Un uomo salta verso un canestro da basket.Crediti:cirkoglu/iStock/Getty Images
Il salto è una componente di numerosi eventi atletici. Per decenni gli atleti hanno cercato di migliorare la loro capacità di saltare più in alto. Questi sforzi hanno comportato l’uso di scarpe divertenti, il sollevamento di pesi e il salto della corda. I sollevamenti dei polpacci da soli possono influire positivamente sulla capacità di saltare, ma un approccio multiforme per migliorare il salto verticale dà risultati migliori.
L’arte del salto
Alzate dei polpacci
I sollevamenti dei polpacci sono un elemento importante per aumentare il salto verticale, ma non sono la cura miracolosa. I muscoli dei polpacci dell’uomo sono estremamente forti. Ci portano in giro ogni giorno. Quando ci si allena con la forza, si usa un peso sufficiente a fornire un sovraccarico. I muscoli dovrebbero essere affaticati dalla decima ripetizione. Quando le alzate dei polpacci vengono eseguite in piedi con il peso sulla spalla, il gastrocnemio produce la maggior parte della forza. Secondo il documento “Joint Structure and Function”, i sollevamenti dei polpacci eseguiti su una macchina per sollevare i polpacci da seduti causano uno svantaggio meccanico del gastrocnemio che porta il soleo a produrre la maggior parte della forza. Eseguite le alzate dei polpacci sia in piedi che da seduti per sollecitare entrambi i muscoli che compongono il polpaccio.
Pliometria
L’esercizio pliometrico prevede l’allungamento e la contrazione rapida e ripetuta dei muscoli mediante salti e rimbalzi per aumentare la potenza muscolare. Questo concetto implica la specificità dell’allenamento. In sostanza, questo concetto afferma che se si vuole saltare più in alto, bisogna allenarsi saltando. L’American College of Sports Medicine afferma che “l’allenamento esplosivo sembra aumentare un’ampia gamma di variabili della prestazione atletica in misura maggiore rispetto al tradizionale allenamento con i pesi”. Esempi di pliometria sono i box jump, i salti verticali con e senza peso, il salto della corda e il salto della rana.
Perdita di peso
La sfortunata verità è che le persone in sovrappeso non riescono a saltare in alto. Il motivo è ovvio: c’è più peso da spingere via da terra. La perdita di peso, in particolare del grasso corporeo, può essere una parte fondamentale per acquisire la capacità di saltare in alto. Per avere maggiore assistenza nella perdita di peso, consultate un fisioterapista, un personal trainer o un dietologo della vostra zona.
Conclusione
Un uomo salta verso un canestro da basket.Crediti:cirkoglu/iStock/Getty Images