Gli squat con la pistola richiedono un sacco di forza, equilibrio e stabilità. Image Credit: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
Gli squat sono uno dei movimenti più naturali per gli esseri umani: basta guardare un bambino accovacciato per prendere un giocattolo. Ma se hai eseguito ripetizioni dopo ripetizioni di squat standard senza variazioni durante gli allenamenti a casa, ti stai perdendo.
Sebbene l’aggiunta di peso sia un ottimo modo per far progredire il tuo allenamento e costruire più muscoli, non è sempre un’opzione, o perché ovunque sembra essere esaurito dalle attrezzature per il fitness a casa o semplicemente perché non c’è spazio nel tuo budget (o in casa tua).
Ecco perché abbiamo chiesto ai professionisti FHIT di Fhitting Room di fornire le seguenti variazioni di squat a peso corporeo. Organizzati dal più facile al più difficile, tutti e tre metteranno alla prova la tua forza della parte inferiore del corpo. I primi due metteranno a dura prova il tuo sistema cardiovascolare e il terzo richiede equilibrio e stabilità senza precedenti.
Vuoi varianti di squat più impegnative? Unisciti a morefit.eu e Fhitting Room per una lezione di HIIT e forza dal vivo di 35 minuti su Zoom lunedì 31 agosto alle 17:00. EST. Registrati con Fhitting Room qui.
1. Jump Squat
Livello di abilità Intermedio Regione inferiore del corpo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte in avanti o leggermente rivolte in fuori.
- Piega indietro i fianchi e piega le ginocchia mentre fai oscillare le braccia dietro di te.
- Premi i piedi ed esplodi mentre salti in aria, facendo oscillare le braccia in avanti e sopra la testa per lo slancio.
- Atterra con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto e vai dritto alla ripetizione successiva.
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2. Jump Squat 180
Livello di abilità AdvancedRegion Lower Body
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte in avanti o leggermente rivolte in fuori.
- Piega indietro i fianchi e piega le ginocchia mentre fai oscillare le braccia dietro di te.
- Premi i piedi ed esplodi mentre salti in aria e gira la spalla destra. Le braccia dovrebbero oscillare in avanti e sopra la testa per fornire slancio.
- Atterra rivolto nella direzione opposta a quella di partenza con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto. Scendi direttamente nella ripetizione successiva, questa volta girando la spalla sinistra.
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3. Squat con pistola
Livello di abilità AdvancedRegion Lower Body
- Con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, sposta lentamente il peso sulla gamba destra mentre estendi la gamba sinistra davanti a te.
- Alza le braccia davanti a te all’altezza del torace per aiutarti a bilanciare.
- Coinvolgi il tuo core e la cerniera dai fianchi per accovacciarti, mantenendo l’equilibrio sulla gamba destra.
- Vai più in basso che puoi senza toccare il pavimento, quindi guida attraverso il tallone per rialzarti.
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