I migliori esercizi da fare prima di andare a letto per bruciare il grasso della pancia

Se non riuscite ad allenarvi durante il giorno, fare esercizio prima di andare a letto può aiutare a favorire il sonno e a bruciare i grassi.Crediti immagine:FG Trade/E+/GettyImages

In questo articolo

• Cosa fare prima di andare a letto per perdere il grasso della pancia
• Esercizi
• Allungamenti

Con le liste di cose da fare sempre stracolme, alcuni giorni può sembrare impossibile riuscire ad allenarsi fino a tarda sera.

Per fortuna, potete stare tranquilli: allenarsi qualche ora prima di andare a letto può bruciare calorie e probabilmente non influirà troppo sul vostro sonno – basta non farlo proprio prima di andare a letto (è anche importante evitare i mix di bevande pre-allenamento se vi allenate vicino all’ora di andare a letto).

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Cosa posso fare prima di andare a letto per perdere il grasso della pancia?

Se volete sudare prima di andare a letto, il personal trainer certificato SJ McShane vi propone alcuni esercizi veloci da provare. Questa sequenza vi farà aumentare il battito cardiaco con alcuni movimenti ad alta intensità, seguiti da altri movimenti più tranquillizzanti che vi aiuteranno a rilassarvi prima di andare a letto. Ma prima chiariamo alcuni dubbi sul grasso della pancia e sull’esercizio fisico prima di andare a letto.

L’esercizio fisico prima di andare a letto aiuta a bruciare i grassi?

Anche se non è possibile ridurre definitivamente il grasso della pancia, l’esercizio fisico prima di andare a letto può aiutare a ridurre il grasso corporeo in tutto il corpo. Non solo l’allenamento può bruciare calorie, ma può anche migliorare il sonno, favorendo un’ulteriore perdita di grasso.

È bene allenarsi prima di andare a letto per perdere peso?

Per quanto riguarda la perdita di peso, allenarsi in qualsiasi momento della giornata può essere utile. (Ci sono poche ricerche che suggeriscono una correlazione tra l’ora del giorno e la perdita di peso). Tutto dipende dalle preferenze individuali e da fattori come la salute generale, il sesso assegnato alla nascita e il metabolismo.

Per quanto riguarda il sonno, di solito si sconsiglia di fare attività fisica di notte (perché l’aumento di energia potrebbe tenere svegli).

Tuttavia, una meta-analisi pubblicata nel febbraio 2019 su Sports Medicine ha rilevato che potrebbe essere vero il contrario. Dopo aver esaminato 23 studi diversi, i ricercatori non hanno trovato prove concrete che suggeriscano che l’esercizio fisico serale influisca negativamente sul sonno.

Nota: si consiglia comunque di evitare l’esercizio fisico meno di un’ora prima di andare a letto.

Si può bruciare grasso mentre si dorme?

La risposta è breve: Sì. Sebbene la dieta e l’esercizio fisico siano le chiavi per perdere peso, il sonno svolge un ruolo importante nella regolazione del peso corporeo, secondo l’American Council on Science and Health.

Se non riuscite ad allenarvi durante il giorno, fare esercizio prima di andare a letto può aiutare a favorire il sonno e a bruciare i grassi.Crediti immagine:FG Trade/E+/GettyImages

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Esercizi

Allungamenti

1. Con le liste di cose da fare sempre stracolme, alcuni giorni può sembrare impossibile riuscire ad allenarsi fino a tarda sera.
2. Per fortuna, potete stare tranquilli: allenarsi qualche ora prima di andare a letto può bruciare calorie e probabilmente non influirà troppo sul vostro sonno – basta non farlo proprio prima di andare a letto (è anche importante evitare i mix di bevande pre-allenamento se vi allenate vicino all’ora di andare a letto).
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L’esercizio fisico prima di andare a letto aiuta a bruciare i grassi?

1. Anche se non è possibile ridurre definitivamente il grasso della pancia, l’esercizio fisico prima di andare a letto può aiutare a ridurre il grasso corporeo in tutto il corpo. Non solo l’allenamento può bruciare calorie, ma può anche migliorare il sonno, favorendo un’ulteriore perdita di grasso.
2. È bene allenarsi prima di andare a letto per perdere peso?
3. Per quanto riguarda la perdita di peso, allenarsi in qualsiasi momento della giornata può essere utile. (Ci sono poche ricerche che suggeriscono una correlazione tra l’ora del giorno e la perdita di peso). Tutto dipende dalle preferenze individuali e da fattori come la salute generale, il sesso assegnato alla nascita e il metabolismo.
4. Per quanto riguarda il sonno, di solito si sconsiglia di fare attività fisica di notte (perché l’aumento di energia potrebbe tenere svegli).
5. Tuttavia, una meta-analisi pubblicata nel febbraio 2019 su Sports Medicine ha rilevato che potrebbe essere vero il contrario. Dopo aver esaminato 23 studi diversi, i ricercatori non hanno trovato prove concrete che suggeriscano che l’esercizio fisico serale influisca negativamente sul sonno.
6. Nota: si consiglia comunque di evitare l’esercizio fisico meno di un’ora prima di andare a letto.

Si può bruciare grasso mentre si dorme?

La risposta è breve: Sì. Sebbene la dieta e l’esercizio fisico siano le chiavi per perdere peso, il sonno svolge un ruolo importante nella regolazione del peso corporeo, secondo l’American Council on Science and Health.

Non solo il sonno influisce sul peso totale, ma anche sulla percentuale di grasso corporeo, secondo uno studio del febbraio 2018 pubblicato su Sleep. Nel piccolo studio di otto settimane, ai soggetti è stata assegnata una dieta da 1.450 calorie (con una riduzione di 325 calorie rispetto al solito). Tutti i 36 partecipanti hanno perso peso, ma quelli che hanno dormito di più hanno perso più grasso, mentre quelli che hanno dormito di meno hanno perso più muscoli.

1. Esercizi da provare prima di dormire per aiutare a perdere il grasso della pancia
2. Se volete bruciare un po’ di grasso e migliorare il vostro sonno, provate questo rapido allenamento HIIT prima di andare a dormire. Inizia con alcuni movimenti ad alta intensità e passa a quelli a basso impatto per aiutarvi ad appisolarvi più tardi, dice McShane.
3. 1. Salto con affondo
4. Set 3Tempo 1 min
5. Mettetevi in piedi con i piedi alla distanza delle anche.

Fate un passo in avanti e piegate le ginocchia, abbassandovi fino a quando entrambi i piedi sono piegati a circa 90 gradi.

Usando le braccia per prendere slancio, saltate in aria e cambiate gamba prima di atterrare.

Quando si atterra, la gamba opposta deve essere davanti.

1. Eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni per 60 secondi. Riposare per un minuto e ripetere per un totale di 3 serie.
2. Mostra le istruzioni
3. 2. Squat con salto
4. Set 3Tempo 1 min
5. Mettetevi in piedi con le gambe a circa la distanza delle spalle.

Inclinatevi sui fianchi e abbassatevi in uno squat come se foste seduti su una sedia.

Tenete la testa alta, il petto in fuori e le spalle indietro.

Usando le braccia per prendere slancio, saltate più in alto che potete.

1. Tornare in posizione accovacciata e ripetere, rimbalzando rapidamente.
2. Eseguite il maggior numero possibile di ripetizioni per 60 secondi. Riposare per un minuto e ripetere per un totale di 3 serie.
3. Mostra istruzioni
4. 3. Squat con peso corporeo

Ripetizioni 12

In piedi, con le gambe alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi rivolte in avanti.

Stendete le braccia alla lunghezza delle spalle davanti al corpo.

Inspirate profondamente e accovacciatevi con la schiena dritta fino a quando le cosce sono parallele al pavimento (o fino a quando riuscite a scendere comodamente con una buona forma fisica).

Espirate e invertite il movimento, tornando in piedi.

Ripetere per 15 ripetizioni.

Mostra le istruzioni

4. Allungamento in avanti

1. Ripetizioni 15
2. Iniziare in piedi con le braccia lungo i fianchi.

Fate un grande passo in avanti con la gamba destra e abbassatevi in un affondo, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi. Tenere il ginocchio destro sopra le dita del piede destro.

Premere attraverso il piede destro per rialzarsi e riunire le gambe.

Ripetere con la gamba sinistra. Questo equivale a 1 ripetizione.

1. Continuare per 15 ripetizioni in totale.
2. Mostra le istruzioni
3. 5. Plank

Tempo 20 secondi

Posizionare le mani direttamente sotto le spalle, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

Se non riuscite ad allenarvi durante il giorno, fare esercizio prima di andare a letto può aiutare a favorire il sonno e a bruciare i grassi.Crediti immagine:FG Trade/E+/GettyImages

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Allungamenti

Con le liste di cose da fare sempre stracolme, alcuni giorni può sembrare impossibile riuscire ad allenarsi fino a tarda sera.

Per fortuna, potete stare tranquilli: allenarsi qualche ora prima di andare a letto può bruciare calorie e probabilmente non influirà troppo sul vostro sonno – basta non farlo proprio prima di andare a letto (è anche importante evitare i mix di bevande pre-allenamento se vi allenate vicino all’ora di andare a letto).