I migliori integratori di curcuma sono stati sottoposti a test di terze parti per verificarne la qualità e la purezza.Credito immagine:morefit.eu Creative
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- Il migliore in assoluto
- I migliori per un budget limitato
- Miglior integratore gommoso
- Il migliore per gli atleti
- Il migliore senza allergie
- Il migliore per l’assorbimento
- Il migliore in polvere/spezie
- Cosa sapere prima dell’acquisto
- Cosa cercare
- Problemi di sicurezza
Se ogni giorno sorseggia un latte dorato o mangia il suo piatto preferito a base di curry, allora sta raccogliendo i benefici di una delle spezie più in voga del momento: la curcuma.
La curcuma è una pianta che appartiene alla famiglia dello zenzero. Un composto della curcuma, chiamato curcumina, è stato ampiamente studiato come antiossidante e antinfiammatorio.
“La ricerca ha dimostrato che la curcumina può attivare i sistemi di difesa del corpo, migliorando la circolazione, proteggendo le cellule staminali, favorendo la salute dell’intestino, proteggendo il DNA come antiossidante, riducendo l’infiammazione e rafforzando l’immunità”, spiega a morefit.eu William Li, MD, presidente e direttore medico della Fondazione Angiogenesi e autore di Eat to Beat Disease.
È stato dimostrato che la curcumina inibisce il processo infiammatorio per le condizioni pro-infiammatorie come l’artrite reumatoide, il morbo di Crohn, la malattia infiammatoria intestinale e la COVID-19, secondo una revisione del 2021 in Drug Design, Development, and Therapy.
“Gli studi clinici sugli integratori di curcumina hanno mostrato benefici per il colesterolo alto, l’osteoartrite, la salute della pelle e persino la gestione del peso”, aggiunge il Dr. Li.
I migliori integratori di curcuma
- Il migliore in assoluto: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (da $16, Amazon)
- Il migliore per un budget limitato: Curcumina di Nature Made (da $8,79, Amazon)
- Migliori gommose: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($24,19, Amazon)
- Il meglio per gli atleti: Momentous Turmeric Ultra (da $29,71, Live Momentous)
- Il migliore senza allergie: Youtheory Turmeric ($32,99, Youtheory)
- Migliore per l’assorbimento: Kirkland Signature Curcuma con Pepe Nero ($27,99, Costco)
- Migliore polvere/spezia: Curcuma macinata McCormick ($9,94, Amazon)
Come abbiamo scelto
Innanzitutto, ci siamo affidati all’esperienza del Dr. Li. Abbiamo anche esaminato la ricerca umana sulla curcuma e su come può aiutarla.
Ogni integratore raccomandato ha, come minimo, soddisfatto le linee guida della Food & Drug Administration per le buone pratiche di produzione attuali (CGMP) ed è stato sottoposto a test di terze parti per garantire la qualità e la purezza.
Oltre a questo, abbiamo utilizzato queste linee guida:
- Ingredienti di riempimento limitati
- Costo
- Disponibilità
Per saperne di più su come scegliamo e copriamo i prodotti, clicchi qui.
1. Garden of Life mykind Curcuma Extra Forte
Migliore in assoluto
Garden of Life mykind Curcuma Extra Forte
Questo prodotto offre tutto ciò che serve in un integratore di curcuma.
$21,94 su Amazon$24,21+ su The Vitamin Shoppe
Pro
- Testato da terze parti
- Biologico
- Vegano
- Senza glutine
Contro
- Alcuni sostengono che le capsule sono troppo grandi
L’integratore di curcuma che ottiene il riconoscimento di migliore in assoluto è la curcuma mykind di Garden of Life. Questo integratore ha tutte le carte in regola per essere ricercato in un integratore: è stato testato da terzi e approvato da Consumer Lab per contenere esattamente ciò che è indicato sul flacone, compresa la quantità di curcuminoidi.
È biologico USDA, vegano e senza glutine. Contiene pepe nero per aumentare l’assorbimento. Come bonus, contiene due filamenti di probiotici per favorire la digestione.
Il prezzo è paragonabile a quello di altri integratori di alta qualità, quindi non deve preoccuparsi di spendere una fortuna per ottenere la pace della mente.
2. Curcumina Nature Made
Il migliore per un budget limitato
Curcumina Nature Made
Questa scelta conveniente offre le basi.
$18,79+ su Amazon$13,99 su Nature Made$14,49+ su Walgreens
Pro
- Certificato da terzi
- Conveniente
Contro
- Non contiene ingredienti che migliorano l’assorbimento
Nature Made è una scelta affidabile per un integratore economico e di qualità. Questo integratore di curcumina è testato da terze parti dall’USP e ampiamente disponibile nei negozi e online.
È una capsula, senza glutine e fornisce 47,5 milligrammi di curcuminoidi in 500 milligrammi di polvere di curcuma.
Questo integratore non contiene ingredienti aggiuntivi per migliorare l’assorbimento, quindi sarebbe meglio assumerlo con un pasto che contenga pepe nero e una fonte di grassi, come olio di cocco, di oliva o di canola.
3. Gomme di Curcumina Zero Zuccheri Nordic Naturals
Migliore Gommina
Nordic Naturals Zero Zucchero Curcumina Gomme
Questo prodotto non contiene zucchero, il che è raro in una gomma.
24,19 dollari su Amazon 24,52 dollari su Walmart
Momentous Curcuma Ultra
$29,71+ presso Live Momentous$31,46 presso Amazon
Pro
- Testato da terze parti
- Vegano
- Senza glutine e senza zucchero
Contro
- Contiene sodio e alcoli dello zucchero
Se preferisce un integratore gommoso rispetto a una capsula, questa è una buona scelta per lei. Testati da terze parti e approvati da Consumer Lab, gli integratori Nordic Naturals sono vegani e privi di glutine e zucchero.
Contengono una piccola quantità di alcoli dello zucchero, quindi faccia attenzione se è attento a questo aspetto.
Queste caramelle contengono anche 30 milligrammi di sodio per porzione.
Questo integratore contiene 200 milligrammi di curcumina Longvida, che secondo il produttore ha una maggiore biodisponibilità. La quantità di curcuminoidi è stata verificata con dei test, quindi sta ricevendo ciò che viene dichiarato sul flacone.
4. Momentous Turmeric Ultra
Migliore per gli atleti
Momentous Turmeric Ultra
Questo integratore di curcuma è stato sottoposto a un elevato livello di degustazione per assicurarsi che sia sicuro per gli atleti.
$29,71+ da Live Momentous$31,46 da Amazon
Pro
- Testato da terze parti
- Senza glutine
Contro
- Deve essere assunto con il cibo
Se lei è un atleta serio, non può giocare con gli integratori. Devono essere testati per garantire che non vi siano sostanze vietate o illegali che si sono insinuate inaspettatamente. La curcuma Momentous è stata testata da terzi da NSF for Sport, che è lo standard di riferimento per i test sugli integratori per gli atleti.
Momentous utilizza la curcumina Meriva, che secondo l’azienda ha una biodisponibilità maggiore rispetto alla curcumina standard.
Questo integratore si presenta sotto forma di capsule, è privo di glutine e contiene 1.000 milligrammi di curcuma.
5. Curcuma Youtheory
Il migliore senza allergie
Curcuma Youtheory
La curcuma di Youtheory è priva di soia, latticini e glutine.
$26,39 presso Youtheory
Pro
- Certificata da terzi
- Vegetariana
- Forma assorbibile
Contro
- Opzione dal costo più elevato
Youtheory potrebbe non essere un marchio che ha già sentito nominare, ma è un marchio che dovrebbe prendere in considerazione. Poiché questo integratore di curcuma è il primo con il sigillo USP, può sentirsi sicuro di ricevere ciò che viene pubblicizzato.
Questa formula contiene una miscela di curcuma altamente assorbibile, arricchita con pepe nero. È una capsula vegetale con una dose di 2 capsule al giorno.
Inoltre, è priva di tre allergeni comuni: soia, latticini e glutine.
6. Kirkland Signature Curcuma con Pepe Nero
Il meglio per l’assorbimento
Kirkland Signature Curcuma con pepe nero
L’aggiunta di pepe nero aiuta il corpo ad assorbire meglio la curcuma contenuta in questo integratore.
$33,99 da Costco
Pro
- Certificato da terzi
- Economico
- Senza glutine
- Vegetariano
Contro
- Disponibile solo da Costco
La curcuma di Kirkland Signature è disponibile solo presso Costco, per cui è fuori dalla corsa per il miglior integratore in assoluto, ma soddisfa tutti i criteri per un ottimo integratore di curcuma. È certificato USP, è economico e contiene pepe nero, che può aiutare il corpo ad assorbire la curcumina.
Questo integratore è disponibile in forma di capsule. Non contiene glutine, è vegetariano e contiene 1.000 milligrammi di curcuma per capsula. Lo assuma con un pasto che contiene grassi, per un assorbimento ancora maggiore.
7. Curcuma macinata McCormick
Migliore polvere/spezia
Curcuma macinata McCormick
Salti le pillole e cucini invece con la curcuma.
$9,75 su Amazon
Pro
- Ampiamente disponibile
Contro
- Richiede la cottura
Se non è ancora pronto a recarsi al reparto integratori, ma vuole aggiungere un po’ di curcuma alla sua dieta, è fortunato. La curcuma McCormick è stata testata da Consumer Lab per verificare che contenga un livello di curcuminoidi sufficiente per essere approvata.
Può aggiungere questa spezia ai suoi piatti preferiti a base di curry, alle zuppe o alle bevande. (Scopra come utilizzare la curcuma per spuntini e pasti antinfiammatori).
È ampiamente disponibile nei negozi di alimentari e online, quindi non dovrà mai rimanere senza la sua curcuma.
Cosa sapere prima di acquistare un integratore di curcuma
La curcuma, e in particolare la curcumina, è complicata: non viene assorbita bene dall’organismo. “La biodisponibilità della curcumina è piuttosto bassa”, afferma il Dr. Li. “La combinazione della curcumina con il pepe nero o i suoi estratti può aumentare i suoi livelli ematici”.
Molti studi hanno utilizzato la piperina (pepe nero) per favorire l’assorbimento, e finora è andata bene. Studi emergenti hanno anche esaminato l’uso di oli di curcuma in combinazione con l’estratto per un maggiore assorbimento.
La curcuma è liposolubile, secondo una revisione di marzo 2020 in Molecules. Quindi, proprio come le vitamine liposolubili, come la vitamina A, il nostro corpo ha bisogno di grassi per assorbirla. Questo è uno dei motivi principali per cui alcune formulazioni di integratori utilizzano oli di curcuma. Tuttavia, questo potrebbe non essere necessario, a patto che si segua una dieta mista che contenga grassi sani, come l’olio d’oliva o l’avocado.
Per essere un consumatore intelligente, ecco alcune cose da sapere:
- Identificare le ragioni per cui sta assumendo curcuma/curcumina
- Capire come aumentare l’assorbimento nel suo corpo, ovvero la biodisponibilità.
- Scegliere un integratore affidabile e sicuro
- Dosare correttamente
Cosa cercare in un integratore di curcuma
1. Test di terze parti
Questo è il controllo numero uno dell’integratore per garantirne la sicurezza. Se è stato testato da terzi, significa che è stato sottoposto a un laboratorio indipendente (non affiliato all’azienda produttrice dell’integratore) per verificarne la qualità, la purezza e, più spesso, l’eventuale contaminazione da metalli pesanti.
I tre grandi tester terzi sono USP, NSF (anche NSF for Sport) e Consumer Lab. Esistono altri laboratori terzi che un’azienda di integratori può scegliere, quindi si assicuri di controllare l’etichetta o il sito web del marchio.
2. Riempitivi limitati
Per ogni integratore che acquista, legga attentamente l’etichetta per assicurarsi di assumere ciò che pensa di assumere.
A volte i riempitivi vengono aggiunti come agenti di riempimento. Sebbene non siano necessariamente dannosi per la sua salute, potrebbero esserlo se ha allergie o intolleranze a un ingrediente, come il glutine o la soia.
Se è vegano, dovrà evitare la gelatina, che si trova spesso nelle softgel.
Suggerimento
La curcumina come integratore è generalmente considerata sicura e non ha effetti collaterali gravi, secondo il Linus Pauling Institute. Tuttavia, è sempre una buona idea seguire il dosaggio raccomandato sul flacone dell’integratore, a meno che non riceva indicazioni diverse dal suo medico.
Preoccupazioni per la sicurezza
Il Dr. Li raccomanda una dieta a base di alimenti integrali come fonte primaria di nutrienti, prima di pensare all’integrazione. Tuttavia, non rileva alcun problema di sicurezza con gli integratori di curcuma o di curcumina.
“Se un paziente chiede un integratore di curcuma o di curcumina, gli dico che può assumerlo”, afferma il Dr. Li. “Dico loro di fare delle ricerche sull’integratore per assicurarsi che sia di alta qualità, perché ci sono molti prodotti di scarsa qualità e persino contaminati in circolazione”.