Conta sulla resistenza e la forza delle gambe per affrontare corse semplici e difficili a qualsiasi distanza. Ma cosa fai quando senti le gambe pesanti quando corri? Questa è una buona domanda e quella che molti corridori si pongono, specialmente quando le loro gambe si sentono come piombo durante gli ultimi chilometri di una corsa.
Alcune condizioni di salute e fattori di stile di vita possono contribuire a far sentire pesanti le gambe durante la corsa.Credito immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Sebbene non sia raro, la sindrome delle gambe pesanti o la sensazione che le gambe pesino più di tutto il tuo corpo, possono sicuramente rallentarti. Tuttavia, sapere perché ciò accade e cosa è possibile fare per evitarlo può aiutarti a rimanere attivo e in esecuzione a un ritmo adatto a te.
Perché le gambe si sentono come piombo
Come la maggior parte dei problemi legati al tuo corpo, non esiste una risposta “taglia unica” per capire perché le gambe sembrano piombo. Il motivo per cui stai sperimentando affaticamento e pesantezza durante l’allenamento è specifico per te – è anche specifico per quel giorno. Ma cosa sono le gambe pesanti e perché le gambe si sentono pesanti durante l’esercizio?
“Il termine” gambe pesanti “si riferisce alla sensazione di affaticamento e in genere non ci sono altri segni o sintomi”, spiega il dottor Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, Assistente professore nel programma di Dottore in Fisioterapia presso l’Università di St Agostino per le scienze della salute.
Lozano afferma che questa sensazione pesante può verificarsi in qualsiasi momento, soprattutto se non sei adattato al livello di esercizio che desideri o ti aspetti di eseguire. La causa di ciò, spiega, ha a che fare con una varietà di fattori, tra cui la sospensione di un periodo di riposo più lungo (per qualsiasi causa), il sovrappeso o un cambiamento nel livello di partecipazione fisica. Indipendentemente dalla causa, Lozano afferma che la maggior parte delle persone che hanno a che fare con le gambe pesanti durante l’esercizio fisico avvertiranno stanchezza e una varietà di altri sintomi, incluso il dolore.
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Altre condizioni mediche
La maggior parte delle volte, sperimentare gambe pesanti durante l’esercizio fisico è un sintomo di un uso eccessivo. Detto questo, Lozano sottolinea che i disturbi delle gambe stanche, pesanti o affaticate come sintomi possono anche essere il risultato di un problema venoso, che può indicare l’insorgenza di altre condizioni come l’insufficienza venosa cronica e la flebite. Tuttavia, con queste condizioni, Lozano dice gonfiore e la presenza di vene varicose rende questa diagnosi più facile da definire come causa.
Un’altra condizione medica che può assomigliare alla sindrome delle gambe pesanti è la sindrome compartimentale cronica da sforzo (CECS). CECS produce dolore alla parte inferiore della gamba a causa dell’esercizio e talvolta fa sentire le gambe pesanti quando si corre. Se la pesantezza che senti è correlata al CECS, sperimenterai anche una sensazione cramposa che inizia durante l’esercizio. In genere, il dolore ritorna nella stessa posizione ogni volta che corri, nonostante riposi e ti senti meglio quando non corri.
Cosa puoi fare
Mantenere un programma di allenamento e mantenersi in forma è una priorità per molte persone. Se le gambe si sentono pesanti durante la corsa, potresti iniziare a notare un crollo nei tuoi allenamenti. Per aiutarti a rimanere in pista sia durante la corsa che dopo l’esercizio fisico, è importante affrontare specifici fattori dello stile di vita.
I fattori dello stile di vita che fanno sembrare le gambe come led potrebbero essere diversi dai trigger del tuo compagno di corsa. Ecco perché è fondamentale guardare tutto ciò che stai facendo, o non stai facendo, che potrebbe contribuire a questo fastidioso problema.
Innanzitutto, è necessario identificare e trovare il livello corretto di corsa per il proprio livello di fitness. Se il piano di allenamento che stai seguendo è troppo aggressivo, fai un passo indietro e considera di chiedere assistenza a un allenatore o un fisioterapista. Dopo aver stabilito il piano di allenamento appropriato per le tue esigenze, è tempo di considerare altri fattori che potrebbero far sentire le gambe pesanti durante la corsa e far sentire le gambe pesanti dopo un allenamento.
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Importanza della nutrizione e dell’idratazione
Se corri da un po ‘di tempo, c’è una buona probabilità che tu sappia che l’idratazione e la nutrizione fanno una differenza significativa in termini di resistenza, velocità, distanza e altri compiti. Ma ciò che potresti non sapere è saltare su una corretta idratazione o nutrizione può anche essere un motivo per cui le gambe si sentono pesanti durante la corsa.
Ecco perché è fondamentale concentrarsi sull’idratazione prima, durante e dopo la corsa. Molti corridori pensano erroneamente di aver bisogno di aumentare l’idratazione solo nelle ore precedenti la loro corsa e durante un allenamento. Ma per prevenire l’affaticamento delle gambe, è importante rimanere idratati in ogni momento.
Infine, non è solo la quantità di cibo che mangi che ti aiuta ad allenarti e ad esibirti al meglio, è anche la qualità della nutrizione che stai mettendo nel tuo corpo, specialmente se corri per lunghe distanze. Carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani sono tutti nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per alimentare le tue corse o qualsiasi altra forma di esercizio.
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Importanza della cura del corpo
Le cure preventive possono fare molto per mantenere il corpo in salute e le gambe pronte a correre. Tutto, dai piani di allenamento ai giorni di riposo, all’allenamento e all’allenamento di resistenza gioca un ruolo nelle tue prestazioni.
Se stai colpendo molto il pavimento e non stai trascorrendo un po ‘di tempo nella sala pesi o allungando, potrebbe essere un altro motivo per cui le gambe si sentono come piombo quando corri. Includere esercizi di allenamento di resistenza almeno due giorni alla settimana non solo ti aiuta a correre meglio, ma aiuta anche a mantenere il tuo corpo equilibrato e riduce le possibilità di infortunio.
La pianificazione dei giorni di riposo dalla corsa può aiutare a prevenire il sovrallenamento, che contribuisce alle gambe pesanti durante l’esercizio. “Il riposo è l’opzione migliore per identificare una sindrome da abuso o prevenire la sindrome delle gambe pesanti”, afferma Lozano. La quantità di riposo dipenderà dal livello di forma fisica e dall’attuale livello di allenamento.
Un’area che viene spesso trascurata è come ti vesti per l’attività. L’abbigliamento comodo e le scarpe e le calze di buona qualità fanno la differenza nel modo in cui ti senti e ti esibisci. Ecco perché Lozano dice di vestirsi comodamente, con abiti larghi. Avere una routine pre e post attività. Lozano raccomanda di massaggiare le estremità inferiori insieme allo stretching nella sessione pre-attività. Inoltre, quando hai finito di correre, suggerisce di applicare ghiaccio / calore, a seconda del palco.
Infine, quando si tratta del piano di allenamento, è importante attenersi a un programma che consenta di riposare a sufficienza tra gli allenamenti e che ti spinga ancora avanti con l’allenamento. Sulla stessa linea, considera la possibilità di modificare il numero di giorni, il percorso o gli schemi di corsa se noti che le gambe sono pesanti.