Per una serie di motivi, il tuo corpo impiega più tempo per elaborare l’alcol man mano che invecchi. Credito di immagine: AzmanL/E+/GettyImages
L’unica cosa peggiore di una divertente notte di cocktail che volge al termine è la mattina dopo: quando la tua bocca è secca come il Sahara, la tua testa sembra essere usata come una grancassa e le tue viscere stanno ribollendo. Non sei estraneo ai postumi di una sbornia, ma questo è il punto: perché i postumi di una sbornia ora si sentono molto peggio rispetto a quando eri più giovane?
Video del giorno
C’è una ragione (beh, molte) e ci arriveremo, ma prima, un rapido ripasso su ciò che causa i postumi di una sbornia:
Annuncio
“Ci sono molte ragioni diverse per cui si verificano i postumi di una sbornia, e questi sono dovuti sia alle azioni dirette che l’alcol ha sul corpo, sia al modo in cui il tuo corpo metabolizza e si libera dell’alcol”, Heather Moday, MD, medico con sede a Filadelfia e autore di The Immunotype Breakthrough, racconta morefit.eu.
Di solito, i postumi di una sbornia si verificano a causa del consumo di quantità eccessive di alcol, ma a seconda di ciò che bevi, combinato con la tua genetica, peso, salute generale e persino il tuo sesso, puoi sperimentare i postumi di una sbornia anche dopo aver consumato piccole quantità di alcol.
Annuncio
Poiché ci sono così tanti potenziali fattori in gioco, la scienza dietro i postumi di una sbornia e il ruolo che l’età può svolgere nella loro gravità è nella migliore delle ipotesi discutibile, ma gli esperti hanno alcune teorie sul motivo per cui il tuo corpo non reagisce altrettanto bene a quella brocca di birra più.
1. Il tuo fegato non funziona in modo efficiente
È compito del fegato metabolizzare l’alcol che beviamo, ma con l’avanzare dell’età, la sua capacità di svolgere il lavoro in modo efficace ed efficiente diminuisce.
“Questo potrebbe essere causato dal fatto che c’è semplicemente meno flusso sanguigno che va al fegato, il che significa che il corpo impiega più tempo per espellere l’alcol”, dice Hisham Korraa, MD, specialista in psichiatria e medicina disintossicante a Newport Beach, in California. morefit.eu.
Annuncio
Di conseguenza, l’alcol finisce per indugiare nel corpo più a lungo e crea una concentrazione di alcol nel sangue maggiore di quella che avresti altrimenti.
2. Hai meno acqua corporea totale
“Per la maggior parte della nostra vita, la percentuale del nostro peso corporeo composta da acqua è di circa il 50 percento”, afferma il dott. Korraa. “Tuttavia, questo inizia a diminuire con l’avanzare dell’età, a causa dei cambiamenti complessivi della composizione corporea che sperimentiamo”.
Tendiamo a sviluppare più grasso corporeo con l’avanzare dell’età, che contiene meno acqua rispetto alla massa muscolare magra. Non è stato dimostrato, ma alcuni esperti medici ritengono che ciò possa portare a una maggiore concentrazione di alcol nel sangue, che potrebbe contribuire a peggiorare i sintomi della sbornia.
Annuncio
Lettura correlata
Cosa succede davvero al tuo corpo quando bevi superalcolici ogni sera?
3. Stai assumendo farmaci
L’alcol viene scomposto dal fegato e così anche molti farmaci.
“Con l’avanzare dell’età, abbiamo meno attività degli enzimi epatici, quindi assumere farmaci mentre si beve alcolici crea una competizione per questi enzimi”, dice Seema Bonney, MD, fondatore e direttore medico dell’Anti-Aging & Longevity Center di Philadelphia, morefit.eu. “Questa combinazione può contribuire a sintomi di sbornia più significativi”.
Il consumo di alcol durante l’assunzione di determinati farmaci può anche metterti a rischio di sviluppare condizioni di salute più gravi, a causa del fatto che l’alcol ostacola la corretta degradazione dei farmaci: i sedativi diventano più potenti, i farmaci per la pressione sanguigna non sono altrettanto efficaci e gli anticoagulanti possono aumentare il rischio di gravi emorragie, secondo la Cleveland Clinic.
4. Sei più sensibile agli effetti dell’alcol
Le probabilità sono che ti ubriachi meno spesso rispetto a quando eri più giovane, grazie a un aumento della carriera, della famiglia e degli obblighi sociali.
“Consumare alcol meno regolarmente potrebbe far sì che il tuo corpo lo elabori più lentamente”, afferma il dott. Korraa. “Una ridotta tolleranza all’alcol, combinata con un fegato meno produttivo, potrebbe potenzialmente peggiorare i sintomi della sbornia negli individui più anziani”.
5. I postumi di una sbornia potrebbero solo sembrare peggiori
“Poiché è probabile che bevi meno di quando eri più giovane, il tuo ricordo dei postumi di una sbornia passati potrebbe essere distorto”, afferma il dott. Korraa.
I postumi di una sbornia di un tempo potrebbero essere stati brutali quanto quelli che provi ora, ma poiché non sono più una serie regolare nella tua vita e non ci sei più abituato, potresti percepirli come più catastrofici.
Quanto durano i postumi di una sbornia?
La combinazione specifica di sintomi e la loro gravità variano da persona a persona, ma i sintomi dei postumi di una sbornia (mal di testa, vertigini, affaticamento, nausea, vomito, battito cardiaco accelerato, irritabilità, ansia e depressione) in genere raggiungono il picco quando la concentrazione di alcol nel sangue nel corpo ritorna intorno allo zero, con i sintomi che durano circa 24 ore o più, secondo l’Istituto nazionale per l’abuso di alcol e l’alcolismo.
Come evitare la sensazione di sbornia
Bere a stomaco vuoto è una ricetta per la città dei postumi di una sbornia. Credito immagine: skynesher/E+/GettyImages
Sfortunatamente, l’unico modo infallibile per evitare i postumi di una sbornia è – hai indovinato – non bere.
“Non esiste una prevenzione assoluta per i postumi di una sbornia se si sceglie di bere”, afferma il dott. Moday. “Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente se decidi di bere.”
Continua a leggere i passaggi che puoi adottare per rendere i postumi di una sbornia più gestibili e forse anche evitabili.
1. Scegli la tua bevanda con saggezza
In termini di quali alcoli possono causare più postumi di una sbornia, questo è in qualche modo individuale. Ma in generale, alcune persone sono sensibili ai tannini naturali del vino rosso (composti chimici derivati dalla buccia, dai raspi e dai semi dell’uva), nonché ai solfiti aggiunti (che preservano la freschezza del vino e lo proteggono dall’ossidazione), dice il dottor Moday.
Se i postumi di una sbornia sembrano essere particolarmente mostruosi dopo aver bevuto del vino, opta per vini a basso contenuto di tannini come merlot, pinot nero o zinfandel, o varietà che non contengono solfiti.
Preferisci liquore o birra? Evita le bevande più scure, che tendono a contenere più congeneri, sostanze chimiche prodotte durante il processo di fermentazione.
“Quantità più elevate di congeneri possono essere trovate in bevande come brandy, bourbon e birre scure”, afferma il dott. Korraa. “Le bevande più leggere, come gin, vodka e birre leggere in genere hanno meno di questa sostanza chimica e si pensa che siano più facili da elaborare per il corpo, riducendo i sintomi di una sbornia”.
2. Non bere a stomaco vuoto
Se mangi prima e mentre bevi, il tuo corpo non assorbirà l’alcol così rapidamente come farebbe a stomaco vuoto.
“La maggior parte dell’alcol viene assorbita nel flusso sanguigno attraverso l’intestino tenue”, afferma il dott. Korraa. “Se consumi un pasto abbondante prima di bere, l’alcol rimarrà nello stomaco più a lungo, il che significa che verrà assorbito più lentamente e allevierà alcuni degli effetti collaterali della sbornia”.
3. Distanzia i tuoi drink
Bere alcol più velocemente di quanto il tuo corpo possa elaborarlo può sopraffare il tuo sistema e portare a una sbornia peggiore il giorno successivo. Distanziare i tuoi drink potrebbe fare la differenza tra un leggero mal di testa e la sensazione di essere stato investito da un autobus.
“Un fegato sano può elaborare un drink all’ora al massimo”, afferma il dott. Moday, quindi considera di leggere l’etichetta sul tuo drink du jour o di osservare il volume del tuo bicchiere per evitare di esagerare.
Una bevanda equivale a:
- 5 once di vino (alcol 12,5%)
- 12 once di birra (4-5% di alcol)
- 1,5 once di liquore (80 prove)
4. Alterna tra alcol e acqua
Quando bevi alcolici, potresti aver notato che devi andare in bagno più del normale.
“Poiché l’alcol è un diuretico, spesso finisci per espellere più liquidi di quelli che assumi quando bevi”, afferma il dott. Korraa. Indica la disidratazione, che aumenta le probabilità di avere un forte mal di testa, affaticamento, debolezza e altro il giorno successivo.
Per ogni bevanda alcolica che hai, prendine una analcolica per bilanciare la bilancia. “Fare così aumenterà il contenuto di acqua del tuo corpo, che abbasserà la concentrazione di alcol”, afferma il dott. Bonney. “Non contrasta l’assorbimento dell’alcol, ma lo rallenta”.
Lettura correlata
Ecco come evitare davvero i sintomi di disidratazione dell’alcol
5. Fai un salto ad allattare i postumi di una sbornia
Anche se non c’è alcuna garanzia, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare subito dopo aver bevuto per ridurre potenzialmente le possibilità di una brutta sbornia il giorno successivo.
Per prima cosa, fai del tuo meglio per finire di bere almeno quattro ore prima di andare a letto. Potresti addormentarti più velocemente con l’alcol ancora nel tuo sistema, ma una volta che l’alcol inizia a metabolizzare e l’effetto sedativo svanisce, rischi di svegliarti troppo presto e di non riuscire a riaddormentarti.
Dovresti anche iniziare il processo di reintegrare il tuo corpo con i liquidi. “Assicurati di bere un bicchiere d’acqua prima di andare a letto”, dice il dottor Korraa. “Puoi anche bere una bevanda sportiva per dare al tuo corpo una carica di elettroliti”.
E anche se il pensiero di mangiare qualcosa ti fa venire la nausea, potrebbe essere una buona idea inserire qualcosa di blando nel tuo sistema per aiutare ad assorbire parte dell’alcol rimanente nel tuo stomaco, aggiunge il dottor Korraa. Prova a mangiare almeno un pezzo di pane tostato prima di chiamarlo una notte.
6. Vacci piano
Dovresti continuare a reidratarti il giorno seguente. Stanco della semplice acqua? Bevi un po’ di Gatorade o Pedialyte per un pugno uno-due di H2O ed elettroliti.
Fai del tuo meglio per resistere a qualsiasi fame vorace di cibi grassi: probabilmente è la glicemia a parlare. Scegli invece una colazione che contenga proteine, carboidrati e grassi sani per riportare in equilibrio la glicemia.
“Una colazione nutriente con uova, spinaci, pane tostato, banane, avocado o farina d’avena sarà più gentile con lo stomaco e può aiutare a ridurre i sintomi della sbornia”, afferma il dott. Korraa.
Infine, vacci piano con te stesso. Prenditi del tempo per riposare legittimamente dopo la tua notte di dissolutezza. “Non esiste una cura per i postumi di una sbornia, e devi davvero solo lasciare che facciano il loro corso”, afferma il dott. Korraa. “Sii gentile con il tuo corpo e sappi che presto tornerai alla normalità.”
Lettura correlata
L’esercizio fisico può davvero curare i postumi di una sbornia?
Annuncio