I 5 esercizi per le braccia più sottovalutati che probabilmente non stai facendo (ma dovresti)

Tenere il mento nella parte superiore della mossa aiuterà a costruire più forza. Credito di immagine: Tara Moore/Stone/GettyImages

Quando il tuo normale allenamento per le braccia prevede solo alcuni curl per i bicipiti e alcune presse per le spalle, la tua routine può diventare noiosa abbastanza rapidamente. Inoltre, probabilmente non stai vedendo i risultati che speri.

Invece, opta per alcuni esercizi sottovalutati che il fisioterapista con sede a New York Sam Chan, DPT, CSCS, garantisce che scolpiranno le tue braccia in pochissimo tempo. Durante la tua prossima sessione per la parte superiore del corpo, prova queste cinque mosse.

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I 5 esercizi di mobilità più sottovalutati che dovresti fare ogni giorno

1. Kettlebell Halo

Credito immagine: Sam Chan/morefit.eu Livello di abilità IntermedioAttività Kettlebell WorkoutParte del corpo [“Spalle”,”Addominali”,”Braccia”]

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo il kettlebell per la maniglia davanti al petto.
2. Fai scorrere il kettlebell verso l’alto e verso destra, avvolgendo il campanello dietro la testa.
3. Continua a muovere il kettlebell intorno alla testa verso destra, alzando e passando il braccio sinistro sopra la testa.
4. Continua a ruotare il kettlebell intorno alla testa nella stessa direzione, finché non riesci a portare il braccio destro in avanti sopra la testa.
5. Riporta il kettlebell nella posizione di partenza davanti al petto.

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Mancia

Se questo esercizio ti sembra troppo impegnativo, puoi modificarlo inginocchiandoti o sedendoti su una panchina, dice Chan.

2. Trasporto del contadino Farm

Credito immagine: Sam Chan/morefit.euLivello di abilità Tutti i livelliAttività Allenamento con manubriParte del corpo [“Addominali”,”Braccia”,”Schiena”,”Gambe”,”Culo”]

1. Tieni un manubrio in ogni mano. Scegli un peso abbastanza pesante da metterti alla prova, ma abbastanza leggero da poter mantenere una buona postura mentre cammini.
2. Coinvolgi il tuo core, tira le scapole in basso e indietro e stai in piedi.
3. Fai un passo avanti e inizia a camminare. Cammina velocemente mantenendo la colonna vertebrale alta, le spalle indietro e la testa alta.
4. Continua a camminare per un tempo o un numero di passi specificato.

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Mancia

Puoi coinvolgere ancora di più il tuo core tenendo il peso su un lato da solo, dice Chan. Oppure, invece dei manubri, tieni dei pesi o dei kettlebell per lavorare anche sulla presa e sulla forza dell’avambraccio.

3. Alza il mento

Credito immagine: Sam Chan/morefit.eu Livello di abilità Avanzato Attività Allenamento a peso corporeo

1. Inizia appendendoti a una barra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso di te.
2. Coinvolgendo la schiena e i bicipiti, tirati su verso la barra, mantenendo il corpo il più dritto possibile.
3. Una volta che il petto raggiunge l’altezza della barra, invertire il movimento con controllo e tornare alla posizione di partenza.

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4. Pressa con kettlebell dal basso verso l’alto

Credito immagine: Sam Chan/morefit.eu Livello di abilità IntermedioAttività Kettlebell WorkoutParte del corpo [“Spalle”,”Braccia”,”Addominali”]

1. Inizia in piedi con un kettlebell nella mano destra, la campana rivolta verso il soffitto.
2. Mantenendo il gomito destro all’altezza delle spalle, spingi il peso verso il cielo, raddrizzando il gomito.
3. Lentamente, invertire il movimento con controllo e riportare il gomito nella posizione di partenza.

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Mancia

Mentre esegui questo esercizio, rinforza il tuo core per mantenere il kettlebell in posizione verticale.

5. Pushdown Lat

Credito immagine: Sam Chan/morefit.euLivello di abilità IntermedioAttività Fascia di resistenza AllenamentoParte del corpo [“Schiena”,”Addominali”,”Braccia”]

1. Ancorare una maniglia della fascia di resistenza in un punto in alto sopra la testa.
2. Fai diversi passi lontano dall’ancora per creare un po’ di tensione sulla fascia, tenendo la maniglia.
3. Porta i fianchi indietro e piega leggermente il busto in avanti.
4. Tenendo la cerniera, alza le braccia sopra la testa, i bicipiti in linea con le orecchie.
5. Tenendo le braccia dritte, abbassare la maniglia all’incirca all’altezza della vita.
6. Invertire lentamente il movimento.

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