzione sulla tua decisione o, forse, mette i freni su di essa. Tassati per ogni coca che acquisti: esegui flessioni prima di consumare una coca. Tieni sotto controllo i premi: metti il costo degli acquisti settimanali non effettuati in un barattolo e goditi la cena sulla Coca-Cola Co.
Passaggio 5
Distribuisci coscientemente i carboidrati durante il giorno limitando le porzioni e mangiando cinque o sei piccoli pasti invece di tre grandi. Inizia con una colazione nutriente per evitare la caduta delle 10 che spesso porta alla prima Coca-Cola del giorno. Diffondere i livelli di consumo di cibo fuori zucchero nel sangue e consente meno aperture per l’appetito.
Mancia
Riduci la quantità di Coca Cola che consumi acquistando lattine di dimensioni ridotte. Controlla una drogheria orientale locale per vedere se trasporta il 6 oz. taglia venduta in Giappone. Il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di eliminare tutto lo zucchero e la caffeina, ma solo lo zucchero e la caffeina aggiunti forniti dalla Coca-Cola. Evita di sostituirli con altre calorie vuote come bevande zuccherate e più caffè per aumentare i livelli di caffeina.
avvertimento
Non sostituire mai lo zucchero con dolcificanti artificiali nella tua dieta. Devi ridurre il tuo bisogno di dolcezza, non supportarlo con alternative.