Gusci di arachidi e arachidi spezzettate.Credito d’immagine:badmanproduction/iStock/Getty Images
La dieta dell’acqua e delle arachidi può essere un piano efficace per una sana perdita di peso. La Harvard Medical School afferma che il consumo di arachidi e burro di arachidi, nell’ambito di una dieta mediterranea a moderato contenuto di grassi, può favorire la perdita di peso, e che le arachidi possono aiutare a mantenere il peso meglio di un piano dietetico a basso contenuto di grassi.
L’acqua
L’acqua svolge un ruolo importante in qualsiasi piano di perdita di peso. Secondo l’American Chemical Society, bere due bicchieri d’acqua da 8 once prima di ogni pasto diminuisce le calorie assunte di 75-90 unità. In un periodo di 12 settimane, se beve acqua prima di ogni pasto, può perdere 5 o più chili. Se vuole aumentare la quantità di peso che perde, beva più acqua e meno bevande zuccherate.
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Burro di arachidi
Secondo “La dieta del burro di arachidi”, di Holly McCord, le donne possono mangiare 2 cucchiai di burro di arachidi al giorno. di burro di arachidi al giorno. Gli uomini possono consumare 3 cucchiai. Questo può essere consumato come spuntino e come parte dei pasti. Può anche utilizzare il burro di arachidi come spuntino salutare con cracker integrali o mele.
Perché funziona
Il motivo per cui la dieta dell’acqua e delle arachidi può aiutarla a perdere peso e a mantenerlo è che non si sentirà affamato o privato. In media, perderà solo mezzo chilo a settimana. Questo può sembrare insignificante rispetto ad altri piani che promettono una perdita di peso di 2 o più chili a settimana. Tuttavia, molte diete a basso contenuto di grassi falliscono a lungo termine perché sono molto rigide. Secondo la dottoressa Penny Kris-Etherton, le persone possono mangiare alcuni dei loro cibi preferiti, come le arachidi e il burro di arachidi, e vedere comunque risultati migliori di perdita di peso rispetto a una dieta povera di grassi.
Grassi e calorie
Può sembrare impossibile perdere peso con una dieta che promuove il consumo di burro di arachidi, che ha 190 calorie e 16 g di grassi in due cucchiai. Ma i grassi del burro di arachidi sono grassi monosaturi, o grassi sani. Se esagera con il burro di arachidi, aumenterà di peso. Tuttavia, se lo gusta come parte di una dieta sana, può perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Esercizio fisico
McCord dice che se il suo obiettivo è la perdita di peso, deve fare esercizio fisico. Se non può andare in palestra, può fare esercizio facendo piccoli cambiamenti nelle sue attività quotidiane. Ad esempio, portare a spasso il cane più spesso, portare i bambini fuori a giocare o parcheggiare l’auto in fondo ai parcheggi.
Studi
Un motivo per cui il burro di arachidi aiuta a perdere peso è che la fa sentire sazia e soddisfatta più a lungo rispetto ad altri alimenti a basso contenuto di grassi e calorie. Secondo uno studio condotto dal Dr. Richard Mattes, professore associato di alimenti e nutrizione presso la Purdue University, quando si mangia il burro di arachidi, ci si sente sazi per circa 2 ore e mezza. Quando si mangiano snack a basso contenuto calorico, come le torte di riso, si sente di nuovo la fame entro mezz’ora.