L’ora legale può rubarti il sonno, ma c’è un modo semplice per evitarlo. Image Credit: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages
Domenica 14 marzo: altrimenti noto come il giorno in cui ti svegli confuso sul motivo per cui hai dormito così tardi. È l’inizio dell’ora legale (DST), quando gli orologi sono impostati in avanti e si “perde” un’ora di sonno.
A parte il fatto che ti rimane un’ora in meno di R & R e il tempo per fare le cose domenica, probabilmente farai anche fatica ad andare a letto al tuo orario normale.
Ad esempio, se di solito vai a letto alle 10, ora il tuo corpo ti dice di rimanere sveglio fino alle 11 – e potresti farlo! Poi il lunedì devi svegliarti per andare al lavoro oa scuola. Ed è qui che iniziano i guai, perché stiamo già vivendo in un “mondo incredibilmente privo di sonno”, dice a morefit.eu lo psicologo clinico e specialista del sonno Michael Breus, PhD.
“Perdere quell’ora di sonno è in realtà peggio per un cervello già privato del sonno”, dice Breus. “Il momento più importante per gli incidenti automobilistici è dopo aver perso un’ora di sonno”.
È vero: in un rapporto del gennaio 2020 su Current Biology , l’ora legale primaverile ha aumentato gli incidenti stradali mortali del 6% e tale aumento dura per l’intera settimana successiva al cambio di orario. (Secondo il giornale, si potrebbero prevenire 28 accenti fatali ogni anno se l’ora legale non esistesse).
Non solo, ma questo spostamento temporale può anche influenzare la funzione cerebrale, riducendo l’energia e la vigilanza, osserva un documento del novembre 2019 su JAMA Neurology .
In conclusione: non è “solo un’ora”, ma qualcosa che può influenzare la tua salute e la tua sicurezza in modi importanti.
Come regolare l’ora legale senza perdere il sonno
Poiché l’ora legale sta arrivando per noi e sta accadendo – non importa quanto forte siano le grida per farla finita – puoi prendere in mano la situazione e cercare di ridurre il tuo fardello di esaurimento.
L’ora legale può essere difficile perché crea un disallineamento nel ritmo circadiano. Quindi, ecco cosa fai: vai a letto 15 minuti prima ogni notte nei quattro giorni che precedono l’ora legale, suggerisce Breus. È una strategia del tutto pratica che consiglia in generale, ma è particolarmente importante se hai bambini, per rendere la transizione più facile anche per loro.
Ecco come potrebbe apparire se di solito vai a letto alle 22:00:
- Mercoledì: ora di andare a dormire alle 21:45
- Giovedì: ora di andare a dormire alle 21:30
- Venerdì: ora di andare a dormire alle 21:15
- Sabato: ora di andare a dormire alle 21:00
Recuperare un po ‘indietro il tuo programma di sonno giorno dopo giorno renderà il turno più fluido. È più facile andare a letto 15 minuti prima che cercare di andare a letto (come ci si sente) un’ora prima la domenica sera quando sei ancora cablato.
Imposta una sveglia notturna per ricordarti di andare a letto, dice Breus, e prendi un po ‘di tempo in più per rilassarti e prepararti.
Assicurati di impostare anche la sveglia in modo che si svegli 15 minuti prima, altrimenti non hai effettivamente spostato il tuo programma sonno-veglia e sarai ancora in preda allo shock di un lunedì mattina presto.
Quindi, se di solito ti svegli alle 6 del mattino, imposta la sveglia come segue:
- Giovedì: sveglia alle 5:45
- Venerdì: sveglia alle 5:30
- Sabato: sveglia alle 5:15
- Domenica: sveglia alle 6:00 (perché hai “perso” un’ora durante la notte)
Per sincronizzare rapidamente il tuo ritmo circadiano con un risveglio anticipato, Breus consiglia anche di uscire la mattina presto senza occhiali da sole e guardare nella direzione generale del sole per 15 minuti. (Per la salute degli occhi, non fissare direttamente il sole.)
Se l’erba o il marciapiede non fanno troppo freddo, togliti le scarpe e stai a piedi nudi, dice. La tecnica, chiamata messa a terra o messa a terra, può aiutare a regolare meglio il tuo orologio biologico, secondo un articolo del gennaio 2012 sul Journal of Environmental and Public Health .