Quando molti di noi pensano al Pilates, immaginiamo uno studio boutique pieno di attrezzature ingombranti. Ma in realtà non hai bisogno di una configurazione di studio di fantasia per fare Pilates a casa.
Soprattutto per quanto riguarda l’esercizio degli addominali da sci alpino, tutto ciò di cui hai bisogno è qualche metro di spazio per iniziare a rafforzare il tuo core. Amy Jordan, fondatrice di Wundabar Pilates, ama così tanto questo esercizio di riformatore, ha deciso di creare una versione senza attrezzatura. “Ho dovuto tradurlo sul pavimento in modo da poterlo portare con me ovunque vada”, dice.
Lo sci da discesa porta la tua plancia Pilates standard al livello successivo, incorporando più muscoli per un allenamento di rafforzamento dalla testa ai piedi. Puoi anche indirizzare gli addominali profondi aggiungendo un paio di cursori o piatti di carta. Questo piccolo trucco aggiungerà instabilità alla parte inferiore del corpo, dando al tuo core un allenamento più duro.
Mescola la tua solita routine di base e prova gli esercizi per gli addominali da sci alpino: tutto ciò che devi fare è cadere su una tavola e iniziare.
Mancia
Prima di provare lo sci da discesa, prepara il tuo corpo con alcuni esercizi di riscaldamento di Pilates, come le rotazioni spinali.
Come fare l’esercizio di sci alpino Pilates
Se è la prima volta che provi l’esercizio di sci alpino, inizia con soli 15 secondi, dando la priorità a una buona forma. Quindi, man mano che diventi più forte, aumenta il tuo tempo totale fino a quando non sarai in grado di portare Jordan sul suo coraggio di farlo per 60 secondi di fila.
- Entra in una posizione di plank alto con le mani alla larghezza delle spalle, il corpo in linea retta dalla testa ai fianchi ai talloni.
- Tenendo i palmi e i piedi ben piantati, espira e sposta il peso all’indietro mentre le ginocchia e il bacino si inclinano a destra.
- Inspirando, inverti il movimento e torna alla tavola.
- Sposta di nuovo il peso indietro e inclina le ginocchia e il bacino a sinistra.
- Ritorna di nuovo alla tavola alta.
- Alterna sinistra e destra, muovendoti lungo l’asse alta tra ciascun lato.
Mancia
Aumenta questo esercizio per gli addominali di qualche tacca posizionando i piedi su un paio di cursori o piatti di carta. Per questa progressione, tira le ginocchia verso di te invece di spostare il peso indietro mentre alterni tra destra e sinistra.
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