Non c’è nessuna postura del sonno corretto per tutti, ma dormire sulla tua sinistra ha vantaggi per alcune persone.Immagine Credito: Freshsplash / E + / GettyImmages
In questo articolo
- Di ritorno
- Lato
- Stomaco
- Come regolare
Dopo la tua routine a fini notturna, una volta che le luci sono fuori ed è ora di andare alla deriva, è probabile che tu gravitano verso la stessa posizione del sonno, la notte dopo la notte. Potresti trovarti a sdraiarsi sulla schiena, strisciati sul tuo fronte o raggomitolato su un lato o sull’altro. La domanda è: questa scelta notturna?
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“La risposta breve è dipende”, afferma Rahul Shah, MD, una colonna vertebrale ortopedica e scollo a bordo.
L’obiettivo è il comfort e il sonno riposante, dice. “Invece di raccomandare una particolare postura, consiglierei prima a giudicare la qualità del sonno che si ottiene,” dice Dr. Shah.
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Per alcune persone, alcune posizioni di sonno potrebbero non avere senso. Ad esempio, chiunque russa – o dorme accanto a qualcuno che lo fa – sa che il sonno posteriore è spesso cattiva notizia.
In effetti: “Le esigenze di posizione del sonno tendono a cambiare con l’età, varie condizioni di salute e gravidanza”, afferma Chelsie Rohrscheib, PhD, un neuroscienziatore e specialista del sonno a Wesper.
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Qui, uno sguardo ai vantaggi – e potenziali inconvenienti – di varie posizioni notturne.
1. Indietro (aka supina)
“Back dormendo è meglio per la colonna vertebrale e le articolazioni”, dice Rohrscheib. La clinica di Cleveland lo ritiene la “posizione di sonno ottimale” quando si tratta di mal di schiena.
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E non si tratta solo di conforto.
Optando per dormire sulla schiena “Aiuta a tenere le linee sottili e le rughe a Bay”, afferma Debra Jaliman, MD , Dermatologo NYC certificato da tavola, assistente professore di dermatologia a Icahn School of Medicine a Mount Sinai e autore del libro Regole della pelle: Segreti commerciali da un Top New York Dermatologo . Questa posizione è “Sotherler on Your Skin”, dice Dr. Jaliman, perché il tuo viso non è corunchato in un cuscino.
Tuttavia, ottenere chiuso sulla schiena non è per tutti – ed è spesso una scelta scarsa per le persone con apnea del sonno o chiunque tenda a russare.
“Quando dormi, i muscoli che mantengono il tono dei tessuti nella parte posteriore della tua gola si rilassano. Per alcune persone, quei tessuti si rilassano troppo e possono causare sovraffollamento, il che può causare russare o il blocco dell’aria nei polmoni, “Dice Rohrscheib.
Optare per la posizione supina di notte, e la gravità tira ancora i tessuti ancora più giù dalla gola, dice. Il risultato: maggiori possibilità di russare o apnea del sonno ostruttivo.
Don ‘respingere il russare come semplicemente una seccatura. Molto spesso, è un sintomo di apnea del sonno, che riduce la qualità del sonno e può potenzialmente portare a gravi problemi di salute, compreso il diabete di tipo 2, i problemi di pressione sanguigna e problemi di fegato, secondo la clinica Mayo.
Dormire sulla schiena può anche innescare i sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), secondo la GI Society. Se ti impegni a dormire sulla schiena, ma hai il reflusso acido, prova a elevare il tuo letto – sollevarlo da circa 6 a 8 pollici è il bersaglio, secondo l’Università della medicina del Michigan.
La linea di fondo per dormire sulla schiena
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Buono per il mal di schiena e le articolazioni |
Può peggiorare l’apnea di russare e sonno |
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Delicato sulla tua pelle |
Può innescare i sintomi di reflusso acido |
2. Lato.
Per le persone inclini a russare, o quelle con apnea del sonno, il sonno laterale è l’opzione migliore, dice Rohrscheib. (In effetti, è il rimedio n. 1 per il russare.)
“Il sonno del lato è vantaggioso per la salute generale di una persona, poiché la posizione non inibisce o mette alcuna pressione sui nostri organi”, dice Dr. Shah.
La posizione è particolarmente ideale durante la gravidanza. Dormire dalla tua parte “mantiene il bambino e l’utero dalla pressatura su organi e bloccando la circolazione,” dice Rohrscheib. Inoltre, la respirazione disordinata del sonno è comune durante la gravidanza, per un documento di dicembre 2015 in respirare . “Il sonno laterale aiuta a tenere aperta le Airways,” dice Rohrscheib.
Ancora: “Non è per tutti”, dice Dr. Shah. Può irritare i muscoli tenendo le gambe lontano dal bacino, dice. Il sonno laterale può anche portare alla pressione sulle spalle e sui fianchi, potenzialmente causando dolore, dice Rohrscheib.
Nel corso del tempo, dormire dalla tua parte può causare linee sottili che alla fine si trasformano in rughe, dice il Dr. Jaliman.
La linea di fondo sul lato del lato
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Non mette pressione sugli organi |
Può aumentare linee sottili e rughe |
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Può ridurre l’apnea russare e sonno |
Può causare una pressione scomoda sui giunti |
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Posizione più sana durante la gravidanza |
È un lato migliore dell’altro?
Infatti, sì, un lato è considerato vantaggioso. Il lato migliore per dormire è la tua sinistra.
“C’è qualche ricerca che mostra dormire sulla tua parte sinistra per essere più vantaggiosa per la tua salute”, dice Rohrscheib. Può migliorare la tua circolazione, spiega.
Inoltre, optando per il tuo lato sinistro può alleviare il reflusso acido, per la GI Society, a causa della gravità e dell’anatomia del tuo stomaco ed esofago.
3. Stomaco.
Il sonno dello stomaco è relativamente raro.
Solo oltre il 7% delle persone ha dormito sui loro fronti, per uno studio osservazionale di novembre 2017 in natura e scienza del sonno . (La maggior parte delle persone – poco più del 54 percento – ha optato per dormire dalla loro parte, con circa il 38% che dorme sulla schiena, per lo stesso studio.)
Questa è un’altra posizione che non è l’ideale se stai cercando di evitare rughe, dice Dr. Jaliman.
Inoltre: “Per coloro che sono a tuo agio dormendo sul loro stomaco, il collo può a volte essere costretto a una postura imbarazzante e causare dolore al collo”, sottolinea il Dr. Shah. E, secondo la clinica Mayo, questa posizione “può essere dura sulla schiena”. Il posizionamento strategico dei cuscini può aiutare a ridurre questi problemi.
Come per dormire laterale, tuttavia, questa posizione può ridurre i sintomi di russare e sonno apnea, secondo la medicina Johns Hopkins.
La linea di fondo per dormire sullo stomaco
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Può ridurre l’apnea russare e sonno |
Può aumentare linee sottili e rughe |
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Può portare a schiena e dolore al collo |
I puntelli possono a volte aiutare
Se la posizione del sonno scelta conduce ad alcuni disagi, potresti considerare di passare a uno diverso (più su quello in un momento). Oppure, considera di provare alcuni oggetti di scena.
Cuscini
Se dormi dalla tua parte, slittare un cuscino tra le ginocchia può aiutare con l’allineamento, Dr. Shah dice.
Se dormi sulla schiena, un cuscino sotto le ginocchia, così si piegano leggermente può alleviare il dolore alla schiena e promuovere il corretto allineamento, Dr. Shah dice.
“Inoltre, alcuni possono anche provare benefici dall’utilizzo di un ritaglio del pad per la testa, consentendo al collo di essere supportato meglio”, afferma il Dr. Shah.
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Fedele di seta.
Prima di tutto, sono a proprio agio per dormire, grazie alla loro consistenza liscia, dice Dr. Jaliman.
Inoltre possono beneficiare la tua pelle. “Le fedeli di seta mantengono la nostra pelle idratata a causa della levigatezza della fibra …. che impedisce che l’umidità venga risucchiata dalla nostra pelle”, dice il Dr. Jaliman.
Passare a una federa di seta può aiutare a prevenire linee sottili ed è anche una buona mossa se hai acne, lei dice. Questo è “perché sono ipoallergenici e possono ridurre l’infiammazione e l’irritazione”, dice il Dr. Jaliman. Una federa di cotone ha una texture più ruvida di una seta, che potrebbe aggravare l’acne, dice.
Bonus: sono anche buoni per i tuoi capelli, impedendo la rottura di Frizz e riducenti, dice il Dr. Jaliman.
Come regolare la tua posizione del sonno
Puoi molto bene aver dormito sulla schiena (o lo stomaco o il lato) da quando eri un bambino. Quindi non è sempre facile accendere questa abitudine.
Tieni presente che alcuni aggiustamenti potrebbero aiutare un problema, ma peggiorano un altro. Ad esempio, il sonno supino potrebbe aiutare con il mal di schiena ma peggiorare il reflusso acido. “Può anche essere consigliabile consultare il proprio medico per assicurarsi che nessun altro disturbo venga trascurato,” dice Dr. Shah.
Se sei pronto a passare da una posizione all’altra, prova queste strategie per facilitare la transizione:
1. Non affrettare il processo
Prendilo lento, il Dr. Shah raccomanda. Commutare l’abitudine di una vita richiede tempo.
“Questo perché il nostro cervello ama la routine, e quando cambiamo drammaticamente un comportamento, può causare lo stress e renderlo difficile da dormire”, dice Rohrscheib. Inizia con solo un’ora ogni notte nella nuova posizione, suggerisce.
“Una volta che il tuo corpo ha iniziato a sentirsi a proprio agio, puoi estendere lentamente il tuo tempo in quella posizione,” dice Rohrscheib.
2. Prendi aiuto da cuscini e altri oggetti di scena
I dispositivi di terapia posizionali – come cunei, paraurti e dispositivi elettronici – possono aiutarti a tenerti in atto, dice Rohrscheib.
Questo non ha bisogno di essere high-tech: ad esempio, la clinica Mayo suggerisce di cucire una pallina da tennis sul retro dei tuoi PJS per impedirti di sdraiarti sulla schiena.
“Tieni presente che non dovresti provare a usare i dispositivi tutta la notte quando stai iniziando per la prima volta,” dice Rohrscheib. Dai alcune ore, quindi rimuovere il dispositivo se è scomodo, costruendo la tua strada fino a una notte completa
Se il tuo turno è dal lato che dorme per supina, cuscini che sono a proprio agio quando sei sulla schiena può essere utile, dice Rohrscheib.
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