Bere acqua frizzante può aiutarla a rimanere ben idratata.Credito immagine:amoklv/iStock/GettyImages
Molti fattori influenzano il suo peso, tra cui la genetica e lo stile di vita. Di conseguenza, non esiste una chiave unica per la perdita di peso. Tuttavia, una dieta equilibrata può essere d’aiuto e l’idratazione è un pezzo importante del puzzle. Ma come dovrebbe idratarsi esattamente – per esempio, l’acqua gassata è buona per la perdita di peso?
L’acqua gassata contiene anidride carbonica disciolta, che le conferisce le bollicine e l’effervescenza, secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti.
Queste bevande – come le acque gassate e i seltz – in genere non contengono zuccheri aggiunti e quindi non sono molto diverse dall’acqua liscia, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC).
Ma l’acqua frizzante aiuta a perdere peso o è meglio evitare i seltz nel suo percorso di dimagrimento? Ecco i potenziali effetti dell’acqua frizzante per quanto riguarda la perdita di peso.
1. La idrata
Se non preferisce l’acqua del rubinetto, l’acqua gassata può comunque dissetarla efficacemente.
Infatti, uno dei vantaggi dell’acqua frizzante per la perdita di peso è che idrata le persone con la stessa efficacia dell’acqua normale, secondo uno studio del marzo 2016 pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition.
E più si è idratati, più il corpo è in grado di funzionare meglio. Questo include funzioni come la combustione dei grassi e una buona digestione, che possono contribuire agli sforzi per perdere peso, secondo la Johns Hopkins University.
Quanta acqua frizzante è troppa?
Non c’è una risposta diretta: ascolti piuttosto il suo corpo. Per alcuni, bere acqua gassata può causare effetti collaterali come gas, gonfiore, rutto e dolore allo stomaco, secondo la Cleveland Clinic. Se le succede, riduca le bevande gassate o opti per l’acqua liscia.
Se beve molta acqua (frizzante o meno), è anche importante assicurarsi di assumere abbastanza elettroliti attraverso altre bevande o alimenti. Troppa acqua da sola può alterare il suo equilibrio salino e portare all’iponatriemia, una condizione che causa problemi come nausea, mal di testa e confusione, secondo la Mayo Clinic.
2. Riempie
Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Nutritional Science and Vitaminology ha rilevato che bere acqua gassata a stomaco vuoto è più saziante che bere acqua semplice.
Gli autori dello studio suggeriscono che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l’acqua gassata aumenta l’attività gastrica e la frequenza cardiaca, due fattori che possono contribuire al senso di sazietà. In altre parole, l’acqua gassata sopprime la fame in una certa misura.
E sebbene la sua capacità di farla sentire sazia sia relativamente a breve termine, i benefici dell’acqua gassata sono chiari: può saziarla abbastanza da aiutarla ad evitare spuntini imprevisti.
Suggerimento
Bere acqua semplice prima di mangiare può anche aiutare a sentirsi sazi (anche se non quanto l’acqua frizzante) e a ridurre la quantità di calorie assunte durante il pasto successivo, secondo uno studio del settembre 2015 pubblicato su Obesity.
3. È una buona alternativa alle bevande analcoliche
Se le bibite sono un pilastro della sua routine di idratazione quotidiana, sostituirle con acqua gassata potrebbe aiutarla a ridurre le calorie extra che possono contribuire all’aumento di peso. Queste calorie extra derivano dagli zuccheri aggiunti, dagli aromi artificiali e dagli sciroppi presenti nelle bibite e nelle bevande analcoliche, secondo il CDC. Alcune contengono anche altri additivi come la caffeina o i conservanti.
Uno studio dell’ottobre 2016 pubblicato su Nutrients ha rilevato che la sostituzione di una porzione di birra o soda con una porzione di acqua può favorire la perdita di peso e ridurre il rischio di obesità. Come notano gli scienziati, sia le bevande alcoliche che quelle zuccherate contengono calorie che hanno poco o nessun valore nutrizionale.
Allo stesso modo, una revisione dell’agosto 2017 su Nutrients ha rilevato che le persone di sesso femminile assegnate alla nascita con sovrappeso e obesità, che hanno sostituito una porzione giornaliera di bevande dietetiche con acqua, hanno perso più peso durante la dieta. Anche la loro sensibilità all’insulina è migliorata.
L’acqua frizzante ha calorie?
Dipende. Alcuni seltz e acque gassate non contengono calorie, mentre altri sono a basso contenuto calorico grazie all’aggiunta di aromi, secondo il CDC.
Tuttavia, la quantità di calorie nella maggior parte delle acque gassate è trascurabile e, di conseguenza, l’acqua gassata da sola non causa un aumento di peso.
4. Può contribuire ad abitudini di idratazione sostenibili
Non c’è dubbio che bere acqua – sia gassata che liscia – può sostenere gli sforzi di perdita di peso, secondo la Johns Hopkins University.
Ma sfruttare al meglio questa abitudine significa che deve essere sostenibile per lei, e se questo significa bere più acqua gassata che liscia durante il suo viaggio per perdere peso, va bene.
Suggerimento
Il movimento regolare è una parte fondamentale di qualsiasi piano di perdita di peso, secondo la Mayo Clinic. Rimanere idratati durante l’attività – sia che beva acqua liscia o gassata durante l’esercizio – è necessario per aiutare il suo corpo a funzionare al meglio.
Il seltz fa aumentare di peso?
Non ci sono prove che dimostrino che le acque gassate (come La Croix) facciano ingrassare. Al contrario, gli effetti idratanti di queste bevande senza o a basso contenuto calorico suggeriscono che l’acqua frizzante è effettivamente utile per la perdita di peso.
La conclusione: che preferisca l’acqua gassata o piatta, bere molta acqua è una parte fondamentale di qualsiasi piano di perdita di peso e del suo benessere generale.
Quanta acqua dovrebbe bere?
Utilizzi questa equazione per determinare quanta acqua dovrebbe bere ogni giorno:
Peso corporeo (in chili) ÷ 2 = grammi minimi di acqua che dovrebbe bere al giorno.