Una coppia che si riscalda per l’allenamentoImmagine Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Le fasi della sessione di allenamento dovrebbero comprendere il riscaldamento, il condizionamento e il raffreddamento. Alcuni preferiscono aggiungere lo stretching come quarta fase, separandola da quelle di riscaldamento e raffreddamento. Ognuna di queste fasi svolge un ruolo importante per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di forma fisica, mantenendo la vostra salute e la vostra sicurezza. Le fasi che forniscono il tempo per preparare il corpo e il tempo per recuperare sono importanti quanto l’attività fisica scelta per la parte principale della sessione.
Riscaldamento
Stretching
Donna che si stira le gambeImmagine Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Lo stretching, o attività di range-of-motion, può essere eseguito come parte della fase di riscaldamento, subito dopo l’attività cardio leggera. Allungate tutti i gruppi muscolari principali per 5-10 minuti. Allungare e rilassare i muscoli lentamente e delicatamente, senza scatti o rimbalzi, e mantenere ogni allungamento per consentire l’irrigidimento dei muscoli e dei tendini.
Condizionamento
Donna che nuota a vasche.Immagine:Stana/iStock/Getty Images
Durante la fase di condizionamento, si esegue l’esercizio che produce benefici per la forma fisica, come bruciare calorie, aumentare la resistenza o rafforzare i muscoli. Si può scegliere un esercizio aerobico, come il nuoto o il jogging ellittico, oppure sollevare pesi liberi, eseguire un allenamento a circuito su macchine per i pesi o praticare uno sport ad alta intensità come il calcio o il basket.
Raffreddamento
Un uomo che fa stretching in palestraImmagine Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
La fase di raffreddamento conclude la sessione di allenamento con un tempo di recupero per il corpo. Il raffreddamento richiede di continuare a muoversi dopo aver terminato la fase di condizionamento. I movimenti di raffreddamento devono permettere alla frequenza cardiaca, alla pressione sanguigna e alla temperatura corporea di tornare lentamente alla normalità. Una diminuzione graduale dell’attività fisica, come una camminata lenta, è un buon modo per raffreddarsi. Si possono anche eseguire alcuni movimenti di stretching per raffreddarsi.