Sia che tu stia tirando fuori i burpees per tempo o accovacciando un peso specifico, l’esercizio è un gioco di numeri. Aggiungi calorie bruciate e tempo totale e il tuo allenamento diventa una lezione di matematica.
Tenere traccia del tuo esercizio può essere prezioso, ma lo yoga è l’occasione perfetta per dare la priorità a come si sente il tuo corpo, piuttosto che a quanto a lungo, duro o veloce ti stai muovendo. Usando un modello di respirazione deliberato, lo yoga ti consente di essere totalmente presente nel momento – non sono necessari intervalli di tempo.
“Usiamo il respiro [Ujjayi] in un tipico flusso di yoga per ancorarci alla nostra pratica”, dice l’istruttrice di yoga e specialista di meditazione Hailey Lott. “Supporta la nostra mente ad essere presente con il nostro corpo”.
In questo flusso, Lott ti introdurrà ad alcuni movimenti yoga fondamentali adatti ai principianti per aiutare il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi. Tutto ciò di cui hai bisogno è qualche metro di spazio per iniziare – anche un tappetino da yoga è opzionale.
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L’allenamento
Collegherai il tuo respiro al tuo movimento mentre corri attraverso questa serie di pose. Sebbene Lott si muova a un ritmo costante, sentiti libero di mettere in pausa il video se hai bisogno di una piccola pausa o se vuoi mantenere una posa per più tempo.
- Posizione seduta: esercita il tuo respiro Ujjayi per ancorarti nella pratica, inspirando profondamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca.
- Mini saluto al sole: mentre giri la schiena, porta il mento nel petto e respira tutta l’aria fuori dal corpo.
- Cat-Cow: “Questa è un’ottima pratica per energizzare attraverso la colonna vertebrale”, dice Lott. “Mentre lo fai, ti invito a notare come ci si sente nella colonna vertebrale e nel corpo.”
- Sunbird: mentre sollevi il braccio e la gamba opposti, contrai l’addome e pensa di allontanare gli arti l’uno dall’altro.
- Posizione del bambino: “Immagina con ogni inspirazione di creare spazio nella parte bassa della schiena, sentendo la tua costola destra espandersi [e] la costola sinistra espandersi ad ogni respiro”, dice Lott.
- Cane in giù: dopo aver sollevato i fianchi verso il soffitto, prenditi un momento per muoverti da un lato all’altro. Se senti un po ‘di tensione ai muscoli posteriori della coscia, puoi pedalare con i piedi per sciogliere quei muscoli.
- Posizione del bambino: sposta il tuo peso in avanti attraverso un’asse alta nella posizione del bambino, appoggiando la testa sul pavimento o sul materassino.
- Posizione seduta: spingiti fino a una posizione comoda e unisci le mani in posizione di preghiera al petto per completare la pratica.
Mancia
Mentre ti siedi nella posa finale, valuta la possibilità di provare alcune semplici tecniche di meditazione per alleviare lo stress e calmare ulteriormente la mente.
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