Le migliori vitamine postnatali sono state testate per la sicurezza e contengono i nutrienti di cui hai bisogno dopo la nascita e durante l’allattamento.
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- Best in generale
- Meglio con un budget
- Best Gummy
- Miglior vegetariano
- MIGLIORE DHA
- Cosa cercare
- Chi ha bisogno di un postnatale
- Quando vedere un dottore
Seggiolino auto – Controllare. Cambiamenti del pannolino di mezzanotte – nessun problema. Baby Snuggles – Certo! Stai già dondolando questo concerto genitore, ma se tutte le responsabilità ti fanno fare un collegamento con la tua dieta, è tempo di metterlo sotto controllo.
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Se eri un seguace rigoroso delle istruzioni del medico per la tua vitamina prenatale, non lasciare che la nascita del tuo bambino ti impedisca di stare al passo con la tua salute.
Gli integratori prenatali sono progettati per sostenere una gravidanza sana, ma hai avuto molto sul tuo corpo negli ultimi nove mesi-per non parlare del fatto di dare alla luce un bambino (o multiplo)-e hai ancora dei nutrienti piuttosto impressionanti necessità. È qui che un integratore postnatale può aiutare a colmare le lacune.
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Le migliori vitamine postnatali del 2022
- Best complesso: Supplemento postnatale completo di lattazione Theranatal (da $ 72 a $ 90, Theralogix.com)
- Best su un budget: Natura fatta postnatale con DHA ($ 21,99, Amazon)
- Best Gummy: SmartyPants Prenatal ($ 27,99, Amazon)
- Best Vegetarian: necessario multi-polvere prenatale ($ 69,99, thisisneeded.com)
- Best DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 ($ 29,71, Amazon)
Come abbiamo scelto
Quando abbiamo scelto questi integratori postnatali, abbiamo sfruttato due esperti nella nutrizione materna per le loro raccomandazioni su ciò che è necessario nel periodo postnatale: Kerry-Ann Kelly, MD, un OB-GYN con Spora Health e McKenzie Caldwell, MPH, RDN, una fertilità e dietista prenatale.
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Oltre a fornire ai nutrienti che hanno bisogno di nuovi genitori di parto e allattamento, ognuno di questi integratori ha, rispettato, rispettando i rigorosi standard per la qualità e questo significa che in genere sono stati testati di terze parti per la tua sicurezza e tranquillità.
Prenatal vs. Postnatal: qual è la differenza?
La maggior parte dei nutrienti non cambia in modo significativo da un integratore prenatale a un post -natale. La quantità di ferro nel tuo postnatale diminuirà. In genere i folati rimarranno uguali, ma necessita leggermente.
I seguenti nutrienti hanno esigenze leggermente aumentate e dovrebbero essere inclusi in un integratore postnatale.
- Vitamina A.
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina E.
- Vitamine del gruppo
- Selenio
- Zinco
1. Migliore nel complesso: Supplemento postnatale completo di lattazione terana Theranatal
Visita PageHttps: //theralogix.comimage Credit: Theralogix
Questo supplemento offre molti vantaggi rispetto agli altri nella nostra lista se sei un genitore che allatta al seno. Contiene tutti i nutrienti raccomandati dai nostri esperti, più colina, selenio, magnesio e iodio, tutti i quali Caldwell suggerisce di avere in un buon postnatale.
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Theranatal contiene anche 6.400 UI di vitamina D. Sebbene ciò possa sembrare una quantità eccessiva, è attualmente raccomandato dall’American Academy of Pediatrics che i bambini assumono un integratore di vitamina D separato (gocce) perché la quantità fornita in latte materno è inadeguata. In una sperimentazione controllata randomizzata, è stato scoperto che 6.400 UI di integratore di vitamina D nei genitori infermieristici erano sufficienti per fornire il latte materno con abbastanza vitamina D per rinunciare all’integrazione nel bambino, secondo la ricerca di ottobre 2015 in Pediatrics .
Theranatal è testato di terze parti da NSF e il supplemento giornaliero è due compresse e un softgel. Se si passa attraverso il tuo medico per l’acquisto di integratori Theralogix, ricevi uno sconto.
Acquistalo: teralogix.com; Prezzo: $ 90 per una fornitura di 3 mesi (o $ 72 con il codice medico)
2. Migliore con un budget: natura fatta postnatale con DHA
Visita PageHttps: //www.amazon.comimmage Credit: natura fatta
Questo supplemento controlla tutte le caselle per ciò di cui hai bisogno in un integratore postnatale, contenente tutti i nutrienti raccomandati dai nostri esperti. Contiene la maggiore quantità di vitamina D (2000 UI), DHA, acido folico e la quantità raccomandata di ferro per l’allattamento.
Questo supplemento è testato di terze parti da USP ed è un softgel che può essere più facile da deglutire. Questo è anche un integratore economico per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Acquistalo: Amazon; Prezzo: $ 21,99 per una fornitura di 60 giorni
3. Best Gummy: smartypants prenatale
Visita PageHttps: //www.amazon.comimmage Credit: Smarty Pants
Anche se questo dice Prenatale, questa formula supporterà le tue esigenze postnatali con alcune eccezioni. Questo gommoso contiene la maggior parte dei nutrienti postnatali essenziali più vitamina B12, iodio, colina, folati e selenio, ma come la maggior parte delle gomme non contiene ferro, quindi potresti voler considerare un integratore di ferro separato.
Contiene anche solo 1.200 UI di vitamina D, quindi sentiti libero di assumere un supplemento di vitamina D aggiuntivo per ottenere di più.
SmartyPants Prenatal contiene anche DHA per supportare le tue esigenze. È testato di terze parti da NSF e senza glutine. Queste gomme sono disponibili in sapori di frutta e sono una buona scelta se la deglutizione delle pillole è un problema per te.
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4. Miglior vegetariano: multipla prenatale necessaria
Visita PageHttps: //Thisisneeded.Cremita Credito: necessario
Il multiplo di Need Need è un modo non convenzionale di prendere il tuo multivitaminico, ma potrebbe essere il modo per farti ricordare di prenderlo.
Ha molto da fare, tra cui 4.000 UI di vitamina D e i nutrienti rimanenti che devi cercare in un integratore postnatale: iodio, magnesio, vitamina B12, colina e selenio. Contiene anche più calcio della maggior parte degli integratori multivitaminici.
Non contiene ferro, quindi dovrai ottenerlo da un integratore separato o da alimenti ricchi di ferro (carne, pesce, fagioli, lenticchie).
I reclami necessari tutti i loro prodotti sono testati di terze parti per la qualità e la contaminazione da metalli pesanti.
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5. Best DHA: Nordic Naturals postnatale Omega-3
Visita PageHttps: //www.amazon.comimmage Credit: Nordic Naturals
Nordic Naturals è leader negli integratori omega-3 e il loro integratore Omega-3 postnatale può essere un’ottima scelta per te se hai scelto un multivitaminico senza DHA o semplicemente hai bisogno di un supplemento DHA aggiuntivo.
È testato di terze parti ed è approvato dall’American Pregnancy Association. È aromatizzato con limone tagliare le taci per pesce che possono venire con integratori di olio di pesce.
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Cosa cercare in una vitamina postnatale
Il corridoio del supplemento può essere confuso e lo spazio online è ancora più difficile da navigare. Ecco la tua lista di controllo per aiutarti a trovare una vitamina postnatale di alta qualità:
1. I nutrienti giusti
Vitamina D: La vitamina D continuerà ad essere un nutriente importante per te dopo la nascita, indipendentemente dal fatto che tu scelga di allattare. Caldwell raccomanda un minimo di 2.000 UI nel tuo supplemento.
“La ricerca suggerisce che bassi livelli di vitamina D possono essere collegati alla depressione postpartum”, afferma il dott. Kelly. “Per questo motivo, il medico può raccomandare la vitamina D come un integratore per provare postpartum per aiutare a prevenire e alleviare i sintomi della depressione, oltre a sostenere il sistema immunitario per mantenerti in salute.”
Iron: Il ferro ha bisogno di aumentare sostanzialmente durante il periodo prenatale, ma diminuiscono durante il periodo postnatale. La maggior parte degli integratori post -natale non contiene una grande quantità di ferro, ma Caldwell suggerisce di continuare il tuo integratore prenatale fino a quando non si esaurisce. C’è più ferro in una vitamina prenatale di quanto avrai bisogno in un postnatale, ma immediatamente dopo il parto, potresti averne bisogno.
“Probabilmente hai perso una buona dose di ferro durante la nascita, quindi questo è un nutriente chiave di cui avranno bisogno di molte nuove mamme”, afferma il dott. Kelly. “Soprattutto se sei qualcuno che in genere non ha abbastanza ferro nella loro dieta (come i vegetariani, per esempio), considera sicuramente di prendere integratori di ferro o vitamina postnatale con ferro.”
Quando esaurisci il tuo prenatale, sentiti libero di passare a un postnatale con l’OK dalla tua squadra sanitaria.
Mancia
I postnatali sono più bassi di ferro rispetto ai prenatali o persino a un tipico multivitaminico femminile, quindi quando inizi di nuovo i mestruazioni, dovrai tornare alla RDA di 18 grammi al giorno.
DHA: Gli acidi grassi Omega-3 non sono solo importanti per te e per la tua salute, ma anche per sostenere lo sviluppo del cervello nel tuo bambino se stai allattando al seno, afferma il dott. Kelly.
DHA ha bisogno di aumentare durante la gravidanza e queste esigenze rimangono circa le stesse durante l’allattamento, quindi se hai trovato un integratore omega-3 che ti è piaciuto durante la gravidanza, puoi continuare a prenderlo.
B12: La vitamina B12 è un altro nutriente necessario per entrare nel tuo postnatale, afferma la dott.ssa Kelly. “I bambini carenti di vitamina B12 hanno dimostrato di essere più irritabili, hanno aumentato il rischio di ritardi nello sviluppo e l’incapacità di prosperare e altro ancora.”
Se stai allattando al seno, assicurati che il tuo prenatale abbia il 100 percento della quantità giornaliera consigliata di B12.
folato: le esigenze di folati continuano durante il periodo postpartum, ma il tipo di folato che prendi non è importante quanto il tuo supplemento prenatale. Durante il periodo prenatale, il folato sotto forma di acido folico serve principalmente per prevenire difetti del tubo neurale nel bambino in via di sviluppo.
Durante il periodo postnatale, tutti i tipi di folati sono accettabili per aiutare a mantenere pieni i negozi di folati. Potresti vedere acido folico, folato di cibo intero o metilfolato come forme di folati disponibili nel tuo integratore postnatale.
2. Test di terze parti
Test di terze parti significa che un supplemento ha superato una revisione indipendente che verifica la qualità, la purezza e, molto spesso, la contaminazione da metalli pesanti. Esistono più laboratori di test di terze parti, ma i tre grandi che potresti vedere più spesso sono NSF, USP e Consumer Lab.
Il test di terze parti garantisce che il tuo integratore contenga ciò che dice sulla bottiglia e nelle quantità adeguate. Questo è il tuo primo assegno quando acquisti un integratore e dovresti pensare attentamente all’acquisto di uno che non viene testato in modo indipendente.
3. Filler limitati
Soprattutto se si sta allattando, devi assicurarti che il tuo integratore non contenga riempitivi che potrebbero essere dannosi se passati attraverso il latte. Molti integratori contengono erbe o miscele di erbe, quindi è importante chiamare rapidamente il proprio medico per assicurarsi che questi siano sicuri per te – e il tuo bambino, se stai allattando.
Inoltre, gli integratori possono essere una fonte di allergeni se è qualcosa di cui devi preoccuparti. I colpevoli comuni sono glutine, soia e latticini.
Alcune multivitaminiche, in particolare le gomme, hanno aggiunto zucchero, quindi se è qualcosa che stai guardando, fai attenzione.
Mancia
Dai un’occhiata sempre al dosaggio sulla bottiglia del supplemento. Spesso, i postnatali possono richiedere più di una pillola o gommoso, quindi controlla il tuo dosaggio prima di prenderli per assicurarti di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno nelle giuste quantità.
Chi ha bisogno di un postnatale?
Indipendentemente dal fatto che tu abbia avuto un parto vaginale o cesareo, hai ulteriori bisogni di nutrienti immediatamente dopo la gravidanza, specialmente per una corretta guarigione. Macronutrienti aggiuntivi – carboidrati, proteine e grassi – nonché l’idratazione saranno importanti mentre lavori per curare il tuo corpo.
Il Dr. Kelly offre alcuni solidi consigli: “Durante la gravidanza e la nascita in fase avanzata, il tuo corpo ha subito una serie di cambiamenti fisici e ormonali e le tue esigenze nutritive cambieranno”, afferma. “È fondamentale durante questo periodo per riempire i nutrienti che hai perso, sia per il bene di ripristinare il tuo corpo che nutrire quello del tuo bambino, specialmente se stai allattando.”
Quando parlare con il tuo medico
Le esigenze di tutti sono diverse e le tue esigenze dopo la nascita sono uniche. Vale la pena conversare con il tuo medico in uno dei tuoi controlli postpartum per chiedere se il tuo integratore attuale è adeguato e per quanto tempo dovresti prenderlo.
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