Lo yoga può beneficiare di ogni corpo. È una questione di scegliere le pose giuste. Credito di immagini: Jose Luis Pelaez Inc/Stone/GettyImages
Una delle cose principali che amo dello yoga è che è per ogni corpo. dagli anni del bambino agli anni d’oro, lo yoga è accessibile a tutti e offre molti benefici se praticati regolarmente, specialmente per gli adulti più anziani .
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Oltre a migliorare la flessibilità, la mobilità ed il saldo, stabilire una normale pratica yoga offre anche molti altri benefici fisici, tra cui il rafforzamento ed energizzare il corpo, riducendo la percezione del dolore fisico, oltre a mantenere la massa ossea e la massa muscolare.
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Inoltre, lo yoga può anche aiutare con il miglioramento della salute mentale aiutando a calmare il cervello, alleviare lo stress, alleviare l’insonnia e la fatica e migliorare la messa a fuoco e la concentrazione.
Sia che tu conosca un adulto più anziano che può beneficiare di iniziare una pratica yoga o uno stessi, ecco alcune delle migliori pose yoga per gli anziani da fare – con o senza oggetti di scena. Mirare da due a quattro volte a settimana per aiutare a sentirsi meglio fisicamente e mentalmente.
Avvertimento
Mentre tutte queste pose sono ottime pose per gli adulti più anziani da fare regolarmente, è sempre meglio parlare con il tuo medico prima di tentare qualcosa di nuovo. Ricorda di concentrarti sul respiro e fare ciò che si sente bene per il tuo corpo per godere dei benefici di queste fantastiche pose.
1. Twist spinale seduto (utthita marichyasana)
Credito dell’immagine: Shawna Davis / Morefit.euskill Livello Tutti i livellattività Yoga
- Siediti sulla sedia in modo che il retro della sedia sia sul lato sinistro.
- Metti i piedi paralleli tra loro sul pavimento.
- Girare il busto a sinistra, con l’obiettivo di tenere i lati della sedia con entrambe le mani.
- Usa le mani per aiutarti a facilitare la torsione tirando la mano destra e spingendo la mano destra sulla sedia.
- Inspirare ed espirare in questa posa per 5-10 respiri.
- Rilascia dalla torsione e ripeti sul lato opposto.
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Questa posa è ottima con l’aiuto per mantenere una colonna vertebrale sana e alleviare i malvagi, il dolore alla spalla e del collo.
Se i tuoi piedi non toccano il pavimento quando sei seduto, posiziona i blocchi di yoga sotto i piedi. O se il pavimento è troppo vicino, siediti su alcune coperte piegate sulla sedia.
2. Armi da aquila seduta (Garudasana)
Credito dell’immagine: Shawna Davis / Morefit.euskill Livello Tutti i livellattività Yoga
- Seduto sulla tua sedia, raggiungi le braccia davanti a te e piega i gomiti a angoli di 90 gradi, allineandoli con le spalle.
- Affronta i palmi tra loro e avvolgi il braccio sinistro sotto il gomito destro e solleva il braccio sinistro fino a quando gli avambracci sono paralleli al tuo corpo.
- Avvolgi il polso sinistro attorno al polso sinistro, mettendo insieme i palmi delle mani. Oppure avvicina il più tanto quanto la tua mobilità lo consente.
- Disegna le spalle giù e lontano dalle tue orecchie.
- Respirare lentamente e fuori per 5-10 respiri.
- Rilascia le braccia e ripeti con il braccio opposto in cima.
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Se soffre di spalle strette, beneficerai molto da questo Asana, poiché aiuta a aprire lo spazio tra le scapole per consentire la respirazione più profonda e può anche aiutare ad alleviare il dolore dai mal di testa indotti da tensione.
3. Piegatrice in avanti supportata (uttanasana)
Credito dell’immagine: Shawna Davis / Morefit.euskill Livello Tutti i livellattività Yoga
- In piedi davanti al sedile di una sedia, metti le mani sui fianchi e piega lentamente in avanti, calzando i tuoi fianchi.
- Impila i tuoi avambracci sopra l’altra sulla tua sedia e riposa la fronte sulle tue braccia. Se questo è troppo intenso, allunga le braccia davanti a te, permettendo alla testa di riposare tra le tue braccia.
- Mantieni la colonna vertebrale e rimani in questa posa per 5-10 respiri.
- Per uscire da questa posa, riporta le mani sui fianchi e solleva la schiena mentre ti trovi.
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Questa piega in avanti crea un senso di rilassamento rilassando e calmando il corpo, rafforzando e allungando i muscoli posteriori della coscia.
4. Posa dell’albero (Vrksasana)
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- Inizia in piedi in tadasana o posa di montagna.
- Distribuisci le dita dei piedi e radicati attraverso tutti e quattro gli angoli dei piedi.
- Respirare, concentrarsi su un punto di fronte a te, mantenendo la gamba destra forte e stabile mentre inizi a sollevare la gamba sinistra e posizionare il piede sinistro contro il vitello sinistro.
- Utilizzare il bordo della sedia per il supporto se necessario.
- Disegna le spalle lungo la schiena mentre attivi il nucleo e riunisci i palmi davanti al cuore.
- Tenere premuto per 5 a 10 respiri, rilasciare e ripetere sul lato opposto.
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Questa posa yoga in piedi può essere fatta con o senza oggetti di scena e offre i vantaggi di coltivare una buona postura, migliorare l’equilibrio, rimedio ai piedi piatti e migliorare la messa a fuoco.
5. Posa di mucca (Bitilasana)
Credito dell’immagine: Shawna Davis / Morefit.euskill Livello Tutti i livellattività Yoga
- Vieni a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Distribuisci le dita mentre si radichi tra le mani.
- Inclina il tuo bacino verso l’alto e ad arco la schiena, sollevando il petto in avanti e il tuo glutea verso il soffitto. Imposta lo sguardo in avanti.
- Tenere premuto per 5 a 10 respiri e rilascio.
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La posa di mucca è un meraviglioso asana che apre la parte bassa della schiena, il petto e la gola, mentre si aiutano anche nella digestione.
6. Posa del gatto (Marjaryasana)
Credito dell’immagine: Shawna Davis / Morefit.euskill Livello Tutti i livellattività Yoga
- Inclina il tuo bacino verso il basso e scoop il tailbone.
- Imposta lo sguardo sul tuo tappeto.
- Tenere premuto per 5 a 10 respiri e rilascio.
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Tipicamente fatto in combinazione con la sua contropiede, la posa di mucca, gatto colpisce l’ABS aumentando la flessibilità spinale e massaggiando delicatamente e riscaldando la colonna vertebrale.
7. Posa farfalla (BADDHA KONASANA)
Credito dell’immagine: Shawna Davis / Morefit.euskill Livello Tutti i livellattività Yoga
- Seduto con i piedi davanti a te, piega le ginocchia per riunire la pianta dei piedi uniformemente dalle dita dei piedi ai tacchi. Sentiti libero di sederti su un booster o una coperta.
- Supporta te stesso avvolgendo le mani intorno ai tuoi piedi o posizionando le dita sul pavimento dietro di te.
- Tenere premuto per 5-10 respiri prima di raddrizzare le gambe su un’espirazione per rilasciare.
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A volte indicato come posa di Cobbler, questo straordinario e delicato apribondo aiuta a lenire la sciatica e alleviare la rigidità nell’area pelvica.
8. POSA SHINX (Salamba Bhujangasana)
Credito dell’immagine: Shawna Davis / Morefit.euskill Livello Tutti i livellattività Yoga
- Sdraiati sullo stomaco, piegando i gomiti ad angoli di 90 gradi e impilando le mani davanti a te.
- Tieni le mani e gli avambracci piatti sul terreno.
- Riposa la tua fronte a terra ed estendi le tue gambe dietro di te.
- Premi gli avambracci nel terreno e far scorrere le mani per sollevare la testa e apri il petto. Allineare i gomiti con le spalle e allarga le dita.
- Inspirare ed espirare lentamente mentre tiri il petto in avanti.
- Tieni premuto per 5-10 respiri, quindi abbassa lentamente il busto per uscire dalla posa.
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Questo apriscatole ti incoraggerà a respirare profondamente nel petto e nella parte superiore della schiena fornendo un backbend delicato che può aiutare a minimizzare il dolore alla schiena.
Credito dell’immagine: Shawna Davis / Morefit.euskill Livello Tutti i livellattività Yoga
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, mantenendo i piedi piatti e radicati a terra.
- Posiziona un cuscinetto, una coperta piegata o un cuscino sotto le ginocchia per fornire supporto aggiuntivo se lo desideri.
- Rilassati le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l’alto ed estendi lentamente le gambe una alla volta.
- Disegna le spalle giù e lontano dalle tue orecchie e chiudi gli occhi.
- Resta qui per 5-10 minuti, respirando dentro e fuori lentamente attraverso il naso.
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L’ultima asana di quasi tutte le lezioni di yoga, questa posa classica ringiovanisce sia la mente che il corpo, fornendo un totale rilassamento.
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