Se non stai sostituendo il cuscino regolarmente, stai dormendo con un sacco di batteri, oli e cacca di acaro della polvere (gulp). Credito immagine: morefit.eu Creative 
Quanto è grave davvero? mette le cose in chiaro su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbero essere malsani.
Non è un segreto che un cuscino comodo e di supporto sia un ingrediente importante per dormire bene la notte. Ma ciò che potrebbe sorprendere è la frequenza con cui dovresti investire in uno nuovo. Secondo la Sleep Foundation, dovresti sostituire il cuscino ogni uno o due anni per un R&R ottimale.
Curiosi di conoscere il ragionamento alla base di queste linee guida? Anche noi, quindi abbiamo contattato gli esperti per parlare di cuscini. Qui, riveliamo cosa può andare storto se il tuo cuscino risale all’amministrazione Bush, oltre ai segnali che è ora di un nuovo cuscino e suggerimenti per estendere un po’ più a lungo la durata di due anni.
Annuncio pubblicitario
Il tuo sonno potrebbe soffrire
Un cuscino schiacciato può causare muscoli tesi e doloranti.
“I cuscini perdono il loro soppalco nel tempo, soprattutto se non li lavi regolarmente”, afferma Ann Romaker, MD, professore di medicina e direttore del Centro di medicina del sonno dell’Università di Cincinnati. “Mentre si appiattiscono, offrono meno supporto per il collo, il che può portare a dolori al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena”.
Se ti senti a disagio, potresti girarti e rigirarti di notte invece di cadere in un sonno profondo e ristoratore.
Annuncio pubblicitario
Anche dormire su un pancake può ostacolare la respirazione. Secondo il dottor Romaker, l’85% delle persone nasce con un setto nasale deviato, dove la membrana che divide la cavità nasale è in una certa misura decentrata. Ciò può causare congestione, in particolare quando si è sdraiati.
“Per la maggior parte delle persone con un setto deviato, sollevare la testa aiuta con il drenaggio nasale”, dice. “Se il tuo cuscino è abbastanza piatto, il tuo naso potrebbe ostruirsi di più.”
Essere pieni significa che devi lavorare di più per inspirare ed espirare. “Quando sei congestionato e fai fatica a respirare, ti svegli più frequentemente durante la notte”, afferma il dott. Romaker. “Nel peggiore dei casi, può anche causare il russare”.
Annuncio pubblicitario
Un trucco che può aiutare: “Ruota il cuscino che usi e capovolgilo in modo da non dormire sullo stesso lato ogni notte”, dice il dott. Romaker. “Rimarrà più soffice più a lungo e ti darà un supporto migliore.”
Potresti scoppiare
Pensaci: la tua pelle e i tuoi capelli perdono ed eliminano costantemente gli oli e i cuscini sfregano contro la tua pelle e i tuoi capelli per tutta la notte.
“I cuscini raccolgono queste cellule morte e gli oli della pelle, insieme a tutti i prodotti che in genere si aggiungono alla pelle e ai capelli”, afferma la dermatologa Cheri Frey, MD, portavoce della Skin of Color Society e assistente professore di dermatologia presso la Howard University. . “Inoltre, se sbavi o sudi mentre dormi, anche la saliva e il sudore possono essere assorbiti dal cuscino”.
Annuncio pubblicitario
Il risultato? Stai praticamente sonnecchiando in un pozzo nero di sporcizia – e questo può provocare il caos sulla tua pelle. “La combinazione di oli, cellule morte della pelle, saliva e sudore è un terreno fertile per i batteri”, afferma il dott. Frey. “Questo può causare problemi come pori ostruiti, punti bianchi e persino cisti”.
Un modo per mantenere la pelle felice mentre dormi: attenersi a tessuti per federe naturali e traspiranti come cotone o lino. Il Dr. Frey dice che sono i migliori per la pelle incline all’acne o sensibile, perché riducono la sudorazione notturna.
E anche se lavare i cuscini in acqua calda ridurrà al minimo la crescita dei batteri e ti aiuterà a mantenere la pelle pulita, devi comunque cambiarli completamente ogni tanto. “I cuscini inizieranno a rompersi dopo circa due anni”, afferma il dott. Frey. Dopodiché, sono più difficili da pulire e hanno maggiori probabilità di causare irritazioni alla pelle.
Puoi starnutire e tirare su col naso
Gli acari della polvere sono un allergene comune. Questi insetti microscopici vivono praticamente ovunque nella tua casa, ma amano soprattutto scavare in oggetti rivestiti in tessuto, inclusi materassi, mobili imbottiti e – hai indovinato – cuscini.
“Dopo due anni, il 10 percento del peso del tuo cuscino può provenire da acari della polvere morti e dai loro escrementi”, afferma Melanie Carver, chief mission officer della Asthma and Allergy Foundation of America. Che schifo!
I vecchi cuscini possono anche ospitare altre cose che ti fanno achoo, come batteri, funghi e muffe.
Lettura correlata
Ecco perché le tue allergie sono molto peggiori al mattino
4 segni che indicano che è ora di un nuovo cuscino
Se una delle seguenti condizioni è vera per te, è necessario un aggiornamento del cuscino.
1. È grumoso e accidentato
“Se forma picchi e valli, si sente friabile all’interno e non mantiene la sua forma, considera l’acquisto di uno nuovo”, afferma il dott. Romaker.
2. Stai raddoppiando
“Se ti ritrovi a prendere un secondo cuscino o a far scivolare le mani sotto il cuscino per sostenerti, è un segno che è ora di riciclarlo”, afferma il dott. Romaker.
3. La copertina sembra sporca
“A volte vedo persone con involucri gialli e macchiati sul cuscino”, dice il dott. Romaker. “Probabilmente lo stanno trattenendo per troppo tempo.”
4. Non supera il test di piegatura
Piega il cuscino a metà quando è appena lavato e asciugato. Rimane così o si riapre? Se il tuo non si riprende, lascialo perdere, suggerisce la Sleep Foundation.
5 modi per far durare più a lungo il tuo cuscino
È possibile allungare la vita del cuscino oltre i due anni. Ecco come:
1. Lavalo
Per prima cosa: devi tenerlo pulito. “I cuscini puliti hanno più loft”, afferma il dott. Romaker.
Carver consiglia di lavare i cuscini scoperti in acqua ad almeno 130 ° F su base mensile per controllare l’accumulo di olio, cellule morte della pelle e allergeni.
Ma poiché un lavaggio con acqua calda fa anche degradare più rapidamente il materiale e deformarlo, prova i seguenti suggerimenti per allungare il tempo tra i lavaggi e ottenere più vita dal tuo cuscino.
2. Coprilo
“L’uso di una federa con cerniera resistente alle allergie o di plastica ridurrà la necessità di lavare l’intero cuscino”, afferma Carver.
Prova le federe per cuscini di National Allergy ($ 20,99 per due copertine Queen size; Amazon)
3. Cambia il tuo caso più spesso di quanto pensi
“Consiglio di lavare [la federa] almeno due volte a settimana”, afferma il dott. Frey. “Utilizzare una federa nuova ti consentirà di ridurre il numero di volte che lavi il tuo cuscino effettivo a ogni tre o quattro mesi”.
Quando lavi il cuscino: “Usa un detersivo ipoallergenico ed evita l’ammorbidente e le lenzuola per l’asciugatrice, che possono essere irritanti per la pelle sensibile”, afferma il dott. Frey.
Prova il detersivo per bucato liquido gratuito e trasparente della settima generazione ($ 11,48; Walmart)
4. Scegli il cuscino giusto
“Alcuni [tipi di cuscini], come il memory foam, mantengono la loro forma meglio di altri”, afferma il dott. Romaker. “Possono anche essere sagomati in modo che supportino maggiormente il collo”.
Un piccolo studio del luglio 2014 sul Tohuko Journal of Experimental Medicine suggerisce che un cuscino ortopedico è la scelta migliore per ottimizzare la qualità del sonno.
Uno da provare: The Purple Pillow ($ 109; Purple) promette di non perdere la sua forma durante la notte, inoltre è ipoallergenico, traspirante e rinfrescante.
5. Scrub prima di andare a letto
Lo sporco e l’olio fanno sì che l’imbottitura del cuscino si rompa più velocemente.
“Lavati il viso e avvolgi i capelli lontano dal viso”, dice il dottor Frey. “Questo può mantenere il tuo cuscino privo di sporco e batteri più a lungo.”
Una cosa che non dovresti mai fare al tuo cuscino
A volte le persone piegano o arrotolano un vecchio cuscino piatto per dargli più altezza. Ma questo può ritorcersi contro.
“Può causare l’inclinazione del mento verso la gola, interrompendo la fornitura d’aria”, afferma il dott. Romaker. “Può anche farti aprire la bocca, il che aumenta il rischio di sviluppare carie, malattie gengivali e gengiviti”.
Secondo uno studio del gennaio 2020 su Bioinformation, la respirazione orale riduce la produzione di saliva e poiché la saliva neutralizza l’acido in bocca ed elimina i batteri, avere una bocca secca come il Sahara ti rende incline alla carie e malattia parodontale.
Ma non è tutto: “Hai anche maggiori probabilità di russare, che è un fattore di rischio per l’ictus”, afferma il dott. Romaker.
Quindi, quanto è davvero dannoso usare lo stesso cuscino per sempre?
Nel grande schema delle cose, non è così male, a patto che tu non abbia ripercussioni negative.
“Se sei giovane e a tuo agio e dormi bene la notte, allora stai bene”, afferma il dott. Romaker. “Se ti svegli stanco e dolorante, allora devi iniziare con un nuovo cuscino.”
Anche le persone con allergie o sfoghi dovrebbero cercare di attenersi alla linea guida di due anni.
Lettura correlata
- Quanto è dannoso usare l’antitraspirante?
- Quanto fa davvero male usare lo stesso spazzolino da denti per sempre?
- Quanto fa davvero male dormire fino a tardi nei fine settimana?
Annuncio pubblicitario