Le migliori sveglie di Sunrise hanno molteplici impostazioni di luminosità, opzioni sonore e funzioni di go-to-sleep.Immagine Creative: morefit.eu creativo
In questo articolo
- Come scegliamo
- Miglior complesso
- Più personalizzabile
- Meglio con un budget
- Meglio per i genitori
- Meglio per il viaggio
- Meglio per programmi diversi
- Cosa cercare
Non tutti sono cablati per alzarsi dal letto il secondo la loro sveglia si spegne al mattino, specialmente se hai bisogno di essere sveglio e davanti al crack dell’alba. Fortunatamente, investendo in una sveglia di alba – alias una sveglia leggera – può rendere svegliata un’esperienza molto sunnier.
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“La luce è la migliore stecca per i nostri ritmi del sonno-wake. Segnali luminosi del sonno” Wake “e aiuta tutti i nostri sistemi dalla testa alle toe Entra in modalità Wake,” Abhinav Singh, MD, Direttore medico del Centro Dormire Indiana e membro del pannello di revisione medica a sleepfoundation.org, dice a morefit.eu.
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Infatti, la luce è ciò che scatena l’aumento del cortisolo, che è ciò che ha convocato i nostri corpi di svegliarsi, spiega Lauri Leadley, un educatore di sonno clinico certificato e fondatore del centro di sonno valle.
Le persone che hanno difficoltà ad alzarsi dal letto, i gufi notturni e persino i primi uccelli che hanno bisogno di un po ‘di spinta sulle mattine scure possono beneficiare dell’utilizzo di una sveglia della luce del sole perché accumulano gradualmente la luminosità della luce, aiutandoti ad alleviare in modalità Wake ritmo circadiano.
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Allo stesso tempo, queste sveglia le sveglie luminose hanno spesso caratteristiche di promozione del sonno che ti permettono di leggere al tuo capezzale la sera con illuminazione soffice e snooze con rumore bianco per aiutare a bloccare i suoni esterni che potrebbero tenerti aggiornato di notte.
“Vedere la luce brillante al mattino e mantenendolo buio di sera aiuta i nostri corpi a prepararsi per il sonno. La luce fioca per la lettura aiuta anche a ancorare la mente e permette di stabilirsi e facilitare l’iniziazione del sonno”, afferma il Dr. Singh.
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Ecco le migliori sveglie di Sunrise per aiutarti a detalizzare dai fogli ed evitare di colpire il pulsante snooze.
Come scegliamo
Abbiamo sfruttato gli specialisti del sonno per spiegare cosa presenta una sveglia di alba dovrebbe avere e scegliere i seguenti prodotti in base ai loro criteri:
- Varie impostazioni di luminosità
- Più opzioni sonore
- Caratteristiche che aiutano con il sonno
Avvertimento
Anche se sembrano simili, le sveglie di alba non sono la stessa cosa del disturbo affettivo stagionale (triste) lampade, che vengono utilizzate per trattare un tipo di depressione relative al cambiamento delle stagioni. Le sveglie di alba aiutano maggiormente a allenare i nostri ritmi circadiani, mentre le lampade tristi sono orientate per cambiare l’umore, dice Dr. Singh. Se hai tristi, parla con il tuo medico sulla terapia della luce.
1. Best complessivo: restauro del portello
Visita PageIsimage Credito: Hatch
Questa sveglia leggera è perfetta per la tomba del mattino (nessun giudizio) che ha bisogno di una delicata routine di sveglia. Mimica l’alba naturale, che ti aiuta a transizione senza intoppi dal sonno.
“È meglio sul tuo corpo se [la luce] è una progressione lenta, è per questo che il sole ci vuole un po ‘per alzarsi e prende un po’ per impostare. Quindi se quella luce artificiale può imitare il sole, allora è davvero vantaggioso per il cervello e Il livello generale del corpo e dell’ormone, “dice Leadley.
Ma non è solo bello per svegliarsi. Hatch’s Clock ti consente anche di creare una routine di bedtime e di liquidare con meditazioni rilassanti, esercizi di respirazione e flussi di yoga, che viene fornito con l’iscrizione al tratteggio del sonno. (Bonus: ogni acquisto del ripristino hatch viene fornito con un abbonamento di un mese, quindi puoi provarlo.)
Questo orologio alba ti aiuta anche ad arrivare all’umore per il sonno emettendo una luce soffusa in modo da poter leggere a letto.
Compralo: Hatch; Prezzo: $ 129,99
2. Più personalizzabile: Philips SmartSleep Sleep e Wake-up Light
Visita PageIsimage Credito: Philips
Mentre questa spia luminosa ha un tag di prezzo molto più alto rispetto agli altri in questa lista, è stato clinicamente dimostrato di aiutare le persone a svegliarsi più naturalmente e più energizzate, e ha le caratteristiche più personalizzabili per progettare il tuo alba e il tramonto ideale.
Ad esempio, ha 25 ambientazioni di luminosità personalizzate in modo da poter decidere quanta luce desideri riempire la tua stanza. L’intensità della luce si accumula costantemente entro 30 minuti, passando da una morbida mattinata rossa ad arancione a un giallo brillante.
Offre anche cinque diversi suoni di sveglia naturale, come gli uccelli cinguettire nella foresta e sulle onde dell’oceano, che aumentano di volume, in base al tuo livello di preferenza. Inoltre, puoi impostarlo in modo che il tuo programma radiofonico preferito arrivi mentre ti svegli.
L’accumulo di luce di 30 minuti al mattino può essere particolarmente utile per coloro che tendono a svegliarsi a sentirsi a groggy, dice Leadley.
“Diciamo che sei un dormiente rem mattutino, il che significa che ottieni il tuo sonno del tuo sonno al mattino. Se hai quella luce iniziare ad aumentare mentre sei forse nel mezzo di un ciclo di rem, allora il cervello lo avrebbe naturalmente finito REM ciclo e vai in un sonno più leggero, dove potrai svegliare, “spiega.
Compralo: Philips.com; Prezzo: $ 179,95
3. Best su un budget: IHOME Zenergy Sunrise Bedsidesside Machine
Visita PageIsimage Credito: IHOME
Non è necessario sborsare una tonnellata per ottenere una sveglia di Sunrise di qualità. Questa opzione per portafoglio-friendly ha tutte le campane e fischietti che stai cercando un prezzo molto più conveniente. Proprio come gli altri orologi Sunrise su questo elenco, simula l’alba per aiutarti ad alleviare la tua giornata.
Per coloro che amano ascoltare la musica mentre si preparano al mattino, ti permette di trasmettere i tuoi brani preferiti attraverso Bluetooth. E di notte, suona 15 diverse tracce di terapia del suono e una meditazione 4-7-8 per aiutarti a rilassarti.
C’è anche una luce di lettura oscurata che puoi usare come luce notturna morbida se hai mai bisogno di rotolare fuori dal letto per usare il bagno o lenire un bambino che piangeva.
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4. Best for Genitori: Hatch Baby Riposo
Visita PageIsimage Credito: Hatch
Sia che tu abbia un neonato o un bambino che hai un allenamento del sonno, questo dispositivo tre in uno funge da macchina sonoro, luce notturna e luce tempo-al-aumento.
Attraverso l’app sul telefono, è possibile impostare un tempo di sonnellino, una routine di andare a letto e sveglia personalizzando la luce e preimpostazione della macchina audio per andare avanti e spegnere per una durata del tempo.
Ad esempio, la sera, il riposa di schiusa gioca a sella a suoni naturali e ninne nanne per aiutare a lenire il tuo bambino o il tuo bambino a dormire. E al mattino, puoi programmare quando la luce dovrebbe accendersi, aiutandole ad entrare in un ritmo di svegliarsi e alzarsi dal letto ad un certo tempo ogni giorno.
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5. Best for Travel: AHZ Sunrise Svelology
Visita PageMage Credito: AHZ
Questa sveglia portatile Sunrise è ideale per viaggiare, grazie alla sua batteria ricaricabile. Oltre a simulare l’alba naturale e fornire suoni allegra per migliorare la tua routine sveglia, include una macchina sonora per cullare un neonato a Dreamland o aiutare minimizzare le rumorose interruzioni del sonno di notte.
È particolarmente ideale per le famiglie perché ha quattro diverse impostazioni di allarme, in modo da poter personalizzare un tempo di sveglia o uno spegnimento notturno per te e i tuoi figli.
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6. I migliori per diversi programmi: Lumie BodyClock Shine 300
Visita PageIsimage Credito: Lumie
Svegliati in un momento diverso nei fine settimana? Questa spia luminosa di Lumie offre un allarme di sette giorni per aiutarti a impostare il tuo programma per la settimana.
Come gli altri svegli di Sunrise su questo elenco, aumenta l’intensità della luce da 15 a 90 minuti, a seconda di quanto velocemente si vuole alzarsi dal letto.
Inoltre, ci sono cinque preset per la radio FM, in modo da poter saltare fuori dal letto per i brani di Taylor Swift o dalle tue notizie locali. Per il tuo rituale serale, puoi programmare un tramonto graduale per aiutarti ad addormentarti.
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Cosa cercare in una sveglia di alba
1. Luminosità
Tutti hanno la propria preferenza per il loro livello di intensità della luce quando si svegliano al mattino. Se sei una persona che ha difficoltà a calciare l’abitudine di snooze-button, potresti beneficiare di una sveglia di alba che ha una durata più lunga della luce al mattino per aiutarti a convincerti alzarti dal letto.
E se di solito non hai problemi alzati dal letto ma vuoi svegliarsi sentirsi più energizzati, un breve intervallo da 15 a 30 minuti di intensità della luce da 15 a 30 minuti potrebbe essere il tuo Goldilock.
Tieni anche a mente il tuo partner, se condividi un letto e hai un diverso servizio di sveglia o del sonno di te.
2. Caratteristiche del sonno
Se hai altri obiettivi di miglioramento del sonno, investire in una sveglia di alba con una varietà di opzioni di liquidazione potrebbero valere la pena. Alcuni di questi orologi sono dotati di meditazioni guidate e esercizi di respirazione, nonché una luce di lettura oscurata.
Considerare se l’utilizzo di queste funzionalità ti aiuterà a impegnarsi in una migliore routine notturna che ti toglie il telefono e / o la TV.
3. Sound.
Il suono gioca un ruolo importante nella tua routine di risveglio e nella capacità di dormire di notte, quindi se sei una persona in cui potesse usare un po ‘di spinta uditiva con entrambi, vedere di ottenere una sveglia di alba con più opzioni sonore.
Alcune sveglie di Sunrise includono suoni di natura energizzanti per aiutarti ad alzarti dal letto nel A.M. e il rumore bianco rilassante per aiutare a bloccare il suono esterno che potrebbe interrompere il sonno.
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