La posa del bambino è una posizione yoga che può aiutare ad alleviare il gas. Immagine: microgen / iStock / GettyImages
Ci sono alcune cose che sono decisamente vere per il gas. Primo? Tutti diventano un po ‘gassosi di tanto in tanto. E secondo? Non piace a nessuno.
Ciò che è meno chiaro è il modo migliore per bandire quella sensazione di gonfiore. I rimedi casalinghi per il gas abbondano, ma non tutti sono comprovati risolutori di problemi. E in effetti, alcuni trattamenti fai-da-te potrebbero effettivamente fare più male che bene.
Quindi cosa puoi fare per vincere la guerra del vento e quali soluzioni non ne valgono davvero la pena? Ecco cosa ha da dire la scienza su come sbarazzarsi di gas gastrici dolorosi.
1. Fai un po ‘di esercizio
Andare a fare una passeggiata può aiutare a sbarazzarsi rapidamente del gas. Immagine: alexei_tm / iStock / GettyImages
“È noto da tempo che l’attività e la funzione intestinale vanno di pari passo”, afferma Jeff Scott, MD, gastroenterologo certificato e fondatore di Happy Colon Foods. Quando muovi il tuo corpo, anche il cibo nel tratto gastrointestinale continua a muoversi.
Secondo la Mayo Clinic, un’attività fisica regolare può aiutare a tenere a bada la stitichezza e prevenire l’accumulo di gas.
“Quando sviluppiamo un colon pigro, le feci rimangono troppo a lungo e continuano a subire la fermentazione da parte dei batteri del colon, che produce gas come sottoprodotto”, spiega il dottor Scott.
Passeggiata post-pasto, chiunque?
2. Bere acqua
Aggiungi meno gas all’elenco dei vantaggi che derivano dall’idratazione. Immagine di credito: Ridofranz / iStock / GettyImages
Ecco un motivo in più per sorseggiare: bere acqua può aiutare la digestione, riducendo la quantità di gas che produci.
Quel bicchiere di H2O svolge un ruolo chiave nella scomposizione del cibo mentre passa attraverso l’intestino, oltre a rendere le feci morbide e facili da passare, secondo la Mayo Clinic. Ed entrambe queste cose possono combattere la formazione di gas.
Mancia
Quanta acqua dovresti bere? Come regola generale, punta a circa la metà del tuo peso corporeo in once ogni giorno, suggerisce il sistema dell’Università del Missouri.
3. Prova alcune posizioni yoga
Prova una posa che allevia il vento per farti scoreggiare per alleviare il gas. Immagine: fizkes / iStock / GettyImages
Una pratica regolare dello yoga può essere un modo efficace per gestire i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile come il gas, secondo una revisione del dicembre 2016 in Clinical Gastroenterology and Hepatology .
E anche se non c’è molta ricerca formale sulle pose per combattere il gas per le persone senza IBS, gli esperti dicono che le posizioni che implicano portare le ginocchia al petto potrebbero probabilmente essere utili.
Le posizioni yoga per alleviare il gas – come la posa per alleviare il vento, la posa del bambino e il bambino felice – sono buoni esempi da provare.
“È quasi come promuovere il movimento in avanti, come spingere l’aria fuori da un materasso ad aria prima di piegarlo”, spiega Rabia De Latour, MD, gastroenterologo e assistente professore di medicina presso la NYU Langone Health.
Prova queste posizioni quando hai accumulo di gas nello stomaco o nel petto:
Posa per alleviare il vento
- Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino o una superficie morbida.
- Porta lentamente un ginocchio al petto, afferrandolo con entrambe le mani e tirandolo verso il tuo corpo. Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi rilascia.
- Ripeti con l’altro ginocchio.
- Porta entrambe le ginocchia al petto, avvolgendole con le braccia per avvicinarle al tuo corpo.
- Mantieni la posizione per cinque secondi, dondolando delicatamente da un lato all’altro, quindi rilascia.
Posa del bambino
- Inizia inginocchiandoti su un tappetino o una superficie morbida.
- Metti le mani sul tappetino, quindi spingi lentamente il sedere indietro sui talloni.
- Con le braccia distese di fronte a te, i palmi delle mani sul tappetino, abbassa la fronte sul tappetino in modo che il petto e l’addome siano contro la parte superiore delle cosce (puoi allargare le ginocchia se è più comodo).
- Mantieni la posizione per 30 secondi o finché ti senti bene.
Bimbo felice
- Inizia sdraiandoti sulla schiena sul tappetino o su una superficie morbida
- Porta lentamente le ginocchia al petto, afferrando i bordi esterni dei piedi.
- Allarga le ginocchia, portandole verso le ascelle.
- Fletti i talloni mentre spingi i piedi nelle mani, assicurandoti che le caviglie siano direttamente sopra le ginocchia e gli stinchi siano perpendicolari al pavimento.
- Tenere o oscillare delicatamente da un lato all’altro per 30 secondi o finché ci si sente bene.
4. Sorseggiare il tè
Per alleviare il gas, prova a bere il tè anziché le bevande gassate come la soda o il seltzer. Image Credit: PixelsEffect / iStock / GettyImages
I prodotti a base di erbe sono stati tradizionalmente utilizzati per migliorare la digestione e alleviare il dolore gassoso. Ma la ricerca finora ha esaminato gli oli essenziali e gli integratori più che i tè.
Tuttavia, è possibile che il giusto sipper a base di erbe possa alleviare i sintomi, dice il dott. De Latour. “Non c’è praticamente alcun aspetto negativo nel provare, quindi è un’ottima opzione”, osserva.
Alcuni contendenti da considerare quando hai mal di stomaco e gas:
- Tè alla menta piperita: la menta piperita contiene composti che incoraggiano il tratto gastrointestinale a rilassarsi, secondo una recensione di settembre 2019 in Plant Foods for Human Nutrition . < / em> E questo potrebbe aiutare a rilasciare gas intrappolato.
- Tè alla camomilla: la stessa recensione ha concluso che la camomilla può anche incoraggiare il tratto gastrointestinale a rilassarsi.
- Tè allo zenzero: l’assunzione di capsule di foglie di zenzero e carciofo prima dei pasti ha contribuito a ridurre la sensazione di dolore e gonfiore, secondo uno studio dell’aprile 2015 in Medicina alternativa e complementare basata sulle prove . Non è chiaro se il tè possa avere lo stesso effetto, ma come dice il dottor De Latour, vale la pena provare.
Il tè verde aiuta con il gonfiore?
Alcuni studi su provette e animali hanno collegato gli antiossidanti nel tè verde con meno gas e gonfiore, ma non ci sono ricerche per dimostrarlo negli esseri umani. Se decidi di provare il tè verde, tieni presente che contiene caffeina, che alcune persone dovrebbero limitare, comprese quelle con problemi cardiaci o anemia, o le persone che assumono determinati farmaci.
5. Mangia cibi che rispettano l’intestino
Mangiare più cibi ricchi di probiotici può aiutare a prevenire il gas nel tempo. Immagine: Moyo Studio / E + / GettyImages
Vale a dire, cibi ricchi di probiotici. Non ci sono alimenti che eliminano o “assorbono” il gas, ma gli alimenti che gli insetti amichevoli in questi alimenti aumentano i batteri che supportano la digestione e riducono i batteri cattivi che interferiscono con la digestione, che nel tempo potrebbero promuovere un intestino più sano, secondo la Cleveland Clinic. E un intestino più sano può significare meno gas.
Gli alimenti probiotici includono:
- Yogurt
- Miso
- Sottaceti a fermentazione naturale
- Tempeh
- kimchi
- crauti
Anche gli alimenti ricchi di prebiotici – speciali fibre vegetali – potrebbero essere utili. Secondo la Mayo Clinic, i prebiotici nutrono i batteri buoni nel tratto gastrointestinale per aiutare i microbi amici a fare il loro lavoro, il che potrebbe preparare il terreno per una migliore digestione.
Puoi trovare prebiotici negli alimenti vegetali ricchi di fibre come:
- Banane
- Cipolle
- Carciofi
- Asparago
6. Evita o limita determinati cibi e bevande
Il sorbitolo può causare gas e gonfiore, quindi potresti voler evitare gomme e caramelle senza zucchero con questo ingrediente.
Se noti che un particolare cibo o bevanda tende a renderti gassoso, una delle soluzioni più semplici ed efficaci è semplicemente stare alla larga, secondo l’Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene (NIDDK).
Alimenti diversi possono essere inneschi di gas per persone diverse. Ma alcuni dei colpevoli più comuni includono:
- Alimenti ricchi di fibre: questo è particolarmente vero se aumenti la quantità di cibo che mangi molto velocemente. Secondo l’American College of Gastroenterology (ACG), crusca, cavolfiore, cavolo, broccoli e fagioli sono alcuni dei criminali più noti.
- Spuntini, gomme da masticare e caramelle senza zucchero: molti contengono alcoli zuccherini come il sorbitolo, che possono renderti gassoso, dice l’ACG. Questo perché il sorbitolo viene scomposto molto lentamente dal tuo corpo, il che significa che rimane nel tuo sistema più a lungo rispetto alla maggior parte degli altri alimenti e può causare gonfiore a causa dei batteri che producono gas nell’intestino. (Il sorbitolo si trova anche in mele, pere, pesche, prugne e alcuni frutti di bosco, ma in quantità molto piccole. In questo caso, viene infine convertito in fruttosio, o “zucchero della frutta”, dagli enzimi nell’intestino crasso.)
- Bevande gassate: secondo la Johns Hopkins Medicine, le bolle nel seltzer o nell’acqua gassata possono ribollire nel tratto digerente. L’ACG afferma che le bevande gassate sono un fattore di rischio primario per eruttazione, gonfiore e gas perché creano aria gastrica in eccesso.
- Alimenti fritti o grassi: il cibo pesante e grasso è più difficile da digerire per il tuo corpo, causando indigestione e gas, secondo il NIDDK.
- Latticini: se sei intollerante al lattosio, latte, gelato e alcuni formaggi potrebbero renderti gonfio e gassoso, secondo l’ACG. (Ma lo yogurt potrebbe andare bene!)
E i supplementi probiotici?
Se i cibi ricchi di probiotici fanno bene alla digestione, è meglio prendere solo una pillola? Gli integratori probiotici possono svolgere un ruolo nella gestione del gas e del gonfiore, ha concluso una revisione di maggio 2019 Advances in Therapy .
Ma per ora, la ricerca non è chiara sui migliori probiotici per gas e flatulenza: non sappiamo quali ceppi probiotici o combinazione di probiotici funzionano meglio nel trattamento di determinate malattie o condizioni di salute, secondo la Cleveland Clinic.
Inoltre, potresti avere alcuni effetti collaterali indesiderati. I probiotici potrebbero causare mal di stomaco, diarrea, flatulenza o gonfiore nei primi giorni dopo averli presi, dice la Cleveland Clinic.
In tutto, “alcuni studi hanno mostrato benefici minori e altri no”, afferma il dott. De Latour.
Invece di concentrarsi sugli integratori, consiglia di attenersi a una dieta a base vegetale a tutto tondo ed evitare cibi che sembrano innescare gas per te.
E gli enzimi della papaia?
La papaina, un enzima presente nella papaia, è stata tradizionalmente propagandata per la sua capacità di aiutare la digestione e calmare lo stomaco. Ma i benefici non sono supportati da alcuna ricerca di alta qualità, dice il dottor Scott.
E in effetti, la papaina potrebbe peggiorare i tuoi problemi di stomaco. Secondo una revisione degli Atti della Mayo Clinic dell’agosto 2014, gli integratori di papaina da banco possono scatenare la gastrite, un’infiammazione dello stomaco che può causare dolore, nausea e vomito.
Che dire dell’aceto di sidro di mele?
L’aceto di mele è pubblicizzato come rimedio casalingo per molti problemi digestivi. Ma non ci sono prove credibili che possa aiutare ad alleviare il gas.
Inoltre, poiché è acido, bere l’aceto non diluito potrebbe effettivamente irritare lo stomaco e farti sentire più a disagio.
E il bicarbonato di sodio?
Si ritiene che il bicarbonato di sodio sia un rimedio fai-da-te per il bruciore di stomaco, anche se con conseguenze potenzialmente dannose se si consuma troppo e troppo velocemente, secondo i risultati del 2013 nel Journal of Medical Toxicology . Ma non ci sono prove che possa aiutare a sbarazzarsi del dolore gassoso o del gonfiore.
“Ha la capacità di neutralizzare rapidamente l’acido e aumentare il pH nello stomaco. Tuttavia, ciò non impedisce il gas e può causare alcuni problemi con l’assorbimento dei farmaci e aumentare la ritenzione di liquidi a causa del suo contenuto di sale”, afferma il dottor Scott.
In altre parole? Non preoccuparti di questo presunto rimedio naturale per gas e acidità.