Mantenersi in forma durante la gravidanza può alleviare alcuni sintomi della gravidanza come nausea e aumento di peso in eccesso. Può anche rafforzare il tuo corpo, il che può facilitare il travaglio e il parto. Assicurati di consultare il tuo medico per confermare che l’esercizio fisico durante la gravidanza è sicuro per te. Se sei un principiante nell’esercizio fisico, potrebbe essere intelligente indossare un cardiofrequenzimetro durante l’esercizio. Imposta il monitor per avvisarti se la frequenza cardiaca si avvicina a 140. In tal caso, assicurati di attenuare l’intensità fino a quando la frequenza cardiaca si abbassa. Trenta minuti di allenamento ogni giorno possono aiutarti a mantenerti in forma, anche durante la tua 36a settimana.
Una donna incinta si esercita fuori.Credito immagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images
Allenamento leggero
Dovresti evitare di sollevare pesi pesanti durante la gravidanza poiché non vuoi sforzarti. Inoltre, evitare di sollevare pesi sopra la testa. Tuttavia, puoi mantenere i muscoli tonificati sollevando pesi leggeri diversi giorni alla settimana. In particolare, dovresti lavorare sullo sviluppo dei muscoli addominali. Questo ti aiuterà durante la consegna del parto. A 36 settimane, la tua pancia sarà troppo grande per fare gli scricchiolii tradizionali, ma dovresti essere in grado di fare inclinazioni pelviche e ponti dell’anca.
A passeggio
Puoi camminare durante tutte le settimane della tua gravidanza. In effetti, nelle ultime settimane, si consiglia di camminare, in quanto può alleviare il disagio e persino aiutarti a iniziare il travaglio dalla 37a settimana in poi.
Nuoto
Il nuoto è una forma di esercizio piacevole e senza impatto ed è raccomandato nell’ultimo trimestre. La maggior parte dei medici afferma che questa è la forma di esercizio più sicura durante la gravidanza poiché il tuo corpo non subisce alcun stress alle articolazioni. Aiuta anche a prevenire il surriscaldamento del corpo nei mesi più caldi.
Ciclismo stazionario
Mentre il ciclismo è un esercizio appropriato durante tutti i trimestri, è meglio allenarsi su una cyclette piuttosto che su un ciclo tradizionale. Durante la tua 36a settimana, la tua pancia sarà grande e questo può far cadere il baricentro, aumentando il rischio di una caduta. Le lezioni di ciclismo al chiuso o di gruppo sono un’alternativa sicura.
Yoga
Lo yoga è una meravigliosa forma di esercizio da svolgere durante la 36a settimana. Potresti anche essere in grado di trovare lezioni di yoga prenatale locali con istruttori che sono addestrati per aiutarti a sviluppare i muscoli usati nel travaglio e nel parto e alleviare il disagio del tuo corpo che cambia. Ricorda solo che il tuo corpo è più flessibile durante la gravidanza, quindi fai attenzione a non allungarti troppo.