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    6 nutrienti essenziali per la pelle sana, secondo i dermatologi

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    Per più nutrienti sanitari, incorporare fonti di proteine, omega-3 e crediti di c.image di vitamina: yurawhite/istock/getttyimages

    In questo articolo

    • Proteina
    • Vitamina C
    • Omega-3s
    • Vitamina E.
    • Vitamina A.
    • Selenio
    • Altri suggerimenti

    Dicono che la bellezza sia solo in profondità della pelle, ma quei tre strati dermici svolgono un ruolo importante nella salute generale, quindi è importante seguire una dieta che li supporta.

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    Come barriera contro i patogeni ambientali, la luce ultravioletta e le lesioni meccaniche, la vera bellezza della nostra pelle sta nel fatto che protegge i nostri corpi da potenziali danni, secondo un articolo del novembre 2021 in ‌ Statpearls ‌.

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    “Una dieta priva di sostanze nutritive si riflette certamente nella pelle”, afferma il dermatologo clinico Errizza P. Factor, MD. Ma rimanere idratati e mangiare i cibi giusti può fare molto per mantenere la pelle fresca e rivitalizzata.

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    Ci sono molte informazioni là fuori su come mangiare per una pelle sana. Per rendere le cose meno schiaccianti, abbiamo chiesto ai dermatologi quali nutrienti si assicurano di entrare nelle loro diete per sostenere una pelle chiara e sana.

    1. Proteine

    Potresti sentire alcuni riferirsi alle proteine ​​come “i mattoni della vita”. Questo perché il macronutriente è composto da oltre 20 aminoacidi che vengono utilizzati per costruire e riparare i tessuti nei nostri corpi, compresi i nostri muscoli, ossa, capelli e pelle, secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health.

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    “Le proteine ​​sono fondamentali per promuovere e mantenere la pelle elastica”, afferma Laura Geigaite, dentista e dermatologa cosmetica. “Il tuo corpo converte le proteine ​​in aminoacidi e le riprende per creare altre proteine ​​come cheratina e collagene a supporto della pelle.”

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    La cheratina è una proteina che si trova nello strato esterno della pelle, secondo la Cleveland Clinic. Mantiene sane quelle cellule proteggendole da danni legati allo stress. Il collagene è ciò che dà alla pelle la sua struttura e lo aiuta a rimanere liscio ed elastico man mano che l’età, il che significa meno rughe, secondo la clinica Cleveland.

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    • Alimenti che incoraggiano la produzione di cheratina, come proteine ​​animali, fagioli e noci.
    • Alimenti ricchi di collagene, come brodo di ossa, pollo, manzo, frutti di mare, ceci, peperoni e noci.

    2. Vitamina C

    Mentre è in genere associato alla salute immunitaria, la vitamina C avvantaggia anche la pelle in vari modi. Questa potente vitamina protegge le cellule della pelle dai danni legati all’età ed è molto importante se si desidera rimanere brillanti per gli anni a venire.

    “La vitamina C ha proprietà antiossidanti che combattono i danni dei radicali liberi per promuovere un tono uniforme della pelle e scongiurare quelle rughe e rughe che definiscono l’età”, afferma Geigate. Questo perché la vitamina C svolge un ruolo nella produzione di collagene, che come abbiamo detto, dà alla pelle la sua struttura ferma.

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    Sostenere la produzione di collagene ottenendo abbastanza vitamina C è particolarmente importante quando invecchiamo perché perdiamo naturalmente il collagene nel tempo, secondo la Cleveland Clinic.

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    • Alimenti ricchi di vitamina C, come broccoli, cavoletti di Bruxelles, agrumi e pomodori

    3. Grassi omega-3

    Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo che si trova in alimenti come salmone, noci e semi di lino. Sono più conosciuti per le loro proprietà per la protezione del cuore e del cervello, ma svolgono anche un ruolo nella salute della pelle, secondo il NLM.

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    Gli Omega-3 sono stati collegati alla protezione dal danno solare, secondo una revisione più vecchia di luglio 2011 in ‌‌ dermatologia sperimentale ‌‌, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

    “Questi acidi grassi essenziali hanno proprietà idratanti e sono utili per la riparazione della pelle e la sua elasticità complessiva. Gli omega-3 possono anche aiutare con determinate condizioni della pelle”, afferma il dott. Factor.

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    La ricerca ha effettivamente collegato le carenze negli omega-3 a condizioni infiammatorie della pelle come l’eczema, sebbene il ruolo che svolgono nella prevenzione dei disturbi della pelle debbano ancora essere studiati, secondo una revisione di luglio 2016 in ‌ dermatologia pratica e concettuale ‌.

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    • Alimenti ricchi di omega-3, come pesci grassi, semi di chia e avocado.

    4. Vitamina E.

    La vitamina E è una vitamina solubile in grasso e antiossidante. Il suo scopo principale è combattere i radicali liberi dannosi e proteggere le cellule da danni, proprio come la vitamina C, per Harvard T.H. Chan School of Public Health.

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    “La vitamina E gioca un ruolo enorme nella salute della tua pelle”, afferma il dott. Factor. “Combatte i radicali liberi che possono causare cedimenti e rughe ed è stato collegato alla prevenzione del cancro della pelle”.

    Le proprietà antiossidanti della vitamina E possono aiutare a ritardare l’invecchiamento della pelle e migliorare l’iperpigmentazione, secondo una revisione del gennaio 2021 in ‌ nutrienti ‌. Inoltre, si dice che sia ancora più efficace se combinato con la vitamina C.

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    • Alimenti ricchi di vitamina E, come mandorle, zucca e verdure a foglia come collads e spinaci

    5. Vitamina A.

    Il retinolo o l’acido retinoico (aka vitamina A) sono necessari per la visione, la crescita cellulare, la riproduzione e l’immunità, secondo la Mayo Clinic. Ha anche proprietà antiossidanti che sconfiggono il danno della pelle.

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    “La vitamina A svolge un ruolo fondamentale nella riparazione e nella manutenzione della pelle”, afferma il dott. Factor. “Il beta-carotene, un carotenoide e il pre-curare alla vitamina A, ha proprietà antiossidanti che riducono il danno cutaneo dal sovraesposizione al sole.”

    Una volta assorbiti i carotenoidi, si accumulano nello strato cutaneo più esterno (epidermide) in cui possono fornire una linea di difesa diretta contro i raggi ultravioletti dannosi, secondo una revisione di agosto 2019 in ‌ antiossidanti ‌.

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    • Alimenti ricchi di vitamina A, come le verdure di collard, la patata dolce, il melone e i peperoni rossi

    6. Selenio

    Il corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di selenio, secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health. Ma il minerale è ancora essenziale per la salute della tiroide e il DNA e la protezione cellulare.

    “Il selenio è un antiossidante che svolge un ruolo nella fermezza e nell’elasticità della pelle”, afferma il dott. Factor. “Aumenta anche l’assorbimento della vitamina E, che può aiutare a promuovere una pelle luminosa e sana.”

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    • Alimenti ricchi di selenio, come noci del Brasile, noci, tonno, cereali integrali e riso integrale

    Altre consigli sani per la pelle

    La nostra dieta svolge un ruolo importante nella salute della pelle, ma non è l’unico fattore.

    Secondo il National Institutes of Health, sarai più vicino al raggiungimento di quel bagliore sano se anche tu:

    • Fai il bagno con acqua calda – non calda – e usa detergenti lievi.
    • Evita l’esposizione al sole per periodi prolungati e usa la protezione solare.
    • Non usare letti abbronzanti o elamp.
    • Rimani idratato.
    • Limitare lo stress.
    • Ottieni abbastanza sonno profondo.
    • Parla con il tuo medico se noti cambiamenti sulla pelle, in particolare cose come un’eruzione cutanea o una talpa che cambia dimensione o colore.

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