Prova a bere tè alla menta piperita, allo zenzero o alla liquirizia per lenire il mal di stomaco. Credito immagine: ginnyyj/iStock/GettyImages
Quasi tutti hanno mal di stomaco di tanto in tanto, e anche se di solito non c’è nulla di cui preoccuparsi, può essere un vero dolore. Fortunatamente, ci sono una serie di rimedi naturali per il mal di stomaco che possono aiutare.
Ma tieni presente che il termine “mal di stomaco” può significare cose diverse per persone diverse, afferma Mark Epstein, MD, un gastroenterologo certificato presso il Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center di Acton, nel Massachusetts. E una varietà di cause può portare a quella sensazione di pancia instabile, come reflusso acido, infezione, eccesso di cibo o gas e gonfiore.
Annuncio pubblicitario
Inoltre, il corpo di ognuno è diverso. Ecco perché potresti provare alcuni rimedi diversi per vedere cosa funziona meglio per te.
Di seguito sono riportati 12 rimedi casalinghi per il mal di stomaco raccomandati dai medici e quattro che dovresti probabilmente saltare.
1. Annusa un po’ di menta piperita
“La menta piperita rilassa la muscolatura liscia che si trova nel tratto gastrointestinale”, afferma il dott. Epstein. “Come tale, può essere utilizzato efficacemente nel trattamento dei crampi addominali”.
Annuncio pubblicitario
Un avvertimento, però: questo effetto rilassante potrebbe peggiorare i sintomi del reflusso acido, quindi stai alla larga se hai sintomi come bruciore di stomaco, dolore al petto o difficoltà a deglutire.
Il modo più semplice per consumare la menta piperita è bere il tè alla menta piperita, ma puoi anche usare l’olio di menta piperita come trattamento aromaterapico.
“La menta piperita è particolarmente potente nel trattamento del mal di pancia”, afferma Carrie Lam, MD, medico di base presso la Lam Clinic di Tustin, in California. “Basta aggiungere una goccia di olio essenziale in una ciotola di acqua calda e inalare il vapore, oppure aggiungere alcune gocce a un panno e inalare periodicamente o metterlo sui vestiti dove si sente l’odore”.
Annuncio pubblicitario
Le mentine aiutano lo stomaco in subbuglio?
La ricerca supporta l’uso della menta piperita per l’indigestione e la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), secondo il Monte Sinai, ma le “mentine” che acquisti in gastronomia o in farmacia contengono solo tracce di menta piperita – se non del tutto – quindi prova il tè alla menta piperita, olio di menta piperita o invece capsule di menta piperita.
2. Prova una versione della dieta BRAT
Potresti voler continuare a mangiare cibi insipidi quando il tuo stomaco è sconvolto. Credito di immagine: a_namenko/iStock/GettyImages
“La dieta BRAT consiste in banane, riso, salsa di mele e pane tostato”, afferma il dott. Epstein.
Perché questi alimenti possono aiutare a calmare il mal di stomaco? Sono in genere facili da digerire, dice, e sono ben tollerati quando qualcuno ha la diarrea o un virus allo stomaco. (Nota che il riso in questo caso si riferisce al riso bianco. Mentre il riso integrale è di solito una scelta salutare, è ricco di fibre e può essere difficile da digerire, quindi probabilmente vorrai evitarlo mentre hai problemi di stomaco.)
Annuncio pubblicitario
Il dottor Epstein di solito suggerisce di attenersi a questa dieta per tre o sette giorni per rassodare le feci e dare al tratto gastrointestinale la possibilità di guarire dai problemi digestivi.
Poiché questi alimenti sono a basso contenuto di proteine e grassi, però, ti consigliamo di aggiungere alcune proteine magre come pollo, tacchino, pesce e uova. Assicurati di mantenerli semplici, perché i cibi più grassi possono peggiorare il mal di stomaco e la diarrea. Evita di friggerli in olio o burro e prova invece a cuocere o bollire.
3. Bevi il tè allo zenzero
“Uno dei rimedi più efficaci e naturali per il mal di pancia è lo zenzero”, afferma il dott. Lam. “Lo zenzero calma il sistema nervoso e i muscoli dello stomaco, riduce la nausea e favorisce la secrezione di saliva, che contiene enzimi che aiutano la digestione”.
Uno studio del gennaio 2019 su Food Science & Nutrition ha concluso che il consumo di 1 grammo di zenzero al giorno allevia i sintomi della nausea nelle persone in gravidanza. E uno studio del luglio 2012 su Supportive Care in Cancer ha rilevato che da 0,5 a 1 grammo di zenzero riduceva significativamente i sintomi di nausea nelle persone sottoposte a chemioterapia.
Puoi prendere capsule di zenzero o succhiare caramelle allo zenzero, ma il Dr. Lam suggerisce di consumarlo come un tè.
“Puoi preparare la tua tazza di tè allo zenzero fresco grattugiando un po’ di zenzero, aggiungendolo a una tazza di acqua calda, aggiungendo miele e lasciandolo in infusione per 10 minuti”, dice. “Allora bevi un sorso o due ogni pochi minuti. Se il tuo corpo è più sensibile, puoi lasciarlo in infusione per cinque minuti e poi aumentare lentamente”.
Mancia
Prima di iniziare a tracannare ginger ale, controlla la lista degli ingredienti. Non tutte le birre allo zenzero commerciali utilizzano una quantità significativa dell’erba, motivo per cui il tè allo zenzero fatto in casa è una scommessa migliore.
4. Prova la liquirizia
I tè che aiutano la digestione possono alleviare il mal di stomaco dopo aver mangiato troppo. Credito immagine: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
La radice di liquirizia è stata usata per secoli come rimedio casalingo per il mal di stomaco grazie alle sue proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antimicrobiche. Sebbene molti la considerino una favola da vecchie mogli, un piccolo studio del giugno 2011 in Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza ha rilevato che l’assunzione di una capsula di liquirizia da 75 mg due volte al giorno per 30 giorni ha portato a un significativo dolore allo stomaco sollievo in 50 adulti.
Potresti provare un integratore o un tè alla radice di liquirizia, che è disponibile in molti negozi di alimentari o alimenti naturali. Oppure prova a preparare il tuo tè combinando due cucchiai di polvere di radice di liquirizia con una tazza di acqua bollita.
avvertimento
Sebbene la radice di liquirizia sia generalmente considerata sicura, grandi quantità sono state collegate a gravi effetti collaterali tra cui aumento della pressione sanguigna, diminuzione dei livelli di potassio e parto prematuro, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health. Se sei incinta o stai allattando, hai la pressione alta o hai malattie cardiache o renali, parla con il tuo medico prima di provare la radice di liquirizia.
5. Mangia cibi con probiotici
Gli studi dimostrano che mangiare cibi ricchi di probiotici può giovare a diversi problemi gastrointestinali, tra cui alleviare la stitichezza e prevenire la diarrea, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health.
Alcuni alimenti probiotici comuni includono:
- Yogurt
- Kefir
- crauti
- kimchi
- Kombucha
- Tempeh
- Miso
I probiotici “aiutano a bilanciare la flora intestinale, determinando naturalmente un sistema digestivo più forte e più sano”, afferma il dott. Lam. “Alleviano anche diarrea, gas, gonfiore e indigestione”.
6. Fai un po’ di yoga
Alcune posizioni yoga possono aiutare a sbarazzarsi di un mal di stomaco. Credito immagine: fizkes/iStock/GettyImages
Alcune ricerche hanno dimostrato che la pratica dello yoga può aiutare ad alleviare la digestione. Uno studio del dicembre 2016 su Clinical Gastroenterology and Hepatology ha rilevato che fare yoga ha ridotto significativamente i sintomi intestinali e l’ansia di 273 persone con IBS. E un altro studio del dicembre 2016 sull’International Journal of Environmental Research and Public Health ha scoperto che lo yoga riduce i crampi addominali e il gonfiore nelle persone con sintomi premestruali.
Inoltre, un articolo del 2013 sull’International Journal of Yoga suggerisce che lo yoga può anche influenzare il mal di stomaco aiutandoti a ridurre lo stress, facilitando così la digestione.
Ecco alcune buone posizioni yoga per il mal di stomaco:
Torsione spinale da seduti
- Inizia sedendoti sul tappetino con le ginocchia piegate davanti a te.
- Appoggia il ginocchio sinistro a terra in modo che il piede sinistro sia vicino al gluteo destro.
- Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro sulla coscia sinistra in modo che la pianta del piede destro sia piatta a terra.
- Fai una svolta profonda a destra, posizionando il gomito sinistro contro il ginocchio destro per supporto.
- Ripeti dall’altra parte.
Rilassamento del vento reclinato
- Inizia sdraiandoti sulla schiena.
- Porta le ginocchia al petto e abbraccia le braccia intorno agli stinchi.
- Respira nell’addome mentre avvicini le gambe a te.
- Resisti finché ti senti bene.
Lettura correlata
I 5 migliori esercizi per IBS — e 2 da evitare
7. Bevi molta acqua
Un bicchiere d’acqua alto è davvero una soluzione semplice a molte malattie del corpo, ma questo è particolarmente vero per l’indigestione, perché il vomito o la diarrea possono disidratarti.
Le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina raccomandano di bere tra 91 e 125 once di acqua ogni giorno, o circa 11-15 tazze per l’adulto medio.
Un buon modo per sapere se sei idratato? Il colore delle urine dovrebbe essere giallo pallido per chiarire, secondo i servizi sanitari della UW-Madison University.
Mancia
Se hai vomito insieme al mal di stomaco, prova a bere piccoli sorsi d’acqua o a succhiare scaglie di ghiaccio.
8. Evita l’alcol
Quando non ti senti bene, attieniti a bevande semplici come l’acqua per aiutarti a rimanere idratato. Credito immagine: laflor/E+/GettyImages
“L’alcol riduce la pressione dello sfintere esofageo inferiore e ritarda lo svuotamento gastrico, entrambi i quali possono aumentare il reflusso acido”, afferma il dott. Epstein.
Pertanto, consiglia di evitarlo a tutti i costi finché non ti sentirai meglio.
9. Limita le bevande gassate
Come l’alcol, le bevande gassate possono abbassare la pressione dello sfintere esofageo, che consente all’acido di fluire all’indietro dallo stomaco alla gola, e possono anche aumentare il gonfiore e il gas, afferma il dott. Epstein.
Uno studio del giugno 2012 su BMC Gastroenterology ha rilevato che le persone con IBS che bevevano regolarmente bevande gassate riportavano sintomi più gravi della condizione.
10. Non fumare
Se hai mal di stomaco e gas per aver mangiato troppo, prendere una sigaretta non sarà d’aiuto. Credito immagine: Pixelimage/iStock/GettyImages
“Il fumo rilassa la pressione dello sfintere esofageo inferiore e può aumentare il contenuto di acido nell’esofago”, afferma il dott. Epstein, che può far male alla gola e peggiorare lo stomaco acido.
Per questi motivi, è meglio evitare di fumare fino a quando i sintomi non migliorano.
Lettura correlata
Le 7 strategie più efficaci per smettere di fumare per sempre
11. Considera la possibilità di tagliare i latticini
Secondo il National Institutes of Health, il 65% degli adulti ha una qualche forma di intolleranza al lattosio e molte persone potrebbero non sapere di non digerire bene i latticini. Poiché vuoi rendere la digestione il più semplice possibile quando hai mal di stomaco, potresti non voler rischiare di mangiare latticini.
Il Dr. Epstein consiglia di sospendere i prodotti contenenti lattosio (si pensi: latte di mucca, yogurt, gelato) per 7-14 giorni solo per sicurezza.
12. Evita di sdraiarti
Potresti essere tentato di sdraiarti per sbarazzarti del mal di stomaco, ma potrebbe finire per peggiorare le cose. Credito immagine: JohnnyGreig/E+/GettyImages
Le persone che tendono ad avere mal di stomaco durante la notte dovrebbero “evitare di sdraiarsi o andare a dormire entro tre ore dal pasto serale”, afferma il dott. Epstein.
Perché? Bene, sdraiarsi aumenta la possibilità che l’acido dello stomaco si muova verso l’alto nel corpo e causi bruciore di stomaco, che può sembrare un mal di stomaco.
Per evitare ciò, il dottor Epstein consiglia di appoggiarsi sui cuscini in modo che la testa, il collo e la parte superiore del torace siano a circa quattro pollici dal letto.
E l’aceto di mele?
“L’aceto di mele è uno dei rimedi casalinghi più antichi e più utilizzati per il ‘mal di stomaco’”, afferma il dott. Epstein.
Sebbene i rapporti aneddotici suggeriscano che bere un cucchiaio di aceto di mele può aiutare ad alleviare il gas e il gonfiore, non ci sono prove scientifiche a sostegno di ciò.
E non provare questo come rimedio contro il reflusso acido. L’aceto di mele è acido e può peggiorare la condizione, afferma il dott. Epstein. Lo stesso vale per l’aceto bianco: non usarlo come rimedio per il mal di stomaco.
E il succo di aloe vera?
Il succo di aloe vera probabilmente non è la cosa migliore da bere per alleviare il mal di stomaco. Credito immagine: carlosgaw/E+/GettyImages
Alcune persone sostengono che bere succo di aloe vera sia un rimedio per il mal di stomaco, ma questo non è stato dimostrato dalla ricerca.
“Il succo di aloe può giovare ad alcune persone con costipazione cronica, ma può produrre diarrea e crampi come effetto collaterale”, afferma il dott. Epstein.
Se lo provi, inizia bevendo una piccola quantità per vedere come reagisci prima di berne ancora. Di solito puoi trovarlo nel tuo supermercato locale.
E la curcuma?
La curcuma è stata usata per trattare i problemi di stomaco per migliaia di anni poiché si ritiene che i suoi composti antinfiammatori e antiossidanti aiutino a facilitare la digestione. Ma non ci sono molte prove scientifiche per questo rimedio.
Il Dr. Lam raccomanda la curcuma come aiuto digestivo, ma avverte che i benefici possono “spesso essere dose-dipendenti, dal momento che non tutti possono tollerare questi composti”, quindi prova a mescolarne un po’ nel cibo e guarda come ti senti prima di aggiungerne altri.
E il carbone attivo?
Alcune persone pensano che il carbone attivo aiuti con i problemi di pancia da una sbornia, ma non ci sono prove che funzioni davvero. Credito immagine: bhofack2/iStock/GettyImages
Il Dr. Lam dà l’ok al carbone attivo come rimedio casalingo per alleviare il gas e il gonfiore, poiché “assorbe tossine e gas e li porta con sé quando vengono espulsi dal corpo”.
Ma secondo la National Library of Medicine, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che il carbone attivo sia un rimedio efficace contro i gas, né che aiuti con l’indigestione.
Se scegli di prenderlo, tieni presente che gli effetti collaterali possono includere costipazione e feci nere. E assicurati di controllare con il tuo medico se sei incinta o stai allattando.
Annuncio pubblicitario