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    I 15 migliori libri di cucina per perdere peso in modo sano, secondo i dietisti

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    I migliori libri di cucina per la perdita di peso includono ricette sane con molte fibre e proteine e incoraggiano a trarre piacere dal cibo.Credito d’immagine:morefit.eu Creative

    In questo articolo

    • Come abbiamo scelto
    • Ridurre il rischio di malattie
    • Adatto alle allergie
    • Vegani/Vegetariani
    • Pasti veloci
    • Chirurgia post-bariatrica
    • Ricette per la pentola istantanea
    • Pasti a basso contenuto di carboidrati
    • Rapporto con il cibo sano
    • Condizioni della tiroide
    • Ansia e depressione
    • Stile di vita
    • Come scegliere

    Anche se richiede un po’ di impegno in più, cucinare a casa è un’abitudine intelligente su cui investire se si sta cercando di perdere peso.

    Mangiare in casa può alleggerire sia il vostro girovita che il vostro portafoglio: Le persone che cucinano a casa non solo seguono una dieta più sana, ma consumano anche meno calorie e hanno meno probabilità di soffrire di obesità o di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo l’Harvard Health Publishing.

    Inoltre, con le ricette giuste, cucinare può essere una grande fonte di sollievo dallo stress e molto divertente. L’unica domanda è: visto che ci sono così tanti libri di cucina per perdere peso, come si fa a sceglierne uno?

    I migliori libri di cucina per perdere peso

    • Il migliore per ridurre le malattie: Come mangiare per sconfiggere le malattie ($18.99, Amazon)
    • Il migliore per le persone con allergie: Pasti nutrienti ($23.76, Amazon)
    • Il migliore per i vegani/vegetariani: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
    • I migliori per chi è sempre in movimento: Healthyish ($14,34, Amazon) e 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18,54, Amazon)
    • Il migliore per la chirurgia post-bariatrica: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($10.07, Amazon)
    • Il migliore per le pentole istantanee: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19,26, Amazon)
    • Il migliore per gli amanti della dieta a basso contenuto di carboidrati: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7,12, Amazon)
    • I migliori per un rapporto più sano con il cibo: Good Food, Bad Diet ($15,39, Amazon) e The Fiber Fueled Cookbook ($15,53, Amazon)
    • Il migliore per le condizioni della tiroide: The Thyroid Connection (18,99 dollari, Amazon)
    • **Il migliore per l’ansia e la depressione: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 dollari, Amazon).
    • I migliori per una vita sana: Fit Men Cook ($17,71, Amazon), Eat Happy ($28,85, Amazon) e The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon)

    Come abbiamo scelto

    Abbiamo chiesto a un paio di dietologi body-positive di condividere quelli che considerano i migliori libri di cucina per perdere peso in modo sano. Di seguito abbiamo riportato le loro scelte migliori, suddivise per categorie e basate sui seguenti criteri:

    • Concentrarsi su un’alimentazione sana piuttosto che su una rapida perdita di peso
    • Includono ricette con molte fibre e proteine
    • Mettere in evidenza una varietà di alimenti nutrienti
    • Forniscono ricette accessibili a tutti i livelli di cucina

    I migliori libri di cucina per la perdita di peso includono ricette sane con molte fibre e proteine e incoraggiano a trarre piacere dal cibo.Credito d’immagine:morefit.eu Creative

    In questo articolo

    Come abbiamo scelto

    Ridurre il rischio di malattie

    Adatto alle allergie

    Vegani/Vegetariani

    Pasti veloci

    Chirurgia post-bariatrica

    • Ricette per la pentola istantanea
    • Pasti a basso contenuto di carboidrati
    • Rapporto con il cibo sano

    Condizioni della tiroide

    • Ansia e depressione

    Stile di vita

    Come scegliere

    Anche se richiede un po’ di impegno in più, cucinare a casa è un’abitudine intelligente su cui investire se si sta cercando di perdere peso.

    • Mangiare in casa può alleggerire sia il vostro girovita che il vostro portafoglio: Le persone che cucinano a casa non solo seguono una dieta più sana, ma consumano anche meno calorie e hanno meno probabilità di soffrire di obesità o di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo l’Harvard Health Publishing.
    • Inoltre, con le ricette giuste, cucinare può essere una grande fonte di sollievo dallo stress e molto divertente. L’unica domanda è: visto che ci sono così tanti libri di cucina per perdere peso, come si fa a sceglierne uno?
    • I migliori libri di cucina per perdere peso

    Il migliore per ridurre le malattie: Come mangiare per sconfiggere le malattie ($18.99, Amazon)

    Il migliore per le persone con allergie: Pasti nutrienti ($23.76, Amazon)

    Il migliore per i vegani/vegetariani: Wild About Greens ($18,88, Amazon)

    I migliori per chi è sempre in movimento: Healthyish ($14,34, Amazon) e 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18,54, Amazon)

    Il migliore per la chirurgia post-bariatrica: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($10.07, Amazon)

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    Il migliore per gli amanti della dieta a basso contenuto di carboidrati: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7,12, Amazon)

    I migliori per un rapporto più sano con il cibo: Good Food, Bad Diet ($15,39, Amazon) e The Fiber Fueled Cookbook ($15,53, Amazon)

    • Il migliore per le condizioni della tiroide: The Thyroid Connection (18,99 dollari, Amazon)
    • **Il migliore per l’ansia e la depressione: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 dollari, Amazon).
    • I migliori per una vita sana: Fit Men Cook ($17,71, Amazon), Eat Happy ($28,85, Amazon) e The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon)

    Come abbiamo scelto

    • Abbiamo chiesto a un paio di dietologi body-positive di condividere quelli che considerano i migliori libri di cucina per perdere peso in modo sano. Di seguito abbiamo riportato le loro scelte migliori, suddivise per categorie e basate sui seguenti criteri:

    Concentrarsi su un’alimentazione sana piuttosto che su una rapida perdita di peso

    Includono ricette con molte fibre e proteine

    Mettere in evidenza una varietà di alimenti nutrienti

    Forniscono ricette accessibili a tutti i livelli di cucina

    Per ulteriori informazioni su come scegliamo e copriamo i prodotti, fare clic qui.

    • I migliori per ridurre il rischio di malattie
      1. Ricettario “Come mangiare per sconfiggere le malattie: 75 ricette salutari per proteggere il vostro benessere” di Ginger Hultin
    • Ricettario “Come mangiare per sconfiggere le malattie

    Impara ricette ad alto contenuto di fibre per ridurre il rischio di malattie.

    $18,99 su Amazon

    Pro

    Ricette ad alto contenuto di fibre

    Include due settimane di pasti pre-pianificati

    Include liste della spesa

    Contro

    Secondo alcuni recensori, non ci sono abbastanza opzioni vegetariane

    • “Questo libro è incentrato sull’ottimizzazione dell’alimentazione per ridurre il rischio di malattie. È ricco di ricette a base di cereali integrali e verdure ad alto contenuto di fibre, che possono aumentare il metabolismo e aiutare a perdere peso”, afferma Cassie Christopher, RD, dietologa registrata che si occupa di alimentazione positiva e fondatrice di Stress Less Weight Mastery. “È un’ottima scelta per chiunque voglia migliorare la qualità della propria dieta”.
    • Il libro include due settimane di pasti pre-pianificati e liste della spesa per aiutarvi a iniziare.
    • Ricette da provare

    Pollo agli agrumi in padella con cavoletti di Bruxelles

    • Funghi ripieni alle erbe

    Mele al forno con cannella e pancetta

    18,99 dollari su Amazon

    I migliori per chi soffre di allergie

      1. Pasti nutrienti: 365 alimenti integrali, ricette senza allergie per guarire la vostra famiglia un pasto alla volta” di Alissa Segersten e Tom Malterre
    • Pasti nutrienti

    Ricette senza glutine e senza latticini riempiono questo libro per chi soffre di allergie alimentari.

    $23,76 su Amazon

    Pro

    Piatti senza glutine, senza latticini e senza soia

    Co-scritto da un dietologo registrato

    Ottimo per pasti in famiglia

    Contro

    • Un recensore afferma che non ci sono abbastanza immagini
    • Cucinare a casa può essere particolarmente impegnativo se voi o i vostri familiari avete delle allergie.
    • “Secondo la mia esperienza, può essere difficile trovare ricette senza glutine o senza latticini che abbiano un buon sapore e la giusta consistenza”, dice Christopher.

    Per fortuna, questo libro di cucina completo, scritto da un dietologo registrato, contiene 365 ricette specificamente rivolte a persone con sensibilità o allergie alimentari.

    • “Ho cucinato personalmente la maggior parte delle ricette contenute in questo libro e posso garantirlo”, afferma la Christopher. La sua preferita? La lasagna di zucchine e pinoli.

    Ricette da provare

    Hamburger di salmone alla quinoa

    Falafel di patate dolci

    Cheesecake cruda ai mirtilli

    • Lasagna di zucchine e pinoli
    • 23,76 dollari su Amazon
    • I migliori per vegani/vegetariani
    1. Wild About Greens” di Nava Atlas

    Selvaggio sui verdi

    In questo libro abbondano le ricette facili e ricche di verdure.

    $18,88 su Amazon

    Pro

    Le ricette includono spezie e molte opzioni di gusto

    • Contiene molte ricette vegane
    • Contiene 125 ricette uniche
    • Contro

    I migliori libri di cucina per la perdita di peso includono ricette sane con molte fibre e proteine e incoraggiano a trarre piacere dal cibo.Credito d’immagine:morefit.eu Creative

    • In questo articolo
    • Come abbiamo scelto

    Ridurre il rischio di malattie

    Adatto alle allergie

    Vegani/Vegetariani

    • Pasti veloci
    • Chirurgia post-bariatrica
    • Ricette per la pentola istantanea

    Pasti a basso contenuto di carboidrati

    Rapporto con il cibo sano

    Condizioni della tiroide

    Ansia e depressione

    Stile di vita

    Come scegliere

    Anche se richiede un po’ di impegno in più, cucinare a casa è un’abitudine intelligente su cui investire se si sta cercando di perdere peso.

    Mangiare in casa può alleggerire sia il vostro girovita che il vostro portafoglio: Le persone che cucinano a casa non solo seguono una dieta più sana, ma consumano anche meno calorie e hanno meno probabilità di soffrire di obesità o di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo l’Harvard Health Publishing.

    • Inoltre, con le ricette giuste, cucinare può essere una grande fonte di sollievo dallo stress e molto divertente. L’unica domanda è: visto che ci sono così tanti libri di cucina per perdere peso, come si fa a sceglierne uno?
    • I migliori libri di cucina per perdere peso
    • Il migliore per ridurre le malattie: Come mangiare per sconfiggere le malattie ($18.99, Amazon)

    Il migliore per le persone con allergie: Pasti nutrienti ($23.76, Amazon)

    • Il migliore per i vegani/vegetariani: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
    • I migliori per chi è sempre in movimento: Healthyish ($14,34, Amazon) e 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18,54, Amazon)

    Il migliore per la chirurgia post-bariatrica: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($10.07, Amazon)

    Il migliore per le pentole istantanee: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19,26, Amazon)

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    • I migliori per un rapporto più sano con il cibo: Good Food, Bad Diet ($15,39, Amazon) e The Fiber Fueled Cookbook ($15,53, Amazon)
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    Come abbiamo scelto

    Abbiamo chiesto a un paio di dietologi body-positive di condividere quelli che considerano i migliori libri di cucina per perdere peso in modo sano. Di seguito abbiamo riportato le loro scelte migliori, suddivise per categorie e basate sui seguenti criteri:

    Concentrarsi su un’alimentazione sana piuttosto che su una rapida perdita di peso

    Includono ricette con molte fibre e proteine

    Mettere in evidenza una varietà di alimenti nutrienti

    Forniscono ricette accessibili a tutti i livelli di cucina

    Per ulteriori informazioni su come scegliamo e copriamo i prodotti, fare clic qui.

    • I migliori per ridurre il rischio di malattie
      1. Ricettario “Come mangiare per sconfiggere le malattie: 75 ricette salutari per proteggere il vostro benessere” di Ginger Hultin
    • Ricettario “Come mangiare per sconfiggere le malattie
    • Impara ricette ad alto contenuto di fibre per ridurre il rischio di malattie.
    • $18,99 su Amazon

    Pro

    Ricette ad alto contenuto di fibre

    Include due settimane di pasti pre-pianificati

    Include liste della spesa

    • Contro
    • Secondo alcuni recensori, non ci sono abbastanza opzioni vegetariane
    • “Questo libro è incentrato sull’ottimizzazione dell’alimentazione per ridurre il rischio di malattie. È ricco di ricette a base di cereali integrali e verdure ad alto contenuto di fibre, che possono aumentare il metabolismo e aiutare a perdere peso”, afferma Cassie Christopher, RD, dietologa registrata che si occupa di alimentazione positiva e fondatrice di Stress Less Weight Mastery. “È un’ottima scelta per chiunque voglia migliorare la qualità della propria dieta”.

    Il libro include due settimane di pasti pre-pianificati e liste della spesa per aiutarvi a iniziare.

    Ricette da provare

    Pollo agli agrumi in padella con cavoletti di Bruxelles

    Funghi ripieni alle erbe

    Mele al forno con cannella e pancetta

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    I migliori per chi soffre di allergie

    1. Pasti nutrienti: 365 alimenti integrali, ricette senza allergie per guarire la vostra famiglia un pasto alla volta” di Alissa Segersten e Tom Malterre
    • Pasti nutrienti
    • Ricette senza glutine e senza latticini riempiono questo libro per chi soffre di allergie alimentari.

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    • Pro

    Piatti senza glutine, senza latticini e senza soia

    Co-scritto da un dietologo registrato

    Ottimo per pasti in famiglia

    • Contro
    • Un recensore afferma che non ci sono abbastanza immagini
    • Cucinare a casa può essere particolarmente impegnativo se voi o i vostri familiari avete delle allergie.

    “Secondo la mia esperienza, può essere difficile trovare ricette senza glutine o senza latticini che abbiano un buon sapore e la giusta consistenza”, dice Christopher.

    Per fortuna, questo libro di cucina completo, scritto da un dietologo registrato, contiene 365 ricette specificamente rivolte a persone con sensibilità o allergie alimentari.

    “Ho cucinato personalmente la maggior parte delle ricette contenute in questo libro e posso garantirlo”, afferma la Christopher. La sua preferita? La lasagna di zucchine e pinoli.

    Ricette da provare

    Hamburger di salmone alla quinoa

    Falafel di patate dolci

    Cheesecake cruda ai mirtilli

    Lasagna di zucchine e pinoli

    • 23,76 dollari su Amazon
    • I migliori per vegani/vegetariani
      1. Wild About Greens” di Nava Atlas

    Selvaggio sui verdi

    In questo libro abbondano le ricette facili e ricche di verdure.

    $18,88 su Amazon

    • Pro
    • Le ricette includono spezie e molte opzioni di gusto
    • Contiene molte ricette vegane

    Contiene 125 ricette uniche

    Contro

    Alcuni recensori dicono che le ricette sono troppo insipide

    Sappiamo tutti che le verdure fanno bene. Uno studio di Nutrients del novembre 2018 ha rilevato che mangiare più verdure aiuta a perdere peso e previene l’aumento di peso. Il problema è che molte ricette di verdure possono essere un po’ insipide.

    Christopher dice che questo libro è una “buona opzione per sperimentare le verdure, perché le ricette hanno molte spezie e aromi”.

    Ricette da provare

    Barbabietole dolci e agrumate saltate con le verdure

    • Bok Choy glassato all’hoisin con tofu e tagliatelle di soba
    • $18,88 su Amazon
    • Il meglio per chi è sempre in movimento
    1. Healthyish: Un libro di cucina con ricette davvero soddisfacenti, davvero semplici, buone per te (ma non troppo) per la vita reale” di Lindsay Maitland Hunt
    • Salutare

    Se siete alla ricerca di ricette facili e pratiche, questo libro fa per voi.

    $14,34 su Amazon

    • Pro
    • Ottime ricette per pianificare i pasti
    • Viene fornito con un menu vario
    • Le ricette sono ricche di fibre e cereali integrali

    Contro

    Alcuni ingredienti delle ricette possono essere difficili da trovare, secondo alcuni recensori.

    Quando la vita si fa frenetica, può essere difficile impegnarsi a preparare un pasto di tre ore.

    Christopher dice che “le ricette di questo libro sono ricche di fibre e cereali integrali, che vi manterranno sazi più a lungo”. Inoltre, vi lasciano un po’ di tempo in più a disposizione.

    Questo libro è perfetto anche per chi ha poco tempo, perché contiene molte opzioni per pasti che si possono preparare in anticipo.

    Ricette da provare

    Zuppa di lenticchie rosse

    Frittata di cavolfiore

    • Barrette di grano saraceno
    • $14,34 su Amazon
    • 5. 5. “5 ingredienti: Cibi facili e veloci” di Jamie Oliver

    5 ingredienti: Cibo facile e veloce

    • Questo libro è ideale per i principianti della cucina.

    $18,54 su Amazon

    Pro

    Ricette semplici

    Istruzioni facili da seguire

    • Ottimo per i principianti
    • Contro

    Alcuni recensori affermano che alcuni ingredienti possono essere difficili da trovare

    Alcuni recensori affermano che le ricette sono un po’ insipide

    “Questo libro di cucina salutare valorizza gli alimenti freschi e integrali con ricette semplici per persone impegnate”, afferma la dietista Kayla Girgen, RD, fondatrice di Nutrition Untapped.

    La premessa del libro è che ogni ricetta contiene solo cinque ingredienti, quindi è ideale per chi non vuole complicare il processo di cottura. Include anche alcune splendide immagini che delizieranno gli studenti visivi.

    Ricette da provare

    Carbonara di salsiccia facile

    Soffritto di maiale appiccicoso

    Insalata di cavolo nero

    • 18,54 dollari su Amazon
    • I migliori per la chirurgia post-bariatrica
      1. Il libro di cucina della manica gastrica bariatrica di Sarah Kent

    Il libro di cucina della manica gastrica bariatrica

    • Le ricette ad alto contenuto proteico di questo libro sono ottime per chi si sta riprendendo da un intervento di chirurgia bariatrica.

    $10,07 su Amazon

    Pro

    Offre consigli sulle barriere mentali della perdita di peso

    I migliori libri di cucina per la perdita di peso includono ricette sane con molte fibre e proteine e incoraggiano a trarre piacere dal cibo.Credito d’immagine:morefit.eu Creative

    • In questo articolo
    • Come abbiamo scelto
    • Ridurre il rischio di malattie

    Adatto alle allergie

    Vegani/Vegetariani

    Pasti veloci

    Chirurgia post-bariatrica

    Ricette per la pentola istantanea

    Pasti a basso contenuto di carboidrati

    Rapporto con il cibo sano

    Condizioni della tiroide

    • Ansia e depressione
    • Stile di vita
    • Come scegliere
    • Anche se richiede un po’ di impegno in più, cucinare a casa è un’abitudine intelligente su cui investire se si sta cercando di perdere peso.

    Mangiare in casa può alleggerire sia il vostro girovita che il vostro portafoglio: Le persone che cucinano a casa non solo seguono una dieta più sana, ma consumano anche meno calorie e hanno meno probabilità di soffrire di obesità o di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo l’Harvard Health Publishing.

    • Inoltre, con le ricette giuste, cucinare può essere una grande fonte di sollievo dallo stress e molto divertente. L’unica domanda è: visto che ci sono così tanti libri di cucina per perdere peso, come si fa a sceglierne uno?

    I migliori libri di cucina per perdere peso

    Il migliore per ridurre le malattie: Come mangiare per sconfiggere le malattie ($18.99, Amazon)

    Il migliore per le persone con allergie: Pasti nutrienti ($23.76, Amazon)

    Il migliore per i vegani/vegetariani: Wild About Greens ($18,88, Amazon)

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    • Il migliore per le pentole istantanee: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19,26, Amazon)

    Il migliore per gli amanti della dieta a basso contenuto di carboidrati: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7,12, Amazon)

    I migliori per un rapporto più sano con il cibo: Good Food, Bad Diet ($15,39, Amazon) e The Fiber Fueled Cookbook ($15,53, Amazon)

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    Come abbiamo scelto

    Abbiamo chiesto a un paio di dietologi body-positive di condividere quelli che considerano i migliori libri di cucina per perdere peso in modo sano. Di seguito abbiamo riportato le loro scelte migliori, suddivise per categorie e basate sui seguenti criteri:

    • Concentrarsi su un’alimentazione sana piuttosto che su una rapida perdita di peso
    • Includono ricette con molte fibre e proteine
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    • Pro
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    Il libro include due settimane di pasti pre-pianificati e liste della spesa per aiutarvi a iniziare.

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      1. Pasti nutrienti: 365 alimenti integrali, ricette senza allergie per guarire la vostra famiglia un pasto alla volta” di Alissa Segersten e Tom Malterre
    • Pasti nutrienti

    Ricette senza glutine e senza latticini riempiono questo libro per chi soffre di allergie alimentari.

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    • Pro
    • Piatti senza glutine, senza latticini e senza soia
    • Co-scritto da un dietologo registrato

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    Contro

    Un recensore afferma che non ci sono abbastanza immagini

    Cucinare a casa può essere particolarmente impegnativo se voi o i vostri familiari avete delle allergie.

    “Secondo la mia esperienza, può essere difficile trovare ricette senza glutine o senza latticini che abbiano un buon sapore e la giusta consistenza”, dice Christopher.

    Per fortuna, questo libro di cucina completo, scritto da un dietologo registrato, contiene 365 ricette specificamente rivolte a persone con sensibilità o allergie alimentari.

    “Ho cucinato personalmente la maggior parte delle ricette contenute in questo libro e posso garantirlo”, afferma la Christopher. La sua preferita? La lasagna di zucchine e pinoli.

    Ricette da provare

    Hamburger di salmone alla quinoa

    Falafel di patate dolci

    Cheesecake cruda ai mirtilli

    Lasagna di zucchine e pinoli

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    I migliori per vegani/vegetariani
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    Selvaggio sui verdi
    In questo libro abbondano le ricette facili e ricche di verdure.

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    Le ricette includono spezie e molte opzioni di gusto

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