Esistono diversi programmi online gratuiti per la perdita di peso.Credito immagine:eternalcreative/iStock/GettyImages
Con tutti i libri e i programmi di dieta che si contendono la sua attenzione e il suo denaro, non sarebbe bello se ci fossero informazioni affidabili che possano davvero aiutarla a dimagrire, gratuitamente? È fortunato, perché sul web esistono programmi di dimagrimento gratuiti.
Trovarli a volte può essere un po’ complicato, perché i programmi di perdita di peso online “gratuiti” possono essere degli stratagemmi di marketing per farla entrare nella porta. Ma alcuni programmi di monitoraggio dei pasti valgono davvero il suo tempo e non le costeranno un centesimo. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico o di perdita di peso, consulti il suo medico.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate è il programma del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti per migliorare la nutrizione e il benessere degli americani. Questo sito non commerciale contiene una serie di informazioni salutari che possono permetterle di raggiungere i suoi obiettivi di perdita di peso.
Questo programma gratuito di gestione della perdita di peso contiene sezioni di facile comprensione sulla gestione del peso, le calorie vuote, i grassi e le proteine, l’attività fisica e persino divertenti quiz.
2. FitClick
FitClick offre programmi gratuiti per la perdita di peso, piani dietetici e routine di allenamento. Il sito include una pletora di informazioni, tra cui diari alimentari, un calcolatore di calorie bruciate e tracker di allenamento.
Può creare e condividere diete e allenamenti o partecipare alla comunità, che comprende bacheche, team, blog e sfide. Il sito offre anche pagine di consigli per la perdita di peso, recensioni di programmi per la perdita di peso e ricette.
3. La Dieta per Perdere Peso
Il programma Dieta per perdere peso è stato creato da una persona che si è autoproclamata “persona normale” e che voleva fornire gratuitamente al pubblico le informazioni più pratiche e di buon senso sulla perdita di peso. Utilizza un approccio in tre fasi che inizia con l’istruzione sull’energia degli alimenti e sull’equilibrio calorico dell’organismo.
Successivamente, viene spiegata la definizione degli obiettivi e le strategie di riduzione delle calorie che aiutano a creare il proprio piano alimentare a ridotto contenuto calorico. La terza fase fornisce indicazioni sul mantenimento del peso una volta raggiunto l’obiettivo.
Evitare le diete fasulle
Sebbene un piano di perdita di peso gratuito possa essere molto utile, è importante evitare le diete fad, come spiega la Mayo Clinic. Queste diete spesso vantano una rapida perdita di peso, che spesso non può essere sostenuta.
Per una perdita di peso sicura, deve perdere i chili gradualmente. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano una perdita di peso da 1 a 2 chili alla settimana attraverso cambiamenti di stile di vita sani e a lungo termine.
Anche aumentare l’attività fisica può incrementare la perdita di peso. Secondo le Linee guida sull’attività fisica per gli americani, gli adulti sani dovrebbero fare 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana per mantenere il peso. Per perdere peso, tuttavia, potrebbe essere necessario qualcosa di più.