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Fare il riscaldamento è un po ‘come sbucciare una banana: è fondamentale e devi fare un po’ di lavoro prima di arrivare alle cose buone.
“Capisco, a tutti noi piace saltare il riscaldamento”, afferma Holly Rilinger, personal trainer, master trainer Nike e creatrice di LIFTED, un programma di allenamento a intervalli ad alta intensità consapevole. “Non pensarlo come il riscaldamento, pensalo come parte dell’allenamento.”
Due dei motivi principali per cui è così forte la tentazione di saltare un riscaldamento: non sai quali mosse fare e pensi di non avere abbastanza tempo. Ma questo video affronta entrambi. La routine di Rilinger elimina tutto il pensiero dalla tua preparazione dinamica e finisce in meno di 5 minuti.
Ogni volta che cerchi ispirazione per il riscaldamento, inizia con questa rapida sequenza. Tutto ciò di cui hai bisogno è qualche metro di spazio.
Il riscaldamento
Questa routine richiede meno di 5 minuti, ma è perfetta per aumentare la frequenza cardiaca e stimolare i muscoli per il lavoro a venire. Esegui ciascuno dei seguenti esercizi di riscaldamento dinamico per 20-30 secondi.
- Knee Grab: pensa a rimanere agile mentre avvicini un ginocchio al petto e ti alzi sull’alluce opposto.
- Ankle Grab: mentre afferri la caviglia, solleva il braccio opposto verso il soffitto per aumentare l’allungamento del quadricipite e del flessore dell’anca.
- Ginocchia alte: “Questo è molto simile a quelle prese al ginocchio, ma lo sto intensificando un po ‘, rendendolo un po’ più dinamico e cominciando ad aumentare il mio battito cardiaco”, Rilinger dice.
- Calcio di testa: con le mani sui glutei, i palmi rivolti dietro di te, alternando colpi di tacco fino ai palmi delle mani alla volta.
- Side Shuffle: tieniti basso mentre ti muovi da un lato all’altro e tieni le braccia alzate e attive.
- Salta: “riportalo al tuo bambino interiore” mentre sollevi un braccio e il ginocchio opposto verso l’alto, dice Rilinger.
Mancia
Se ti senti rigido e vuoi prolungare il riscaldamento, ripeti questo circuito uno o due round in più.
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